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Mehr als ein Beauty-Trend – So funktioniert die Gua Sha Massage

Fri, 04 Jul 2025 09:26:11 +0000

Lesezeit: 7 Minuten

Die Gesichtskonturen straffen, Schwellungen und Falten reduzieren und der Haut neuen Glow verleihen – um die Gua Sha Massage ranken sich auf den sozialen Medien viele Versprechungen. Die alte Massagetechnik aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, die ursprünglich zur Linderung von Schmerzen und zur Anregung der Selbstheilungskräfte entwickelt wurde, wird heute als Beauty-Ritual gefeiert. Doch was steckt hinter diesem Trend?

Erfahre hier, wie genau die Gua Sha Massage funktioniert und welche Wirkungen Du von der Anwendung tatsächlich erwarten kannst.

Inhalt:

Was ist eine Gua Sha Massage?
Wirkung & Anwendungsgebiete: Was bringt eine Gua Sha Massage?
Der Ablauf einer professionellen Gua Sha Behandlung
Nebenwirkungen & Kontraindikationen
FAQ – Häufige Fragen zur Gua Sha Behandlung
Gua Sha Massage im Urlaub erleben

Was ist eine Gua Sha Massage?

Der Name Gua Sha setzt sich zusammen aus gua („schaben“) und sha („akute Krankheit“). Bei der Massage handelt es sich um eine volksmedizinische Behandlung, die unter anderem in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) angewendet wird. Unter teils anderen Bezeichnungen ist sie jedoch auch in anderen Teilen Asiens weit verbreitet und ist dort häufig die erste Maßnahme bei Krankheiten.

Ursprung der Gua Sha Behandlung

Ursprünglich wurden für die Behandlung abgenutzte Münzen, ein chinesischer Porzellansuppenlöffel, abgerundete Tierhörner oder Jade verwendet. Die abgerundete Kante wird auf die eingeölte Haut gedrückt und entlang der Muskeln oder Meridiane in etwa 10 bis 15 cm langen Zügen bewegt, um Blockaden im Energiefluss (Qi) des Körpers zu lösen und damit Heilungsprozesse anzuregen.

Heute wird die Gua Sha Massage unter dem Einfluss von Social-Media eher in einer abgeschwächten Variante als sanfte Beauty-Routine insbesondere zur Gesichtsmassage eingesetzt. Ziel ist es, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung anzuregen und den Lymphfluss zu fördern. Hierbei kommen meist flache Steine aus Jade oder Rosenquarz zum Einsatz, die angenehm kühlend wirken und sich gut an die Gesichtskonturen anpassen. Neben der Gesichtsanwendung wird Gua Sha auch am Körper verwendet, um Muskelschmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Wirkung & Anwendungsgebiete: Was bringt eine Gua Sha Massage?

Traditionell wird Gua Sha in folgenden Anwendungsgebieten genutzt:

Muskel- und Gelenkbeschwerden
Erkältung
Fieber
Atemwegserkrankungen wie Husten, Asthma und Bronchitis
Fibromyalgie
Kopfschmerzen und Migräne
Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich
Müdigkeit und Erschöpfung
Unterstützung der Immunabwehr
Förderung eines gesunden Hautbildes

Tatsächlich gibt es erste wissenschaftliche Untersuchungen zu den Wirkungen der Gua Sha Massage. So zeigte eine 2007 veröffentlichte Studie, dass Gua Sha die Mikrozirkulation der Haut messbar verbessern und Schmerzen im behandelten Bereich lindern kann. Insgesamt ist die Studienlage jedoch noch sehr dünn, und viele Effekte konnten bislang nicht vollends nachgewiesen werden.

Online berichten jedoch viele AnwenderInnen von ihren positiven Erfahrungen: Die wiederholten, gezielten Streichbewegungen der Gua Sha Massage entlang der Muskeln und Meridiane sollen die Durchblutung anregen, wodurch die Zellen besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Gleichzeitig soll der Lymphfluss gefördert werden, was den Abtransport von Schlackenstoffen unterstützen und leichte Schwellungen im Gesicht oder Körperbereich reduzieren kann. Zudem empfinden viele die Massage als entspannend und wohltuend – ein kurzer Moment der Achtsamkeit, der den Alltag entschleunigt und gleichzeitig das Hautbild pflegen kann.

Beliebte Gua Sha Steine und ihre Wirkung

Bei der Gua Sha Massage werden traditionell Steine wie Jade, Rosenquarz, Bian-Stein oder Amethyst verwendet, denen jeweils besondere Eigenschaften zugesprochen werden.

Jade

Der grüne Stein wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin eine reinigende, antientzündliche und abschwellende Wirkung zugeschrieben. Deshalb wird ein Gua Sha Stein aus Jade besonders bei unreiner oder entzündlicher Haut empfohlen, um Rötungen zu mildern und die Haut sanft zu beruhigen.

Rosenquarz

Der zartrosa Energiestein soll Spannungen und Stress lösen und kann laut Überlieferungen sogar Ängste reduzieren. Da unsere Psyche und Haut sich gegenseitig beeinflussen, wird dem Rosenquarz auch eine beruhigende Wirkung auf irritierte und empfindliche Haut zugeschrieben.

Amethyst

Der Amethyst wird traditionell zur Entspannung und zur Förderung innerer Ruhe eingesetzt. Ihm wird nachgesagt, Stress und innere Anspannung zu reduzieren, was sich positiv auf den gesamten Körper auswirken kann. Bei der Gua Sha Massage soll ein Amethyst-Stein dabei helfen können, den Geist zur Ruhe zu bringen und die Massage als kleines Achtsamkeitsritual zu nutzen.

Bian-Stein

Der seltenere Bian-Stein wird in der TCM aufgrund seiner hohen Mineralstoffdichte geschätzt. Ihm wird eine stark wärmende Wirkung nachgesagt, die die Durchblutung zusätzlich anregen kann. Bei der Gua Sha Massage wird er oft verwendet, um verspannte Muskeln zu lockern und gleichzeitig die Hautdurchblutung sanft zu fördern.

Wichtig zu wissen: Die eigentliche Wirkung der Gua Sha Massage beruht auf den Massagetechniken selbst und nicht auf dem Material der Steine. Die Wahl des Steins kann jedoch dein Ritual bereichern und Dir helfen, den Moment der Anwendung bewusster und entspannter zu gestalten.

Der Ablauf einer professionellen Gua Sha Behandlung

Eine professionelle Gua Sha Behandlung folgt einem festen Ablauf. Die folgenden Schritte geben Dir einen Einblick, was Dich bei einer Behandlung in einem Spa oder bei einer erfahrenen Therapeutin erwartet:

1. Ankommen und Vorgespräch

Zu Beginn nimmst Du Dir einen Moment Zeit, um anzukommen und Dich zu entspannen. In einem kurzen Gespräch werden Deine Wünsche, eventuelle Beschwerden sowie Hautzustand und eventuelle Kontraindikationen besprochen, damit die Behandlung individuell auf Dich abgestimmt werden kann.

2. Vorbereitung und Reinigung

Du machst es Dir auf der Behandlungsliege bequem, während Dein Gesicht oder der zu behandelnde Körperbereich gründlich gereinigt wird, um Make-up und Verunreinigungen zu entfernen. Bei Bedarf wird ein sanftes Peeling durchgeführt, um abgestorbene Hautschüppchen zu entfernen und die Haut optimal auf die Massage vorzubereiten.

3. Auftragen von Pflegeöl oder Serum

Anschließend wird ein hochwertiges Öl oder Seru

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In Österreich, direkt an der Grenze zu Deutschland, treffen historische Schlösser und eine lebendige Kunst- und Kulturszene auf atemberaubende Natur-Highlights. Spektakuläre Klammen, majestätische Bergpanoramen und saftig grüne Wiesen, die wie die Miniaturwelt einer Modelleisenbahn anmuten, machen Österreich zu einem ganz besonderen Reiseziel.

Doch was muss man in Österreich unbedingt gesehen haben? Welche Sehenswürdigkeiten sind besonders bekannt und wo verstecken sich noch echte Geheimtipps? Wir nehmen Dich mit auf eine virtuelle Sightseeing-Tour zu den spannendsten und schönsten Orten des Landes.

Inhalt:

Sehenswürdigkeiten in Wien

Olperer Hütte Panoramabrücke

Krimmler Wasserfälle

Nationalpark Gesäuse

Festung Hohensalzburg

Hallstatt

Schafberg

Liechtensteinklamm

Eisriesenwelt Werfen

Großglockner Hochalpenstraße

Österreich Sehenswürdigkeiten Karte – Alle Must-Sees im Überblick

Auf unserer Karte findest Du alle im Artikel vorgestellten Sehenswürdigkeiten in Österreich, die Du nicht verpassen solltest:

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Die Top 10 Sehenswürdigkeiten in Österreich

1. Wien – Sehenswürdigkeiten in Österreichs Hauptstadt

Ohne Zweifel gehört Wien zu den Top Reisezielen für einen Städtetrip. Zwischen Highlights wie dem Stephansdom, der Hofburg und Schloss Schönbrunn erlebt man hier auf Schritt und Tritt Geschichte.

Doch die österreichische Hauptstadt bietet weit mehr als nur kaiserliches Flair: In den Museen des MuseumsQuartiers trifft klassische Kunst auf moderne Kreativität, im Prater locken actiongeladene Fahrgeschäfte und Fressbuden und in den Kaffeehäusern rund um den Ring lässt sich Wiener Lebensart hautnah erleben.

