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Kryptopyrrol, Indikan, Citrullin und Methylmalonsäure bei ADHS messen? Macht das Sinn?

Tue, 09 Apr 2024 16:17:24 +0000

Eine Leserin fragte ob ein Test (wie zum Beispiel der SensioScreen Test) für Kryptopyrrol, Indikan, Citrullin und Methylmalonsäure bei ADHS zu empfehlen wäre?

Nun, da musste ich erst einmal kurz überlegen.

Von allen Substanzen war mir (mehr oder weniger) bekannt, dass diese im Zusammenhang mit der Diskussion über potenzielle Biomarker und metabolische Störungen bei ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) stehen – vor allem das Kryptopyrrol. Meines Wissens ist jedoch die „wissenschaftliche Evidenz“ in diesen Bereichen variabel und teilweise etwas „spekulativ“.

Schauen wir mal auf diese Substanzen im Einzelnen:

Kryptopyrrol

Kryptopyrrol (auch Hämopyrrollaktam), ist eine Substanz, die bei einigen psychischen Erkrankungen wie der Schizophrenie und ebenso bei ADHS in erhöhten Mengen im Urin gefunden wurde. Die Hypothese ist, dass Kryptopyrrol wichtige Nährstoffe wie Zink und Vitamin B6 bindet und ausscheidet, was zu Mängeln führen kann, die mit Symptomen von ADHS in Verbindung stehen können. Darauf hatte ich auch bereits in meinem Grundsatzbeitrag zum ADHS hingewiesen: Hyperaktivität (ADS / ADHS) bei Kindern: Die Therapie-Katastrophe

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Indikan

Indikan im Urin kann als Indikator für die „Darmgesundheit“ dienen. Die Sache mit dem Indikan lernt man eigentlich bereits in der medizinischen Ausbildung – es wird aber kaum getestet und schon gar nicht beachtet. Dabei ist es von interessanter Relevanz: das Indikan weist auf eine erhöhte Darmpermeabilität hin, welches auch als „Leaky Gut Syndrom“ bekannt ist. Die Theorie hier ist, dass eine schlechte Darmgesundheit die Absorption von Nährstoffen beeinträchtigen und Entzündungen verursachen kann, was wiederum neurologische Zustände wie ADHS beeinflussen kann.

Citrullin

Das Citrullin ist auch ein alter Bekannter. Citrullin ist eine Aminosäure, die in der Harnstoffzyklusfunktion eine Rolle spielt, was wiederum Einfluss auf den Ammoniakspiegel im Körper hat. Abnormale Ammoniakspiegel können neurologische Funktionen beeinträchtigen, und es gibt Hypothesen, dass Störungen im Harnstoffzyklus, zu denen auch abnormale Citrullinspiegel zählen, bei neurologischen Störungen wie ADHS eine Rolle spielen könnten. Zum Citrullin hatte ich hier ausführlicher berichtet: Citrullin – Wirkung und Anwendung (vitalstoffmedizin.com)

Methylmalonsäure

Die Methylmalonsäure ist ein Marker für einen Vitamin-B12-Mangel. Klar ist, dass ein Mangel an Vitamin B12 zu neurologischen und psychiatrischen Symptomen führen kann, die auch einige Symptome von ADHS nachahmen oder verstärken könnten. Ausführlich zum B12 hatte ich hier geschrieben: Vitamin B12 Mangel – Überdosierung (vitalstoffmedizin.com)

Was bedeutet das jetzt konkret?

Aktuelle Studien zu den genannten Substanzen im Zusammenhang mit ADHS sind begrenzt und größtenteils auf spezifische biochemische Störungen oder Erkrankungen konzentriert, die nicht direkt mit ADHS in Verbindung stehen, sondern auf breitere „neurometabolische“ oder bestimmte „neurologische Zustände“ hinweisen.

Methylmalonsäure wird häufig in Studien über metabolische Erkrankungen wie Methylmalonazidämie untersucht, eine genetische Störung, die das zentrale Nervensystem beeinträchtigen kann und oft mit neurologischen Dysfunktionen wie geistiger Behinderung und Entwicklungsverzögerungen verbunden ist. Die Rolle der Methylmalonsäure bei ADHS ist jedoch weniger direkt und bezieht sich mehr auf die allgemeine neurologische Beeinträchtigung durch eine zugrunde liegende metabolische Störung, die möglicherweise mit ADHS-Symptomen verwechselt werden könnte??.