Viele Sehenswürdigkeiten im Zentrum sind bequem zu Fuß erreichbar, was Wien auch ideal für Sightseeing mit Kindern oder einen romantischen Spaziergang zu zweit macht. Zudem gibt es zahlreiche Indoor-Attraktionen, die sich perfekt für Tage mit schlechtem Wetter eignen – wie das Haus der Musik oder die imposante Nationalbibliothek.

Insider-Tipp: Wer Wien einmal aus der Vogelperspektive erleben möchte, sollte den DC Tower Skywalk oder die Terrasse der Gloriette im Schlosspark Schönbrunn besuchen.

2. Panoramabrücke Olpererhütte – Österreichs Instagram Hotspot Nr. 1

Du suchst nach dem perfekten Spot für ein spektakuläres Urlaubsfoto? Dann gehört die berühmte Hängebrücke an der Olpererhütte im Zillertal unbedingt auf die Bucket-List.

Auf rund 2.400 Metern Höhe eröffnet sich Dir ein Alpen-Panorama wie aus dem Bilderbuch: Ein türkisgrüner Stausee glitzert tief unten im Tal, umrahmt von schneebedeckten Gipfeln. Die Brücke selbst scheint über dem Abgrund zu schweben.

Die Wanderung zur Olpererhütte dauert etwa 1 bis 1,5 Stunden vom Parkplatz am Schlegeisspeicher und führt über einen Serpentinensteig durch einen lichten Wald, vorbei an kleinen Wasserfällen. Wer mag, kann in der gemütlichen Hütte einkehren und dort sogar übernachten.

Insider-Tipp: Starte möglichst früh am Morgen, um dem Besucheransturm zu entgehen, besonders in der Hochsaison. Festes Schuhwerk und ausreichend Wasser sind für die Wanderung ein Muss.

3. Krimmler Wasserfälle – Die größten Wasserfälle Europas

Die Krimmler Wasserfälle zählen zu den spektakulärsten Natur-Sehenswürdigkeiten in Österreich. Über drei Fallstufen stürzt das Wasser der Krimmler Ache auf insgesamt 380 Meter in die Tiefe – damit gehören die Wasserfälle zu den höchsten der Welt.

Ein ca. 4 km langer, gut ausgebauter Wanderweg mit zahlreichen Aussichtspunkten führt hautnah an die Krimmler Wasserfälle heran. Unterwegs erfährst Du im Wasserfallzentrum Krimml Wissenswertes über die heilende Wirkung des Sprühnebels, der sogar bei Asthma lindernd wirken kann.

Insider-Tipp: Zur Schneeschmelze ist der Anblick der Wasserfälle besonders eindrucksvoll. Wer es ruhiger mag, sollte die frühen Morgenstunden nutzen, um das Naturwunder fast für sich allein zu haben.

4. Nationalpark Gesäuse – Das wilde Herz der Steiermark

Der Nationalpark Gesäuse ist noch ein echter Geheimtipp für alle, die sich nach unberührter Natur sehnen. Die Region rund um die Enns ist einer der letzten echten Wildnisräume in Österreich – die Natur wird hier ganz sich selbst überlassen.

Auf zahlreichen Wanderwegen schreitest Du durch eindrucksvolle Schluchten mit hoch aufragenden Felswänden, entlang wilder Flussläufe und entdeckst dabei vielleicht die eine oder andere seltene Tierart. Ein Besuch im modernen Nationalpark-Pavillon in Admont liefert zudem spannende Einblicke in die Entstehung dieser urwüchsigen Landschaft.

Insider-Tipp: Für Familien mit Kindern lohnt sich der Erlebnisrundweg „Lettmair Au“, ein barrierefreier Naturpfad mit Wasserspielplätzen, Hängebrücke und interaktiven Stationen.

5. Festung Hohensalzburg – Wahrzeichen über den Dächern von Salzburg

Hoch über den Dächern Salzburgs, bereits von Weitem sichtbar, thront eine der bekanntesten Sehenswürdigkeiten Österreichs: Die Festung Hohensalzburg. Im 11. Jahrhundert erbaut, wurde die Anlage über die Jahrhunderte immer wieder erweitert. Heute gehört das berühmte Wahrzeichen mit einer Fläche von 32.000m² zu den größten Burganlagen Mitteleuropas und ist zudem die am häufigsten besuchte Sehenswürdigkeit Österreichs außerhalb Wiens.

Die imposanten Mauern, verwinkelten Innenhöfe und die prunkvollen Fürstenzimmer lassen sich im Rahmen einer Führung oder auf eigene Faust erkunden. Auch das Festungsmuseum, das Marionettenmuseum, wechselnde Ausstellungen und natürlich die herrliche Aussicht über Salzburg machen die Festung zu einem echten Sightseeing-Highlight.

6. Hallstatt – Das berühmteste Postkartenmotiv Österreichs

Mit der idyllischen Lage zwischen dem Hallstätter See und steilen Berghängen und den historischen Häusern mit blumengeschmückten Balkonen wirkt Hallstatt wie aus einer anderen Zeit. Nicht ohne Grund zählt der Ort im Salzkammergut zu den meistfotografierten in Österreich. Er gefiel chinesischen Architekten sogar so gut, dass diese prompt einen Nachbau des Weltkulturerbe-Ortes in China errichteten.

Besonders sehenswert ist der Marktplatz mit der Dreifaltigkeitssäule, das kulturhistorische Museum und das weltweit einzigartige Beinhaus mit kunstvoll bemalten Totenschädeln. Willst Du noch tiefer in die Geschichte eintauchen, kannst Du zudem das älteste

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Top 10 Sehenswürdigkeiten in der Türkei – Die wichtigsten Highlights & Must-Sees

Wed, 28 May 2025 13:26:09 +0000
Lesezeit: 7 Minuten

Luxuriöse Hotels, paradiesische Strände und herzliche Gastfreundschaft – die Türkei gehört neben Spanien und Italien zu den beliebtesten Reisezielen der Deutschen. Doch wer hier nur am Strand relaxt, verpasst so Einiges: Als Bindeglied zwischen Europa und Asien hat die Türkei weit mehr zu bieten – von antiken Ruinen über spektakuläre Naturlandschaften bis hin zu Städten voller Geschichte und orientalischem Flair.

Damit Du bei Deiner Reiseplanung nicht den Überblick verlierst, zeigen wir Dir in diesem Artikel die 10 schönsten Sehenswürdigkeiten in der Türkei, die Du auf keinen Fall verpassen solltest – inklusive praktischer Reisetipps und kleiner Geheimtipps für unterwegs!

Inhalt:

Istanbul

Kappadokien

Göbekli Tepe

Bodrum

Troja

Pamukkale

Ephesus

Köprülü-Kanyon-Nationalpark

Berg Ararat

Türkische Riviera

Alle Highlights im Überblick – Türkei Sehenswürdigkeiten Karte

Die Top 10 Sehenswürdigkeiten in der Türkei

1. Istanbul – Sehenswürdigkeiten in der türkischen Hauptstadt

Istanbul ist wahrlich eine Stadt der Extreme: Sie ist nicht nur die bevölkerungsreichste Stadt der Türkei, sondern mit über 14 Millionen TouristInnen jährlich auch eine der meistbesuchten Städte weltweit. Als einzige Stadt überhaupt liegt sie gleichzeitig auf zwei Kontinenten – Europa und Asien, getrennt nur durch den schimmernden Bosporus.

Das wohl bekannteste Wahrzeichen Istanbuls ist die 65 Meter hohe Hagia Sophia. Einst im 6. Jahrhundert als christliche Kathedrale konzipiert, wurde sie nach der Eroberung Konstantinopels durch die Osmanen in eine Moschee umgewandelt und diente ab 1934 als Museum, bis sie im Jahr 2020 erneut zur Hauptmoschee Istanbuls wurde.

Direkt gegenüber der Hagia Sophia befindet sich die Sultan-Ahmed-Moschee. Die weitaus bekanntere Bezeichnung als Blaue Moschee verdankt das Bauwerk den mehr als 20.000 handgefertigten blau-weißen, mit floralen Ornamenten verzierten Keramikfliesen im Inneren.

Nicht verpassen solltest Du auch einen Besuch des Großen Basars – einem der ältesten und größten überdachten Märkte der Welt. In dieser Stadt in der Stadt kannst Du durch ein Labyrinth aus Gassen schlendern und in über 4.000 Läden Gewürze, Teppiche, Schmuck und handgefertigte Souvenirs entdecken.

Reisetipp: Neben den Klassikern lohnen sich auch Abstecher zu weiteren Sehenswürdigkeiten, wie dem prunkvollen Dolmabahçe-Palast, der Yerebatan-Zisterne mit ihren unterirdischen Säulenhallen oder dem historischen Topkapı-Palast, einst Wohnsitz der Sultane.

2. Kappadokien – Magische Felsformationen & bunte Heißluftballons

Wie von Künstlerhand geformt, erstreckt sich die surreal anmutende Tuffsteinlandschaft Kappadokiens über das zentrale Anatolien. Wind, Regen und Vulkanausbrüche haben hier im Laufe von Jahrtausenden bizarre Felsen, sogenannte „Feenkamine“, aus dem weichen Gestein geformt.