Kryptopyrrol, Indikan und Citrullin sind in der wissenschaftlichen Literatur noch weniger häufig im direkten Zusammenhang mit ADHS vertreten. Kryptopyrrol wird manchmal in Diskussionen über Pyrrolurie und dessen Einfluss auf die Verfügbarkeit von Zink und Vitamin B6 erwähnt. Von daher sehe ich hier schon einen Zusammenhang mit ADHS.

Fazit

Auf die Rolle des Darms (inklusive Ernährung!) und die Behandlung mit Orthomolekularen Substanzen hatte ich in meinem Grundsatzbeitrag zum ADHS ja hingewiesen. Insofern kann also so ein „Test“ dazu dienen, welchen Ansatzpunkt man in der Therapie schwerpunktmäßig als Erstes verfolgen könnte.

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Das „böse Glutamat“ – Und den Zelltod im Gehirn gibt es gratis dazu?

Sat, 23 Mar 2024 15:00:12 +0000

Glutamat – viele von Ihnen werden bereits von diesem Geschmacksstoff (Mononatrium-Glutamat, MSG von englisch Monosodium-Glutamate) gelesen haben, meist in Verbindung mit dem „Chinarestaurant-Syndrom“, das eigentlich Natriumglutamat-Allergie heißt. Nicht das gesündeste, was man seinem Körper geben kann – sollte man meinen.

Bevor ich zu der Sache mit dem Zelltod im Gehirn komme, muss ich erst noch was anderes aufgreifen. Nämlich die „gewaltigen Nachrichten“ in verschiedenen Zeitungen, die in etwas so lauten wie die von der „Berliner Morgenpost“: Glutamat, das seit vielen Jahren so verteufelt wird, steckt angeblich in den „gesündesten Lebensmitteln“ (Glutamat – viel Geschmack, viele Vorurteile).

Sogar die Muttermilch enthält Glutamat. Wie kann es da zu einem „Chinarestaurant-Syndrom“ oder einem Zelltod kommen? Gute Fragen – oder?

Die Argumentation der Berliner Morgenpost lautet so: Nicht zuletzt verzehre ein Großteil der Asiaten Glutamat über glutamathaltige Soßen, und keiner von denen klagt über Kopfschmerzen etc. Und was die Wissenschaftler angeht, die sich damals schon gierig auf dieses Thema gestürzt hatten, beginnen nun, umzudenken.

Denn sie konnten beweisen, dass es dieses Syndrom gar nicht gibt! Um dies zu untermauern, führt man „kontrollierte klinische Studien“ an, bei denen schließlich keiner der Versuchspersonen durch den Genuss von glutamathaltigen Speisen ernsthaft erkrankte.

Soweit die guten Nachrichten. Die schlechten Nachrichten jedoch sind, dass die Wissenschaftler der „Berliner Morgenpost“ nicht früh genug aufgestanden zu sein scheinen. Denn es gibt keinen einzigen ernstzunehmenden Hinweis, dass Glutamat gesund ist. Glutamat ist notwendig, da es als Glutaminsäure (Glutamat ist das Salz der Glutaminsäure) wichtiger Bestandteil von Aminosäuren ist. Ohne Glutaminsäure gäbe es viele Proteine nicht.

Aber Glutaminsäure ist auch ein Botenstoff im zentralen Nervensystem, hat also eine Doppelfunktion. Hier wird es in den Synapsen freigesetzt und bindet dann an spezifische Rezeptoren. Sie ist nicht die einzige Aminosäure, die im Gehirn biochemisch aktiv ist. Das heißt, dass ohne die Glutaminsäure auch wichtige Funktionen des Nervensystems ausfallen würden.

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Die Dosis macht das Gift

Diese Grundlagen allerdings sagen nichts aus über den Grad der Unschädlichkeit von Glutamat. Etwas, was für unseren Organismus notwendig ist, muss nicht notwendigerweise auch unschädlich sein (Vitamin A ist ebenso notwendig und in hohen Konzentrationen extrem toxisch). Hier kommen die Mengen ins Spiel, die über die Schädlichkeit von Substanzen entscheiden. Aber nicht nur die Menge macht´s.

Ein weiterer Faktor ist der Zeitraum, in dem man große Mengen einer Substanz zu sich genommen hat. Von daher sind die zitierten Studien mehr als merkwürdig (man könnte fast sagen: lächerlich), bei denen kontrolliert Menschen glutamathaltiges bzw. glutamatfreies Essen aufgetischt wird, ohne dass die Probanden wissen, ob sie nun „glutamatisiert“ werden oder nicht. Danach beobachten die Studienbetreiber die Probanden kurzzeitig und schauen dabei auf negative Wirkungen.