Im Laufe der Geschichte wurde Kappadokien von vielen Zivilisationen besiedelt – darunter Hethiter, Perser, Römer und Byzantiner. Während der römischen Herrschaft fanden verfolgte Christen in der Region Zuflucht, die ein ganzes System aus Wohnanlagen, Kirchen und Klöstern in den weichen Felsen bauten.

Ein absoluter Höhepunkt jeder Reise nach Kappadokien ist eine Fahrt mit dem Heißluftballon bei Sonnenaufgang. Während die ersten Sonnenstrahlen die Landschaft in warmes Gold tauchen, schweben hunderte bunter Ballons über die Täler – ein Anblick, den Du so schnell nicht vergessen wirst.

Insider-Tipp: Besonders lohnt sich ein Besuch der unterirdischen Städte von Derinkuyu oder Kaymaklı, der Nationalpark Göreme mit seinen Felskirchen sowie das märchenhafte Pasabag-Tal mit den ikonischen Feenkaminen. Plane am besten mehrere Tage ein – Kappadokien lässt sich nicht an einem Tag entdecken.

3. Göbekli Tepe – Das älteste Heiligtum der Menschheit

Nahe der Stadt Şanlıurfa im Südosten der Türkei, weit entfernt von den bekannten Touristenrouten und damit eher noch ein Geheimtipp, liegt das älteste bekannte Heiligtum der Welt: Göbekli Tepe. Die archäologische Stätte ist über 11.000 Jahre alt – und damit deutlich älter als Stonehenge oder die Pyramiden von Gizeh.

Die riesigen T-förmigen Steinsäulen, von Menschenhand kreisförmig aufgerichtet, sind mit rätselhaften Tierreliefs verziert und werfen noch immer viele Fragen auf. Wer hat diese Tempelanlage errichtet – und warum? Fest steht: Die Menschen dieser Zeit waren Jäger und Sammler, was den Bau eines solch monumentalen Komplexes umso erstaunlicher macht.

Reisetipp: Verbinde Deinen Besuch mit einem Abstecher in die lebendige Stadt Şanlıurfa, die als Geburtsstadt Abrahams gilt und ebenfalls voller Geschichte steckt. Im Archäologischen Museum von Şanlıurfa findest Du spannende Funde aus Göbekli Tepe.

4. Bodrum – Sehenswürdigkeiten im türkischen Saint Tropez

An der sonnenverwöhnten Ägäisküste liegt der beliebte Badeort Bodrum. Strahlend weiße Häuser, enge Gassen und ein azurblaues Meer verleihen dem Ort ein mediterranes Flair, das fast an die griechischen Kykladen erinnert – kein Zufall, denn die Region war einst Teil des antiken Griechenlands.

Bodrum ist nicht nur für sein lebendiges Nachtleben, exklusive Hotels und den eleganten Yachthäfen bekannt, sondern auch für eine der bedeutendsten archäologischen Stätten der Antike: das Mausoleum von Halikarnassos – eines der sieben Weltwunder der Antike. Auch das Amphitheater von Bodrum sowie sie St. Peter Burg zeugen von der bewegten Geschichte des Küstenortes.

Reisetipp: Bodrum eignet sich ideal als Ausgangspunkt für Inselhopping oder Tagesausflüge entlang der Ägäis. Wer es ruhiger mag, sollte die Strände von Bitez oder Türkbükü besuchen – sie sind weniger überlaufen und bieten kristallklares Wasser in traumhafter Kulisse.

5. Troja – Auf den Spuren von Homer und dem Trojanischen Pferd

Kaum ein Ort ist so tief in Mythologie und Literatur verwoben wie Troja. Die antike Stadt, weltberühmt durch Homers Epos Ilias, liegt im Nordwesten der Türkei und gehört zum UNESCO-Weltkulturerbe.

Lange galt Troja als reine Legende – bis der deutsche Archäologe Heinrich Schliemann im 19. Jahrhundert Überreste der Stadt entdeckte. Heute kannst Du über das weitläufige Ausgrabungsgelände spazieren, durch die Überreste antiker Stadtmauern, Häuser und Paläste wandern und dabei in eine über 3.000 Jahre alte Geschichte eintauchen.

Insider-Tipp: Es lohnt sich unbedingt ein Besuch des nahegelegenen Troja-Museums, in welchem viele Originalfunde ausgestellt werden.

6. Pamukkale – Das strahlend weiße UNESCO-Welterbe

Der Name der nächsten Sehenswürdigkeit bedeutet übersetzt „Baumwollburg“ – und dieser stammt nicht von irgendwoher. Pamukkale ist ein Ort, der wirkt, als wäre er nicht von dieser Welt. Hier strömt warmes, mineralhaltiges Wasser aus natürlichen Quellen, welches an der Luft verdunstet und Kalkablagerungen hinterlässt. Über die Jahrtausende bildeten sich dadurch die charakteristischen schneeweißen Kalksteinterrassen und Becken, die mit türkisblauem Thermalwasser gefüllt sind.

Um dieses Natur-Highlight zu schützen, ist es nicht erlaubt, in den natürlichen Becken zu baden und Du darfst die Terrassen nur barfuß betreten. Es wurden jedoch künstliche Becken angelegt, in denen Du mit herrlichem Ausblick baden kannst.

Reisetipp: Plane Deinen Besuch früh am Morgen oder gegen Abend – dann ist es deutlich ruhiger, und das Licht auf den weißen Terrassen besonders stimmungsvoll.

7. Ephesus – Eine Zeitreise ins alte Rom

Lesezeit: 5 Minuten
Verspannungen lösen und die Energie zum Fließen bringen – genau das verspricht die Tuina Massage. Die Massagetechnik stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und gilt dort seit Jahrtausenden als fester Bestandteil zur Vorbeugung und Behandlung verschiedenster Beschwerden.

Doch was genau verbirgt sich hinter der Tuina Therapie und wie funktioniert sie? In diesem Artikel erfährst Du alles Wissenswerte rund um die Tuina Massage – von den Ursprüngen über Wirkung und Ablauf bis hin zu möglichen Kontraindikationen.

Inhalt

Was ist eine Tuina Massage?

Wirkung & Anwendungsgebiete: Was bringt eine Tuina Massage?

Der Ablauf der Tuina Massage

Nebenwirkungen & Kontraindikationen

FAQ – Häufige Fragen zur Tuina Therapie

Tuina Massage im Urlaub erleben

Was ist eine Tuina Massage?

Bei der Tuina Massage handelt es sich um eine der ältesten Heilmethoden aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Neben der chinesischen Arzneimitteltherapie, Akupunktur, Ernährung und den Bewegungstherapien Qigong und Taijiquan gehört sie zu den fünf Hauptsäulen der TCM.

Der Begriff „Tuina“ setzt sich aus den zwei chinesischen Wörtern Tui (= schieben, drücken) und Na (= greifen, ziehen) zusammen – und genau diese Techniken werden bei der Tuina Behandlung verwendet.

Die traditionelle chinesische Massage wird sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern angewendet, mit dem Ziel, körperliche Beschwerden direkt an ihrer Wurzel zu behandeln. Mithilfe verschiedener Massagegriffe wie Pressen, Reiben, Kneten, Schieben oder Klopfen werden bestimmte Energiepunkte (Meridiane) stimuliert, um den Qi-Fluss, also die Lebensenergie im Körper, wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Die Wirkung: Was bringt eine Tuina Massage?

Im Vergleich zur klassischen Wellnessmassage dient die Tuina Massage nicht nur der Entspannung, sondern verfolgt einen ganzheitlichen medizinischen Ansatz, der vor allem die Ursache von Krankheiten bekämpfen soll.

Der TCM zufolge lassen sich viele körperliche und seelische Beschwerden auf ein Ungleichgewicht oder ein blockiertes Qi zurückführen. Ist dieser Energiefluss gestört, kann das zu Schmerzen, Verspannungen, Verdauungsproblemen, Schlafstörungen oder emotionalem Ungleichgewicht führen.

Genau hier setzt die Tuina Massage an: Mit gezielten Massagegriffen werden die Energiepunkte stimuliert, Blockaden gelöst und der Qi-Fluss wieder ins Gleichgewicht gebracht. Damit soll die chinesische Heilmassage nicht nur lokal, sondern auf den gesamten Organismus wirken.

Typische Anwendungsgebiete der Tuina Therapie

Verspannungen & Rückenschmerzen: Durch tiefgehende Techniken werden Muskeln gelockert und der Energiefluss entlang der Wirbelsäule verbessert.

Gelenkbeschwerden wie Rheuma & Arthrose:
Mobilisierende Griffe regen die Durchblutung an, lösen Verklebungen und fördern die Beweglichkeit.

Kopfschmerzen & Migräne: Die Massage bestimmter Energiepunkte kann Spannung reduzieren und den Energiefluss im Kopfbereich harmonisieren.

Verdauungsprobleme: Durch Stimulation von Meridianen, die mit dem Magen-Darm-Trakt verbunden sind, wird die Verdauung angeregt und das innere Gleichgewicht gestärkt.

Stress, Schlafstörungen & Erschöpfung: Sanfte Techniken beruhigen das Nervensystem, fördern Entspannung und helfen, innere Unruhe abzubauen.

Menstruationsbeschwerden & hormonelle Dysbalancen: Die Tuina Massage kann den Energiefluss in den Unterleibsregionen regulieren und zyklusbedingte Beschwerden lindern.

Bluthochdruck: Durch beruhigende Techniken und gezielte Akupressur kann der Blutdruck harmonisiert und das Herz-Kreislauf-System entlastet werden.

Schwaches Immunsystem: Die Aktivierung bestimmter Meridiane soll die Abwehrkräfte stärken und den gesamten Organismus vitalisieren.

Von der Vorbereitung bis zur Nachruhe: Der Ablauf der Tuina Massage

Eine Tuina-Massage folgt keinem starren Ablauf, sondern wird individuell auf Deine Beschwerden und Bedürfnisse abgestimmt. Dennoch gibt es typische Elemente, die sich in den meisten Behandlungen wiederfinden. Hier bekommst Du einen Einblick, wie eine klassische Tuina-Sitzung ablaufen kann.

1. Vorgespräch & Diagnose

Zu Beginn steht ein kurzes Gespräch mit dem Therapeuten oder der Therapeutin. Hier werden aktuelle Beschwerden, Lebensgewohnheiten und Vorerkrankungen besprochen. In der TCM fließt oft auch eine kurze Pulsdiagnose ein, um die energetische Gesamtsituation besser einschätzen zu können. Auf dieser Basis wird ein individueller Behandlungsplan erstellt.

2. Vorbereitung & Lagerung

Du legst Dich auf eine bequeme Massageliege oder eine Matte. Je nach Anwendung kann die Massage in Rücken-, Bauch- oder Seitenlage erfolgen.

3. Die Massage: Kombination aus Druck, Dehnung und Mobilisation

Die Tuina Massage beginnt meist mit vorbereitenden, rhythmischen Streichbewegungen entlang der Meridiane. Danach folgen gezielte Techniken wie Kneten, Reiben, Drücken, Schieben oder Klopfen. Der Therapeut arbeitet dabei sowohl mit Händen und Fingern als auch gelegentlich mit Ellenbogen oder Unterarmen.

Je nach Beschwerdebild kann die Behandlung lokal – etwa bei Rückenschmerzen – oder ganzheitlich durchgeführt werden. Auch Akupressurpunkte werden gezielt stimuliert, um den Qi-Fluss im Körper zu regulieren. In manchen Fällen werden ergänzend Schröpftechniken, Gua Sha (eine Schabetechnik) oder Wärmeanwendungen eingebunden.

4. Abschluss & Ruhephase

Nach der Massage folgt eine kurze Ruhezeit, in der Du nachspüren und die Behandlung auf Dich wirken lassen kannst. Der Therapeut gibt Dir bei Bedarf noch Hinweise zur Nachsorge – z. B. zur Ernährung, zur Bewegung oder zu ergänzenden Anwendungen aus der TCM.

Nebenwirkungen & Kontraindikationen

Die Tuina Massage gilt als sanfte, aber zugleich sehr wirkungsvolle Methode mit einem geringen Nebenwirkungsrisiko – vorausgesetzt, sie wird fachgerecht durchgeführt.

Gelegentlich kann es jedoch zu leichten Reaktionen kommen, die meist harmlos und nur vorübergehend sind. Dazu gehören leichte Schmerzen, ähnlich zu Muskelkater, Hautrötungen sowie ein leichter Schwindel. In einigen Fällen kann es zudem zu einer Erstverschlimmerung der Beschwerden kommen, bevor eine nachhaltige Besserung eintritt.

Wann sollte Tuina nicht angewendet werden?

Es gibt bestimmte Situationen, in denen von einer Tuina Massage abgeraten wird oder nur nach ärztlicher Rücksprache behandelt werden sollte:

Fieber, akute Infektionen oder Entzündungen

Offene Wunden, Hautkrankheiten oder frische Verletzungen

Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Blutgerinnungsstörungen oder Einnahme von Blutverdünnern

Krebserkrankungen (insbesondere in aktiven Behandlungsphasen)

Schwangerschaft, insbesondere im ersten Trimester oder bei Risikoschwangerschaften

Unmittelbar nach Operationen oder Knochenbrüchen

FAQ – Häufige Fragen zur Tuina Therapie

Was kostet eine Tuina Massage?
Je nach Anbieter und Dauer kostet eine Tuina Massage meist zwischen 50 und 90 Euro pro Sitzung.

Wer darf eine Tuina Massage machen?
Tuina darf nur von geschulten Fachkräften wie Heilpraktikern, Ärzten mit TCM-Ausbildung oder Physiotherapeuten mit Zusatzausbildung durchgeführt werden.

Wie lange dauert eine Tuina Therapie?
Eine typische Tuina-Behandlung dauert zwischen 30 und 60 Minuten, je nach Beschwerdebild auch länger.

Wie oft sollte man die chinesische Heilmassage durchführen?
Bei akuten Beschwerden sind ein bis zwei Sitzungen pro Woche empfehlenswert – zur Vorbeugung reicht oft eine Behandlung alle paar Wochen.

Tuina Massage im Urlaub erleben

Hast Du genug der Theorie und möchtest die Tuina Massage auch mal in der Praxis erleben? Bei Fit Reisen findest Du verschiedenste Reiseangebote, die eine Tuina Behandlung beinhalten können. Entscheide Dich zum Beispiel für eine TCM-Kur, um noch mehr Facetten der traditionellen Heilkunst hinter der Massage kennenzulernen. Geht es Dir hauptsächlich um Entspannung, so ist ein Wellnessurlaub genau das Richtige!

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Lesezeit: 6 Minuten
Yoga und Pilates werden oft in einem Atemzug genannt – kein Wunder, denn die beliebten Disziplinen setzen beide auf bewusste Bewegungen, Achtsamkeit und ganzheitliches Training, um Körper und Geist etwas Gutes zu tun. Doch obwohl sie ähnliche Ziele verfolgen, unterscheiden sich Yoga und Pilates in Ursprung, Philosophie und Praxis deutlich voneinander.

Wenn Du gerade überlegst, ob welche Disziplin besser zu Dir passt, bist Du hier genau richtig. In diesem Beitrag erklären wir Dir die wichtigsten Unterschiede zwischen Yoga und Pilates und welche Vorteile sie jeweils mit sich bringen.

Inhalte

Pilates vs. Yoga – Die wichtigsten Unterschiede in Kürze

Unterschiede zwischen Yoga und Pilates: Ursprung & Hauptfokus

Unterschiede zwischen Yoga und Pilates: Die Rolle der Atmung

Unterschiede zwischen Yoga und Pilates: Ausführung & Trainingsweise

Yoga oder Pilates – Was ist besser für Dich?

Fazit: Yoga oder Pilates – oder beides?

Lust auf Yoga & Pilates im Urlaub?

Pilates vs. Yoga – Die wichtigsten Unterschiede in Kürze

Kriterium Yoga Pilates
Ursprung Indien (ca. 3000 v. Chr.) Deutschland (ca. 1920er Jahre)
Fokus Körper, Geist & Spiritualität Körpermitte & Haltung
Ziel Achtsamkeit, Balance, Einheit von Körper & Geist Kraft, Stabilität, Körperhaltung
Atmung Tiefe Bauchatmung, bewusst & mit Bewegung Aktive Brustkorbatmung, zur Unterstützung der Bewegung
Spiritualität Oft Teil der Praxis Keine spirituelle Ausrichtung
Ausführung Längeres Halten von Posen (Asanas), Wechsel zwischen An- und Entspannung Kontrollierte, fließende Bewegungen, z. T. Einsatz von Geräten

Unterschiede zwischen Yoga und Pilates: Ursprung & Hauptfokus

Einer der elementarsten Unterschiede zwischen Yoga und Pilates beginnt bei ihrem Ursprung und der zugrunde liegenden Philosophie.

Yoga: Mit ganzheitlichem Ansatz zur Einheit von Körper & Geist

Yoga ist eine jahrtausendealte indische Lehre, die – anders als Pilates – nicht die Bewegung und das körperliche Training in den Mittelpunkt stellt. Stattdessen verbindet die Praxis körperliche Übungen in Form der sogenannten Asanas, Atemtechniken (Pranayama) und Meditation zu einem ganzheitlichen Weg der Selbsterkenntnis.

Oberstes Ziel von Yoga ist es, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und durch Achtsamkeit, Disziplin und einen ethischen Lebensstil inneren Frieden zu finden. Dabei spielt auch die spirituelle Dimension eine zentrale Rolle: Yoga ist eng mit Konzepten wie Karma, Chakren oder dem Streben nach Erleuchtung verbunden.

Mittlerweile hat sich eine große Bandbreite unterschiedlicher Yoga-Stile herausgebildet, die teils sehr sanft, teils kraftvoll-dynamisch praktiziert werden. Während etwa Hatha Yoga mit langsamen Haltungen den Fokus auf Entspannung und Körperbewusstsein legt, bringt Vinyasa Yoga durch fließende Bewegungsabfolgen mehr Energie und Dynamik ins Spiel. Je nach Stil liegt der Schwerpunkt mehr auf Meditation, Kräftigung oder Flexibilität.

Pilates: Körperkraft & Kontrolle

Im Vergleich zu Yoga handelt es sich bei Pilates um die deutlich jüngere Disziplin. Pilates wurde in den 1920er Jahren von Joseph Pilates in Deutschland entwickelt. Ursprünglich sollte das ganzheitliche Körpertraining dazu dienen, Kondition und Haltung von Soldaten im Rahmen des Ersten Weltkriegs zu trainieren. Ab den 1960er Jahren wurde Pilates in Amerika vor allem bei Frauen zunehmend beliebt.