Doch diese werden innerhalb einer kurzen Studie kaum eintreten, da diese Phänomene erst nach Jahren überhöhter Glutamat-Zufuhr zu erwarten sind. Und weil keiner der Testprobanden nach glutamathaltiger Mahlzeit tot vom Stuhl gefallen ist, schließen die Autoren (oder ist es doch nur die Zeitung, die zu dem Schluss kommt?), dass Glutamat ein Segen für die Menschheit ist.

Was zeigen denn Tierversuche?

Eins vorweg: Erkenntnisse aus Tierversuchen sind auf den Menschen nicht vollständig übertragbar. Doch liefern Experimente an Säugern schon Hinweise darauf, von welchen Artbeits-Hypothesen beim Menschen auszugehen ist.

Der renommierte Psychiater Professor John William Olney führte eine Reihe von Untersuchungen an Ratten und Mäusen durch, um die Wirkung großer Mengen Aminosäuren auf das Gehirn zu erforschen.

Dass er dabei nur Forschungsgelder akquirieren wollte, wie es teils aufgrund derartiger Studien oft behauptet wird, ist natürlich nur Polemik. Schauen wir uns statt dessen lieber einmal die Ergebnisse an:

Olney injizierte neugeborenen Mäusen täglich 0,5 Mononatriumglutamat pro kg Körpergewicht und untersuchte nach einiger Zeit, ob sich Veränderungen im Vergleich zu Kontroll-Tieren eingestellt hatten. Dabei konnte der Wissenschaftler Nekrosen im Gehirn, besonders im Hypothalamus, nachweisen. Zudem litten die Mäuse an Knochenschwäche, Fettleibigkeit sowie eingeschränkter Fruchtbarkeit (Brain Lesions, Obesity, and Other Disturbances in Mice Treated with Monosodium Glutamate).

Auch der Kieler Kinderarzt Dr. Michael Hermanussen behandelte Ratten mit Glutamat. Der Professor der Christian-Albrechts-Universität ließ den trächtigen Weibchen 2,5 oder 5 g Mononatriumglutamat verabreichen. Daraufhin gebaren die Ratten untergewichtige Nachkommen.

Wurde die Glutamat-Gabe bei den Jungtieren fortgesetzt, wurden die Tiere übergewichtig und entwickelten einen gedrungenen Körperbau. Offensichtlich hatte Glutamat die Hormon-Balance aus dem Gleichgewicht gebracht. Die Folge war eine Tendenz zu ungezügeltem Fressverhalten.

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Hermanussen vermutet, dass die Aminosäure auch beim Menschen Adipositas fördern kann (Obesity, voracity, and short stature: The impact of glutamate on the regulation of appetite).

Japanische Wissenschaftler fütterten Mäuse mit einer Nahrung, die mit Mononatriumglutamat angereichert war. Daraufhin starben Photorezeptoren in der Netzhaut der Tiere ab.

Bei sehr hohen Dosierungen (20 % Massenanteil Glutamat in der Nahrung) erblindeten die Mäuse vollständig. Die Wissenschaftler vermuten, dass Mononatriumglutamat auch beim Menschen zu grünem Star führen kann (Too much MSG could cause blindness).

Auch Studien am Menschen zeigen: MSG fördert Übergewicht

Auf den Übergewicht-Effekt weist eine chinesische Studie hin, an der 752 Menschen teilnahmen. Die meisten der Probanden aßen zwar keine industriell verarbeiteten Lebensmittel, verwendeten aber beim Kochen schieres Glutamat. Diejenigen mit dem höchsten Glutamat-Verzehr hatten dreimal so häufig Übergewicht wie die Teilnehmer, die den Geschmacksverstärker gar nicht zu sich nahmen (Association of monosodium glutamate intake with overweight in Chinese adults: the INTERMAP Study).

Es spricht auch Bände, dass in den USA parallel zum Glutamat-Verzehr der Trend zum Übergewicht zunimmt. Waren es 1950 eine Million angloamerikanische Pfund MSG, stieg der Konsum im Land der unbegrenzten Möglichkeiten bis 2024 auf 300 Millionen Pfund an. Verantwortlich dafür ist der wachsende Verzehr von Fast-Food in den USA.

Übrigens füttern Wissenschaftler Glutamat Versuchstieren zu, um sie zu Versuchszwecken übergewichtig zu machen. Anders lassen sich entsprechende Tiere nicht heranmästen, denn Tiere sind so „vernünftig“, sich nicht zu überfressen. Nur Glutamat lässt die armen Kreaturen fresssüchtig werden.