Im Gegensatz zum spirituellen Hintergrund des Yoga hat der körperliche Aspekt beim Pilates klare Priorität. Der Fokus liegt auf bewusster Bewegung zur Stärkung der Tiefenmuskulatur, insbesondere im Bereich der Körpermitte (Core), des Beckenbodens und des unteren Rückens (Powerhouse).

Kurz gesagt: Yoga strebt nach innerem Gleichgewicht und Achtsamkeit, Pilates nach Körperbeherrschung und gezieltem Muskelaufbau – beides hat seine Stärken, aber mit ganz unterschiedlicher Herangehensweise.

Unterschiede zwischen Yoga und Pilates: Die Rolle der Atmung

In beiden Disziplinen ist die Atmung ein zentrales Element, doch die Art der Atmung sowie die Bedeutung unterschieden sich voneinander. Während Yoga der Atmung eine spirituelle und energetische Dimension beimisst, wird sie im Pilates eher funktional eingesetzt, um die Bewegung zu unterstützen.

Yoga: Atmung als Verbindung von Körper, Geist & Energie

Im Yoga ist die Atmung weit mehr als eine bloße Begleitung zur Bewegung – sie ist ein eigenständiger Bestandteil der Praxis. In der Regel wird die Bauchatmung (Zwerchfellatmung) genutzt, bei der tief und bewusst durch die Nase in den Bauch geatmet wird.

Diese Form der Atmung soll das Nervensystem beruhigen, die Achtsamkeit fördern und eine tiefe Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele schaffen.

Besonders im Fokus stehen die sogenannten Pranayama-Techniken – gezielte Atemübungen, die dazu dienen, das „Prana“ (die Lebensenergie) zu steuern und bewusst durch den Körper zu lenken.

Pilates: Atmung als Unterstützung für Präzision & Kontrolle

Auch beim Pilates ist die Atmung eng mit der Bewegung verbunden – allerdings verfolgt sie einen anderen Zweck. Statt Bauchatmung kommt hier die laterale Brustkorbatmung zum Einsatz. Dabei wird der Brustkorb seitlich erweitert, während der Bauch möglichst ruhig bleibt. Diese Technik sorgt dafür, dass der Rumpf stabil bleibt und die Tiefenmuskulatur effektiv aktiviert wird.

Die Atmung dient im Pilates dazu, die Bewegungen rhythmisch zu strukturieren, Spannung gezielt zu lösen und gleichzeitig den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen – ohne spirituellen oder meditativen Fokus.

Kurz gesagt: Yoga nutzt die Atmung als Schlüssel zur inneren Balance und Energiearbeit – Pilates hingegen als funktionales Werkzeug zur Bewegungskontrolle und Stabilisierung.

Unterschiede zwischen Yoga und Pilates: Ausführung & Trainingsweise

Auch in der praktischen Ausführung zeigen sich klare Unterschiede zwischen Yoga und Pilates – sowohl im Aufbau der Übungen als auch in deren Zielsetzung.

Yoga: Wechsel zwischen Anspannung & Entspannung

Yoga ist eine meditative Praxis, bei der verschiedene Körperhaltungen (Asanas) bewusst eingenommen und meist für einige Atemzüge gehalten werden. Diese werden je nach Stilrichtung in sanften oder dynamischen Abfolgen miteinander kombiniert.

Damit stärkt Yoga vor allem die Rücken- und Rumpfmuskulatur, verbessert die Beweglichkeit und wirkt ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele. Darüber hinaus kann regelmäßige Yogapraxis positive Effekte auf Schlafqualität, Verdauung und chronische Beschwerden haben.

Pilates: Kontrolle, Präzision & Muskelarbeit aus der Körpermitte

Im Pilates stehen kontrollierte, fließende Bewegungen im Vordergrund, die präzise und konzentriert ausgeführt werden. Jede Übung zielt darauf ab, die Tiefenmuskulatur zu aktivieren – insbesondere im Bereich des Bauches, Rückens und des Beckenbodens. Dabei wird großer Wert auf Körperkontrolle, Stabilität und korrekte Ausrichtung gelegt.

Pilates-Übungen können sowohl auf der Matte als auch an speziellen Geräten wie dem Reformer, dem Pilatesring oder dem Cadillac durchgeführt werden. Der gezielte Widerstand durch Federn oder Hilfsmittel intensiviert das Training zusätzlich.

Pilates verbessert die Haltung, stärkt die Körpermitte und unterstützt eine gesunde Wirbelsäulenstabilität – ganz ohne spirituellen Anspruch, aber mit hoher körperlicher Wirksamkeit.

Yoga oder Pilates – Was ist besser für Dich?

Ob Yoga oder Pilates die bessere Disziplin für Dich ist, hängt ganz von Deinen individuellen Zielsetzungen ab und worauf Du Deinen Fokus legen willst.

Möchtest Du vor allem Stress abbauen und Verspannungen lösen, dann könnte Yoga als Ausgleich vom Alltag die richtige Wahl für Dich sein. Der ganzheitliche Ansatz mit einer Kombination aus Bewegung, Atmung und Achtsamkeit kann Dir helfen, mehr Balance, Entschleunigung und Selbstwahrnehmung in Dein Leben zu bringen.

Pilates hingegen eignet sich besonders gut, wenn Du Deinen Fokus stärker auf die körperliche Fitness legen und Dich richtig auspowern möchtest. Es ist eine gute Wahl, wenn Du gezielt Deine Körpermitte stärken, Deine Haltung verbessern oder an Deiner Muskelkontrolle arbeiten willst. Auch für den sanften Muskelaufbau nach Verletzungen oder zur Prävention bietet Pilates eine effektive Trainingsmethode.

Fazit: Yoga oder Pilates – oder beides?

Ob Du Dich für Yoga oder Pilates entscheidest, hängt davon ab, was Dir aktuell wichtig ist.

Während Pilates eine relativ junge Disziplin ist, die den Hauptfokus auf Körperkontrolle, Stabilität und Muskelstärkung legt, überzeugt Yoga mit einem ganzheitlichen Ansatz, der weit über das Körperliche hinausgeht. Atemtechniken, Meditation und eine spirituelle Grundhaltung machen Yoga zu einer Lebensphilosophie, die Dir helfen kann, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.

Beide Methoden haben folglich ihre eigenen Stärken und Schwerpunkte und können sich wunderbar ergänzen. Wichtig ist, dass Du etwas findest, das sich für Dich stimmig anfühlt. Probiere es aus, höre auf Deinen Körper und finde Deinen ganz eigenen Weg zu mehr Kraft, Balance und Wohlbefinden.

Lust auf Yoga & Pilates im Urlaub?

Egal, für welche der beiden Disziplinen Du Dich entscheidest, bei Fit Reisen findest Du passende Angebote sowohl für einen Yoga Urlaub als auch für einen Pilates Urlaub an den schönsten Orten in Deutschland, Europa & Asien. Auc

Die Top 10 Sehenswürdigkeiten in Jordanien – Entdecke die schönsten Reise-Highlights!

Thu, 08 May 2025 10:41:51 +0000
Lesezeit: 7 Minuten

Komm mit auf eine digitale Sightseeing-Tour nach Jordanien – einem Land geprägt von weiten Wüsten und herzlicher Gastfreundschaft. Hier treffen uralte Kulturen und spektakuläre Landschaften aufeinander: vom legendären Schatzhaus in Petra, über die rotgoldenen Dünen des Wadi Rum, bis hin zum heilsamen Wasser des Toten Meeres.

Doch neben den weltberühmten Wahrzeichen hat der Wüstenstaat noch so viel mehr zu bieten. Um das vielseitige Land besser kennenzulernen, stellen wir Dir die wichtigsten Sehenswürdigkeiten in Jordanien vor – von den absoluten Highlights bis zu unbekannteren Geheimtipps.

Inhaltsverzeichnis

Petra

Wadi Rum

Das Tote Meer

Hauptstadt Amman

Jerash / Gerasa

Biosphärenreservat Dana

Madaba

Berg Nebo

Kreuzritterburg von Kerak

Das Rote Meer

Alle Highlights im Überblick – Karte mit Jordaniens Sehenswürdigkeiten

Top 10 Sehenswürdigkeiten in Jordanien

1. Petra – Jordaniens berühmteste Sehenswürdigkeit

Die antike Felsenstadt Petra gehört zu den faszinierendsten archäologischen Stätten der Welt und zählt nicht ohne Grund zu den neuen sieben Weltwundern sowie zum UNESCO-Welterbe. Einst war Petra die florierende Hauptstadt der Nabatäer, die durch geschickten Handel und ihre beeindruckende Baukunst ihre Spuren in der Region hinterließen.

Zwischen Römischen Tempeln, antiken Grabstätten und Bauwerken wie dem imposanten Kloster Ad Deir tauchst Du in Petra tief in die bewegte Vergangenheit der Region ein. Größte Attraktion der „verlorenen Stadt“ und ikonisches Wahrzeichen Jordaniens ist das berühmte Schatzhaus des Pharaos (Al-Khazneh), dessen prachtvolle Fassade direkt in den rotbraunen Sandstein geschlagen ist.

Schon der Weg nach Petra beginnt spektakulär und ist bereits eine Sehenswürdigkeit an sich: Durch die enge, etwa 1,2 Kilometer lange Siq-Schlucht bahnst Du Dir Deinen Weg zwischen bis zu 80 Meter hohen Sandsteinwänden.

Reise-Tipp: Plane für die Felsenstadt Petra mindestens einen ganzen Tag ein, besser noch zwei. Besonders magisch wird es am frühen Morgen oder am späten Nachmittag, wenn die meisten Besucher verschwunden sind und die Felsen im warmen Licht erstrahlen.

2. Wadi Rum – Das „Tal des Mondes“

Rote Sanddünen, zerklüftete Felsen und endlose Weiten: Das Wadi Rum, auch „Tal des Mondes“ genannt, gehört zu den eindrucksvollsten Naturlandschaften Jordaniens. Schon Lawrence von Arabien schwärmte von der magischen Schönheit dieser Wüste und auch mehrere Hollywood-Filme wie Der Marsianer – Rettet Mark Watney nutzten das Tal als Kulisse, wodurch Wadi Rum zu einer der bekanntesten Sehenswürdigkeiten des Landes wurde.

Heute ist das UNESCO-Welterbe ein Paradies für Abenteurer und Naturliebhaber. Ob bei einer Jeep- oder Kameltour, beim Wandern oder Klettern – die spektakulären Felsformationen und die beeindruckende Stille der Wüste schaffen eine unvergleichliche Atmosphäre.

Reisetipp: Übernachte in einem traditionellen Beduinencamp. Nachts erlebst Du im Wadi Rum einen der klarsten Sternenhimmel der Welt.

3. Das Tote Meer – Schwerelos treiben am tiefsten Punkt der Erde

Ein einzigartiges Naturwunder erwartet Dich am Toten Meer, dem tiefstgelegenen Punkt der Erde. Rund 430 Meter unter dem Meeresspiegel kannst Du hier ein ganz besonderes Badeerlebnis genießen: Durch den extrem hohen Salzgehalt des Wassers ist es nahezu unmöglich unterzugehen – stattdessen schwebst Du mühelos an der Oberfläche.

Neben dem besonderen Gefühl des Schwebens ist das Tote Meer auch für seine heilenden Eigenschaften bekannt. Der mineralreiche Schlamm gilt als wohltuend für Haut und Gelenke und wird gerne für natürliche Wellnessanwendungen genutzt. In der Region Sweimeh findest Du zahlreiche Resorts und Hotels, die perfekte Bedingungen für einen entspannten Wellness- und Gesundheitsurlaub bieten.

Reisetipp: Für eine entspannte Auszeit vom Sightseeing bieten sich das Dead Sea Spa Hotel mit Medical Center**** sowie das luxuriöse Mövenpick Resort & Spa Dead Sea***** direkt am Ufer des Toten Meeres an.

4. Sehenswürdigkeiten in Amman – Jordaniens weltoffene Hauptstadt

Während die jordanische Hauptstadt Amman heute durch ihre Rolle als internationale Finanzmetropole zu den modernsten und sichersten Städten der arabischen Welt zählt, blickt sie auf eine bewegte Geschichte zurück. Im Laufe der Jahrhunderte stand Amman unter der Herrschaft der Ammoniter, Griechen, Römer, Byzantiner und Umayyaden – wovon bis heute imposante Bauwerke aus verschiedenen Epochen zeugen.

So thront hoch über der Stadt die beeindruckende Zitadelle von Amman, von der Du einen weiten Blick über die Dächer der Stadt genießt. Zudem kannst Du hier Überreste antiker Tempel, wie den Herkulestempel, sowie das Archäologische Museum erkunden.

Ein weiteres Must-See in Amman ist das imposante Römische Theater, das Platz für bis zu 6.000 Zuschauer bot und heute noch für kulturelle Veranstaltungen genutzt wird. Auch die elegante König-Abdullah-Moschee mit ihrer markanten blauen Kuppel ist einen Besuch wert.

Reisetipp: Erkunde Amman zu Fuß und lass Dich durch die Gassen der Altstadt treiben. Besonders authentisch erlebst Du die Stadt am Abend, wenn in den zahlreichen Restaurants und Cafés die jordanische Gastfreundschaft spürbar wird.

5. Jerash – Die antike Ruinenstadt

Nur 40 Kilometer nördlich von Amman liegt Jerash, eine der besterhaltenen römischen Ruinenstädte weltweit. Nach Petra ist die Stadt die am meisten besuchte Sehenswürdigkeit in Jordanien. Das antike Gerasa, wie der Ort einst hieß, war Teil der Dekapolis – eines Zusammenschlusses bedeutender Städte in der römischen Provinz.

Beim Spaziergang durch die weitläufige Anlage erwarten Dich Highlights wie der Hadriansbogen, das monumentale Südtheater, prachtvolle Säulenstraßen und gut erhaltene Tempel, wie den Zeus- und den Artemis-Tempel. Besonders eindrucksvoll ist das ovale Forum, das von 56 ionischen Säulen umgeben wird und als Herzstück der Stadt diente.

Insider-Tipp: Ein Tagesausflug nach Jerash kannst Du hervorragend mit dem Aufenthalt in Amman oder einem Besuch der Stadt Madaba verbinden.

6. Biosphärenreservat Dana – Jordaniens grünes Naturparadies

Ein echter Geheimtipp für Naturliebhaber ist das Biosphärenreservat Dana, das größte Naturschutzgebiet Jordaniens – über 1.200 Tier- und Pflanzenarten finden hier ein geschütztes zuhause. Auf zahlreichen Lehrpfaden und Wanderwegen streifst Du durch zerklüftete Felslandschaften, grüne Täler, Wüstengebiete und bewaldete Berghänge und entdeckst mit etwas Glück seltene Tiere wie den arabischen Wolf oder den nubischen Steinbock.

Reisetipp: In nachhaltigen Lodges und Zelten kannst Du direkt im Reservat übernachten und der beeindruckenden Stille der Natur lauschen.

7. Madaba – Die Stadt der Mosaike

Lesezeit: 7 Minuten
Ghee ist längst kein Geheimtipp mehr – in vielen Haushalten konnte sich das goldene Butterschmalz aus der ayurvedischen Küche bereits einen festen Platz erobern. Ob in der Pfanne, im Porridge oder im Kaffee – immer mehr Menschen setzen auf Ghee als gesunde und vielseitige Alternative zu Butter und Öl.

Im Ayurveda wird Ghee seit Jahrhunderten nicht nur als Lebensmittel, sondern auch für Heilzwecke eingesetzt. Der indischen Gesundheitslehre zufolge verfügt Ghee über vielfältige positive Wirkungen – sei es für die Verdauung, die innere Balance oder den Energiehaushalt.

Doch was macht den ayurvedischen Butterschmalz so besonders? Und wie gesund ist Ghee wirklich?

Inhaltsverzeichnis

Was ist Ghee? – Herkunft, Herstellung & Bedeutung

Ghee vs. Butter – was ist gesünder?

Wirkung von Ghee im Ayurveda – Warum ist Ghee gesund?

Ayurvedischen Butterschmalz selbst zu Hause herstellen – so gelingt es

Potenzielle Risiken – kann Ghee auch ungesund sein?

Fazit: Ist Ghee gesund oder nicht?

Was ist Ghee? – Herkunft, Herstellung & Bedeutung

Auf Deutsch übersetzt bedeutet Ghee nichts anderes als geklärte Butter, Butterschmalz oder auch Butterreinfett. Es gibt verschiedene Methoden zur Herstellung, meist aber wird Ghee durch langsames, kontrolliertes Erhitzen von Butter gewonnen, wobei der dabei aufschwimmende Schaum abgeschöpft wird. Auf diese Weise werden der Butter Wasser, Milcheiweiß und Milchzucker entzogen.

Zurück bleibt ein reines, goldgelbes Fett mit einem leicht nussigen Aroma. Durch diesen Prozess ist Ghee besonders lange haltbar und hoch erhitzbar – ideal also zum Braten und Kochen. Vor allem in der indischen und pakistanischen Küche gehört Ghee deshalb seit Jahrhunderten zu den wichtigsten Speisefetten. Neben den rein praktischen Vorteilen spielt Ghee eine zentrale Rolle in der ayurvedischen Heilkunde.

Ghee vs. Butter – was ist gesünder?

Ghee und Butter sehen auf den ersten Blick ähnlich aus, unterscheiden sich aber in vielerlei Hinsicht. Vor allem in Sachen Verträglichkeit, Haltbarkeit und Verwendung hat das ayurvedische Butterschmalz einige Vorteile zu bieten:

Inhaltsstoffe: Während Butter rund 80 % Fett enthält und zusätzlich Wasser, Milchzucker und Milcheiweiß, besteht Ghee fast ausschließlich aus reinem Fett. Die Entfernung der Milchbestandteile macht es laktosefrei und deutlich verträglicher – ideal für Menschen mit Laktoseintoleranz oder empfindlicher Verdauung.

Geschmack: Mit einem milden, leicht nussigen Aroma verleiht Ghee Gerichten eine feine, aromatische Note.

Längere Haltbarkeit: Ohne wasserhaltige Bestandteile ist Ghee besonders lange haltbar – ungekühlt je nach Standort etwa neun Monate, im Kühlschrank sogar bis zu 15 Monate.

Herstellungsverfahren: Im Gegensatz zu industriell gefertigtem Butterschmalz wird Ghee traditionell und schonend zubereitet. Das Ergebnis ist ein besonders reines, hochwertiges Fett.