So kommt es zum Zelltod

Ägyptische Wissenschaftler haben den Mechanismus aufgeklärt, wie Glutamat auf Gehirnzellen wirkt. Glutaminsäure führt in hohen Dosierungen im Gehirn zu einer Art „Tsunami“ an Natrium und Calcium in den Nervenzellen.

Besonders die hohen Konzentrationen an Calcium in den Zellen setzen deren Mitochondrien (die Zellkraftwerke) außer Gefecht, aktivieren Proteasen (Enzyme, die Proteine spalten), akkumulieren freie Radikale und setzen Stickoxid frei. Diese Ereignisse sind ein Todesurteil für die betroffene Zelle (The role of glutamate in neuronal ischemic injury: the role of spark in fire). Und wenn die Glutamatzufuhr weiter geht, Tag für Tag, Woche für Woche, dann ist mehr als nur eine Zelle von diesen Vorgängen betroffen.

Bevor ich als „Panikmacher“ gelte:

Natürlich stellt die Zufuhr an Glutaminsäure über natürliche Nahrungsmittel kein Problem dar, da hier physiologische Konzentrationen aufgenommen werden, die in keinem Vergleich zu den Glutamat-Zusätzen seitens der Lebensmittelindustrie stehen.

Glutaminsäure in biogenen Proteinen ist eben nicht so hoch konzentriert wie reines Glutamat-Pulver, das Lebensmittel-Industrie tonnenweise verwendet. Außerdem wird die Aminosäure aus naturbelassenen Nahrungsmitteln langsamer aufgenommen, weil die Eiweiße vor der Resorption gespalten („verdaut“) werden müssen.

Zudem ist zu erwarten, dass die Salze der Glutaminsäure sich in wässriger Lösung etwas anders verhalten, als die „unversalzte“ Glutaminsäure, deren Dissoziation in Ionen in einem anderen Zustand vorliegen:

Food-Konzerne wollen uns nicht mit notwendigen Aminosäuren füttern, damit wir gesund bleiben – oder?

Vielleicht will die Lebensmittelindustrie mit dem Einsatz des Geschmacksverstärkers auch einfach nur erreichen, dass auch Pappe noch nach einem leckeren Kotelett schmeckt, damit die Pappe teuer verkauft werden kann?

Die Gretchenfrage: Ist Glutamat jetzt böse oder nicht?

Jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, wer denn nun recht hat: Die Berliner Zeitung oder die Wissenschaftler?

Wenn es um Wissenschaft geht, würde man reflexartig den Wissenschaftlern das Vertrauen aussprechen, denn das ist ihr Fachgebiet. Daher nimmt die Zeitung auch einen geschickten Umweg, um die Wissenschaftler zu verunglimpfen und das Glutamat hoch leben zu lassen: Sie entdecken miese Intentionen bei den Wissenschaftlern.

So schreibt das Blatt im fraglichen Artikel:

„Andere Wissenschaftler griffen gierig nach dem vermeintlich neuen Leiden, gab es ihnen doch die Möglichkeit, Forschungsgelder zu akquirieren.“

Nachdem also jetzt die glutamatkritischen Forscher über ihre Geldgier gestolpert sind, kommen die aufrechten Wissenschaftler aus der Morgenblattredaktion zu Wort und führen ihre eigenen Arbeiten im Chinarestaurant durch, wie oben beschrieben.

Wenn auch diese merkwürdige Versuchsanordnung zu drolligen Ergebnissen kommt, ein wichtiges Ergebnis steht schon vor dem Beginn der Chinarestaurant-Posse fest: Glutamat ist gut für uns alle, denn „Lebensmittelhersteller können so an teuren Rohstoffen wie Fleisch, Shrimps oder Käse sparen“.

Diese Feststellung wurde in einem weiteren Artikel der „Berliner Morgenpost“ getätigt, der nur 2 Tage zuvor in der Online-Ausgabe unter dem Titel: „So schädlich ist Glutamat im Essen wirklich“erschienen war. Wer den Link „morgenpost.de/webwissen/gesundheit/article1042992/So_schaedlich_ist_Glutamat_im_Essen_wirklich.html“ aufrufen möchte, läuft inzwischen allerdings ins Leere. Der Unterschied zwischen altem und neuem Artikel ist (war) die wesentlich differenziertere Diskussion des Sachverhalts in dem Vorgängerartikel.