Hocherhitzbar & vielseitig einsetzbar: Ghee ist hitzestabil bis etwa 180 °C, ohne dass schädliche Transfettsäuren wie Acrylamid entstehen, welche unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen können. Damit eignet es sich perfekt zum scharfen Anbraten von Fleisch, Fisch oder Gemüse sowie zum Frittieren und Backen.

Wirkung von Ghee im Ayurveda – Warum ist Ghee gesund?

Im Ayurveda gilt Ghee als ein Lebenselixier. Als wahres Allround-Talent soll das ayurvedische Butterschmalz dabei helfen, den Körper sowohl von innen heraus als auch von außen zu reinigen. Je nach Anwendungsbereich entfaltet Ghee dabei unterschiedliche Wirkungen.

Innere Anwendung:

Im Ayurveda spielt die innere Anwendung von Ghee, sprich die Aufnahme als Nahrungsmittel, eine zentrale Rolle. Es heißt, dass Ghee sämtliche sieben Körpergewebe (Dhatus) nährt: von Blut und Muskeln über Fett und Knochen bis hin zu Nerven und Fortpflanzungsorganen.

Wenn Du mit Ghee kochst, freut sich darüber nicht zuletzt Dein Verdauungsfeuer, das Agni. Eine ausreichende Stärkung des Agni ist eine entscheidende Voraussetzung für Gesundheit, Vitalität und ein starkes Immunsystem. Vor allem nach Erkrankungen wie einer Magen-Darm-Entzündung kann das nährende und leicht verdauliche Ghee bei der Regeneration Deines Verdauungstraktes unterstützen.

In der ayurvedischen Heilkunde dient Ghee zudem als sogenannte Trägersubstanz (Anupana) – es hilft dabei, Wirkstoffe aus Kräutern oder Gewürzen gezielt in die Zellen zu transportieren, wo sie ihre heilende Wirkung entfalten sollen. Ghee selbst enthält außerdem fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K, die vom Körper in Kombination mit dem Butterreinfett besonders gut aufgenommen werden können.

Doch Ghee kann Dir nicht nur dabei helfen, nützliche Wirkstoffe aufzunehmen, sondern auch Schadstoffe loszuwerden. Besonders im Rahmen der ayurvedischen Reinigungskur Panchakarma wird Ghee gerne verwendet, um Umwelt- und Stoffwechselgifte zu binden und aus dem Körper auszuleiten.

Wirkung von Ghee auf die 3 Doshas:

Ghee wirkt harmonisierend auf die drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – und trägt so zur inneren Balance bei:

Vata-Dosha: Vata wird mit Eigenschaften wie Trockenheit, Kälte und Instabilität assoziiert. Die nährende, warme und stabile Wirkung von Ghee trägt zur Beruhigung des Vata-Doshas bei. Es schmiert die Gelenke, unterstützt die Verdauung und beruhigt den Geist. Daher ist es ideal für Menschen mit Vata-Ungleichgewicht.

Pitta-Dosha: Pitta steht für Eigenschaften wie Hitze, Säure und Intensität. Die beruhigenden Eigenschaften von Ghee (in Kombination mit bestimmten Lebensmitteln) können helfen, überschüssiges Pitta zu lindern. Es kann dabei helfen, den Verdauungstrakt zu stützen, Entzündungen zu reduzieren und einen ruhigen und konzentrierten Geist zu fördern.

Kapha-Dosha: Kapha ist durch Eigenschaften wie Schwere, Kälte und Stagnation gekennzeichnet. Die Wärme und Leichtigkeit von Ghee helfen, Kapha-Ungleichgewichte auszugleichen, indem sie die Verdauung verbessern, die Entgiftung fördern und Energie liefern.

Welcher der 3 Dosha-Typen bei Dir überwiegt, zeigt Die unser Ayurveda Typen-Test.

Äußerliche Anwendung:

Auch äußerlich entfaltet Ghee im Ayurveda eine vielseitige Wirkung. Aufgrund seiner hautschützenden und entzündungshemmenden Eigenschaften wird es traditionell zur Behandlung von Narben, kleinen Verletzungen oder Hautunreinheiten eingesetzt. Das nährstoffreiche Fett soll die Haut beruhigen, die Regeneration fördern und ihr ein gesundes, strahlendes Aussehen verleihen.

Ein weiterer bewährter Anwendungsbereich ist das sogenannte Ölziehen mit Ghee. Für diese Reinigungstechnik nimmst Du morgens und auf nüchternen Magen einen Teelöffel Ghee in den Mund und ziehst es für 10-20 Minuten sanft durch die Zähne. Achte dabei darauf, das Öl nicht zu schlucken. Anschließend spuckst Du das Fett aus und putzt Dir mit einer separaten Zahnbürste gründlich die Zähne. Diese Methode soll Giftstoffe aus dem Mund- und Rachenraum binden und so zur Entgiftung, Vorbeugung von Karies und zur allgemeinen Mundgesundheit beitragen. In der ayurvedischen Hygiene hat das Ölziehen mit Ghee daher einen festen Platz.

Ebenfalls bekannt ist das Ayurveda-Augenbad (Netra Tarpana). Für diese Behandlung wird zunächst ein Teig-Ring aus speziellen ayurvedischen Zutaten um die Augen geformt. Anschließend wird warmes Ghee auf die Augen gegossen. Nach 15-20 Minuten wird das Fett entfernt und es folgt eine sanfte Augenmassage. Dieses traditionelle Verfahren soll die Augenmuskulatur entspannen, die Sehkraft stärken und bei Trockenheit, Rötungen oder Reizungen lindernd wirken. Gleichzeitig wird dem Augenbad eine stärkende Wirkung auf das Nervensystem nachgesagt.

Ayurvedischen Butterschmalz selbst zu Hause herstellen – so gelingt es

Damit Ghee seine positiven Wirkungen voll entfalten kann, ist die Qualität entscheidend – und die lässt sich am besten selbst kontrollieren. Die gute Nachricht: Du kannst Ghee ganz einfach zu Hause selbst herstellen. Alles, was Du dafür brauchst, ist hochwertige, ungesalzene Butter – idealerweise in Bio-Qualität.

Für die Zubereitung lässt Du die Butter für 30-40 Minuten auf niedriger Flamme köcheln, sodass das enthaltene Wasser verdampft und sich Milcheiweiß sowie andere Rückstände am Boden und an der Oberfläche absetzen. Sie dürfen in der Hitze braun, jedoch nicht zu dunkel oder gar schwarz werden. Das Ghee ist fertig, sobald die Flüssigkeit goldgelb, klar und durchsichtig geworden ist. Als letzten Schritt kannst Du noch die im Topf verbliebenen Eiweißpartikel mit Hilfe eines Baumwolltuchs oder eines Fettfilters herausfiltern.

Potenzielle Risiken – kann Ghee auch ungesund sein?

So vielseitig und gesundheitsfördernd Ghee auch sein kann – wie bei jedem Lebensmittel kommt es auch hier auf die richtige Dosierung und individuelle Verträglichkeit an.

Ghee besteht nahezu zu 100 % aus Fett und ist damit sehr energiereich. Ein übermäßiger Konsum kann langfristig zu Gewichtszunahme führen und eine Fettleber begünstigen.

Zwar gibt es Hinweise darauf, dass Ghee in moderaten Mengen das Cholesterinprofil günstig beeinflussen kann, dennoch sollte es bei erhöhtem LDL-Cholesterin oder bestehenden Gefäßerkrankungen nicht in großen Mengen verzehrt werden.

Wichtig ist zudem die Qualität: Industriell hergestelltes Ghee oder Produkte mit Zusatzstoffenund minderwertigen Fetten können die gesundheitlichen Vorteile zunichtemachen. Möchtest Du Ghee regelmäßig verwenden, solltest Du daher auf eine reine, hochwertige Herstellung achten – oder es im Zweifel selbst zubereiten.

Fazit: Ist Ghee gesund oder nicht?

Lesezeit: 10 Minuten

Trendbewusste Reisefans aufgepasst: Wie jedes Jahr hat das Patone Color Institute die Trendfarbe des Jahres gekürt. „Mocha Mousse“ heißt der Farbton, der nicht nur an das gleichnamige, luftige Dessert erinnert. Das warme Braun mit rötlichen Untertönen soll 2025 den Fokus auf Harmonie, das Leben im Moment und die Rückkehr in die Natur legen.

Für all diejenigen, die die entschleunigende und erdende Kraft der Farbe erleben möchten, haben wir uns auf die Suche nach den weltweit schönsten Orten begeben, an denen Reisende „Mocha Mousse“ in all seinen Facetten auf sich wirken lassen können.

Inhaltsverzeichnis

Erg Chebbi, Marokko

Korfu (Stadt), Griechenland

Bikaner, Indien

Teide-Nationalpark auf Teneriffa, Spanien

Doppeltempel von Kom Ombo, Ägypten

Wadi Rum, Jordanien

Tempelstadt Mỹ Sơn, Vietnam

Sigiriya-Felsen, Sri Lanka

Amphitheater von El Djem, Tunesien

El Chorro, Spanien

Kaisergebirge, Österreich

Ponta do Rosto auf Madeira, Portugal

Holstentor in Lübeck, Deutschland

Kappadokien, Türkei

Durbar-Platz in Patan, Nepal

1. Erg Chebbi, Marokko: Magische Wüstenlandschaft in warmen Farbnuancen

Sand, so weit das Auge reicht – Erg Chebbi im Süden Marokkos, etwa 40 Kilometer von der kleinen Stadt Erfoud entfernt, gehört zu den eindrucksvollsten Wüstenlandschaften Nordafrikas. Bei Ergs handelt es sich um windgeformte Dünenlandschaften, mit bis zu 300 Meter hohen Dünen. Die endlose Weite des Wüstenmeers strahlt dabei eine ungemeine Ruhe aus. Besonders bei Sonnenaufgang und -untergang leuchten die Dünen in erdigen Nuancen – neben hellem Beige und tiefem Braun ist „Mocha Mousse“ in Erg Chebbi allgegenwärtig.

Highlights: Dünenwanderungen, Kamelritte und Übernachtungen unter dem Sternenhimmel im traditionellen Wüstencamp

Beste Reisezeit: Oktober bis April

Fit Reisen Tipp: Das Sahara Yoga Retreats*** bietet eine hervorragende Ausgangslage für Erkundungen der Wüste und zugleich eine einzigartige Ruhe-Oase für alle, die sich auf eine Reise zu sich selbst begeben möchten.

2. Korfu (Stadt), Griechenland: Inselcharme in mediterraner Farbpalette

Mit ihren mediterranen Wäldern und über 4 Millionen Olivenbäumen gilt Korfu als die grünste Insel Griechenlands. Nicht ohne Grund gehört Korfu bei vielen Reisenden zu den beliebtesten Urlaubszielen des Landes. Die Häuser der gleichnamigen Hauptstadt der Insel jedoch erstrahlen in erdig-warmen Brautönen, die die gelassene Lebensart der Griechen perfekt widerspiegeln. RomantikerInnen schlendern durch die verwinkelten Gassen der Altstadt und entdecken berühmte Gebäude, wie die zwei Festungen, den Artemistempel und den Palast, die von einer Mischung aus griechischer, venezianischer, französischer und britischer Architektur geprägt sind.

Highlights: Die Flaniermeile Nikiforou Theotoki, die Kirche des Heiligen Spyridon,die alte und die neue Festung

Beste Reisezeit: April bis Oktober

Fit Reisen Tipp: Eine Sightseeing-Tour in der Inselhauptstadt lässt sich hervorragend mit einem Aufenthalt im luxuriösen Angsana Corfu Hotel & Spa***** verbinden, das über den größten Spa der gesamten Insel verfügt.

3. Bikaner, Indien: Die rotbraune Wüstenstadt

Inmitten der Wüste Thar, im nordwestlichen Teil Rajasthans liegt Bikaner. Die Stadt, inklusive beeindruckender Bauwerke wie das Junagarh-Fort und der Lalgarh Palace, wurde nahezu vollständig aus rotbraunem Lehm und Sandstein errichtet, sodass sich Schattierungen von „Mocha Mousse“ an jeder Ecke wiederfinden. Bikaner war einst ein wichtiger Handelsplatz entlang des Karawanenwegs, über den wohlhabende Kaufleute Reichtum in die Stadt brachten. Die kunstvoll verzierten Fassaden der Havelis und prunkvolle Paläste zeugen bis heute von der Bedeutung der Stadt sowie der künstlerischen Finesse und Präzision der Architekten zur Zeit der Maharadscha-Dynastien.

Highlights: Junagarh-Fort, Karni-Mata-Tempel (Rattentempel), lokale Märkte und Kamelritt durch die Thar-Wüste

Beste Reisezeit: Oktober bis März

Fit Reisen Tipp: Wer Bikaner erleben möchte, kann dies im Rahmen einer Rundreise durch Rajasthan tun – eine faszinierende Entdeckungstour durch Indiens farbenprächtigen Norden. Ideal lässt sich die Reise mit einer Ayurveda Kur verbinden, zum Beispiel im eleganten Naad Wellness nahe Delhi.

4. Teide-Nationalpark auf Teneriffa, Spanien: Einzigartige Mondlandschaft in warmen Erdtönen

Teneriffa, die größte der Kanarischen Inseln, ist neben ihren traumhaften Stränden vor allem für ihre einzigartige Naturkulisse bekannt. Besonders gut bestaunen können BesucherInnen die außerirdisch anmutende Vulkanlandschaft der Insel im Nationalpark El Teide, welcher seit 2007 dem UNESCO-Welterbe angehört. Hier befindet sich auch der höchste Berg Spaniens, der Pico del Teide. Um das spektakuläre Vulkanmassiv im Zentrum Teneriffas ziehen sich zahlreiche Wanderwege, vorbei an Lavafeldern, Kratern und bizarren Felsformationen, die farblich in verschiedensten Erdtönen erscheinen von Braun über Rostrot bis Ocker.

Highlights: Wanderungen durch die Mondlandschaft, Seilbahnfahrt zur Bergstation in 3.555 Metern Höhe

Beste Reisezeit: April bis Oktober

Fit Reisen Tipp: Der Nationalpark lässt sich vom Tivoli La Caleta Tenerife Resort***** oder vom Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden***** gut erreichen und perfekt mit einem luxurösen Wellness-, Yoga- oder Ayurveda-Urlaub verbinden.

5. Doppeltempel von Kom Ombo, Ägypten: Antike Reliefs in Braunschattierungen

Direkt am Ufer des Nils thront der Tempel von Kom Ombo. Das einzigartige Bauwerk ist gleich zwei Gottheiten geweiht: Sobek, dem Krokodilgott, und Horus, dem falkenköpfigen Gott des Himmels. Die symmetrische Bauweise macht den Tempel zu einem echten Unikat unter den ägyptischen Monumenten. Besonders die Wände und Säulen im Inneren des Tempels mit ihren kunstvollen Verzierungen und Reliefs ziehen BesucherInnen sofort in ihren Bann. Der Sandstein verleiht der gesamten Tempelanlage eine warme Farbpalette, die je nach Lichteinfall zwischen verschiedenen Brauntönen changiert.

Highlights: Die Hypostylhalle und Hathor-Kapelle mit gut erhaltenen Wandverzierungen und das angeschlossene Krokodilmuseum

Beste Reisezeit: Oktober bis April

Fit Reisen Tipp: Der Besuch des beeindruckenden Doppeltempels von Kom Ombo lässt sich wunderbar mit einem erholsamen Aufenthalt am Roten Meer verbinden, z.B. im Baron Palace Sahl Hasheesh*****⁺.

6. Wadi Rum, Jordanien: Atemberaubendes Farbenspiel im „Tal des Mondes“

„Weitläufig, einsam und gottähnlich“, so beschrieb Lawrence von Arabien das Wadi Rum in seinem bekannten Buch. Die einzigartige Landschaft ist geprägt von rötlich-braunen Dünen und bis zu 1.800 Meter hohen Felswänden. Auch mehrere Hollywood-Filme, wie Der Marsianer – Rettet Mark Watney nutzten das Tal als Kulisse für den Planeten Mars und machen Wadi Rum zur berühmtesten Wüste Jordaniens. Besonders im goldenen Licht der Morgen- und Abendstunden entfaltet sich in dem UNESCO-Welterbe ein beeindruckendes Farbschauspiel in verschiedensten Brauntönen, das in Kombination mit der unberührten Wüstenlandschaft eine Atmosphäre tiefer Ruhe schafft.

Highlights: Felsformation die „Sieben Säulen der Weisheit“ und die Lawrence-Quelle besichtigen, Beduinen-Jeep-Tour durch die Wüste

Beste Reisezeit: März bis Mai & Oktober bis November

Fit Reisen Tipp: Auf den Spuren von Lawrence von Arabien können Reisende im Rahmen einer individuellen Rundreise zur Felsenstadt Petra und durch die Wüste Wadi Rum wandeln.

7. Tempelstadt Mỹ Sơn, Vietnam: Versunkene Heiligtümer in Brauntönen

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Hautarzt Eisenstadt

Tue, 27 Oct 2015 20:51:00 +0000

Hautarzt Eisenstadt

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Hautarzt Mödling

Tue, 27 Oct 2015 20:50:56 +0000

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Hautarzt Eisenstadt

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Tue, 27 Oct 2015 20:40:15 +0000

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Frauenarzt Wiener Neustadt

Sun, 18 Oct 2015 21:40:48 +0000

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Sun, 18 Oct 2015 21:39:56 +0000

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Gesund fühlen — Guter Neurologe Wien

Wed, 14 Oct 2015 04:41:07 +0000

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Guter Neurologe Wien

Wed, 14 Oct 2015 04:37:42 +0000

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Frauenarzt Aspern

Sun, 11 Oct 2015 07:03:14 +0000

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Sun, 11 Oct 2015 07:02:17 +0000

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Kriterium	Yoga	Pilates
Ursprung	Indien (ca. 3000 v. Chr.)	Deutschland (ca. 1920er Jahre)
Fokus	Körper, Geist & Spiritualität	Körpermitte & Haltung
Ziel	Achtsamkeit, Balance, Einheit von Körper & Geist	Kraft, Stabilität, Körperhaltung
Atmung	Tiefe Bauchatmung, bewusst & mit Bewegung	Aktive Brustkorbatmung, zur Unterstützung der Bewegung
Spiritualität	Oft Teil der Praxis	Keine spirituelle Ausrichtung
Ausführung	Längeres Halten von Posen (Asanas), Wechsel zwischen An- und Entspannung	Kontrollierte, fließende Bewegungen, z. T. Einsatz von Geräten