Komisch, dass der kritische Artikel irgendwann aus dem Internet verschwand. Übrigens erschien zweieinhalb Jahre vor den Morgenpost-Beiträgen auf welt.de ein Artikel mit absolut gleicher Überschrift: So schädlich ist Glutamat im Essen wirklich. Darin warnen die Autoren vor neurotoxischen Wirkungen und Übergewicht durch zu viel Glutamat.

Fazit: Ein Schelm, wer böses dabei denkt.

Denn die stetige Wiederholung („das hab ich doch schon mal irgendwo gelesen?“) hilft mit Sicherheit, dem Glutamat ein wenig des Schreckens zu nehmen.

Doch wenn Wissenschaftler das Glutamat verdammen, nur um an Forschungsgelder zu kommen, dann gilt diese „Spielregel“ vor allem für die, die den Wissenschaftlern dies zum Vorwurf machen. Denn Zeitungen drucken, wofür sie bezahlt werden. Das gilt für die Boulevardblättchen wie auch für einen Teil der wissenschaftlichen Fachzeitschriften.

Wenn man durch billiges Glutamat „teure Rohstoffe“ in der Nahrungsmittelproduktion einsparen kann, dann ist das dem Bezahlenden allemal 2 Artikel in 2 Tagen wert.

Von der Machart der Artikel könnte man auf den dummen Gedanken kommen, dass der erste Artikel nicht „dumm“ genug geschrieben war. Der Zweite war dann ganz nach dem glutamathaltigen Geschmack der Lebensmittelindustrie.

Glutamat: Gar nicht einfach zu erkennen!

Freilich ist es gar nicht so einfach, der Glutamatflut auszuweichen. Denn der Geschmacksverstärker ist auf Lebensmittelverpackungen keineswegs einheitlich deklariert. So gibt es eine ganze Reihe von organischen Salzen, die den Zubereitungen beigemengt wird (E621 bis E625).

Zudem versteckt sich die Glutamat hinter schön klingenden Begriffen wie „Hefe-Extrakt“, „pflanzliches Eiweiß“ und „Sojasoße“. Wer ganz sicher gehen will, macht es wie unsere Großmütter (-väter): die haben nur mit frischen, naturbelassenen Lebensmitteln gekocht.

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Dieser Beitrag wurde im November 2011 erstellt und letztmalig im März 2024 aktualisiert. Beitragbild: 123rf.com – lightwise

Impfung gegen Gebärmutterhalskrebs mehr als umstritten

Sat, 23 Mar 2024 11:00:43 +0000

Jährlich sind etwa 6500 Patientinnen (gem. Robert Koch Institut) von der Diagnose Gebärmutterhalskrebs betroffen. 1,7 Prozent aller Krebstodesfälle bei Frauen entfallen nach Auskunft des Krebsforschungszentrums (DKfZ) in Heidelberg auf den Gebärmutterhalskrebs.

Auf der Seite des Deutschen Krebsforschungszentrums ist zur Ursache von Gebärmutterhalskrebs zu lesen:

Heute gilt es als gesichert, dass eine Infektion mit den so genannten humanen Papillomviren (HPV) an der Entstehung von Gebärmutterhalskrebs beteiligt ist. Doch nicht alle Untertypen dieser Virusart sind gefährlich: Nur die als Hochrisikotypen bezeichneten Erreger, allen voran die HPV-Typen 16 und 18, haben die Fähigkeit, Zellen zum unkontrollierten Wachstum anzuregen. Diese beiden Virustypen sind in über 70 Prozent der Gewebeproben nachweisbar, die aus Zervixkarzinomen entnommen werden. Damit die Zellen entarten, muss jedoch eine chronische Infektion (Persistenz) mit diesen Viren vorliegen, was nur bei wenigen Frauen der Fall ist. Selbst dann müssen die Viren im Durchschnitt über 15 Jahre in den Zellen überdauern, bis es zur Bildung eines Zervixkarzinoms kommt. Die langsame Entwicklung des Tumors trägt dazu bei, dass frühe Stadien des Gebärmutterhalskrebses rechtzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden können.
(krebsinformationsdienst.de/tumorarten/gebaermutterhalskrebs/risikofaktoren.php)

Das bedeutet: Gegen 30 Prozent der Fälle von Gebärmutterhalskrebs kann der Impfstoff überhaupt nichts ausrichten, weil er nicht gegen alle humanen Papillomaviren (HPV) wirkt.

Als weitere Risiken für Gebärmutterhalskrebs gelten übrigens auch: Rauchen, weitere Infektionen im Genitalbereich (Herpes, Chlamydien), die „Pille“, schwaches Immunsystem, mit jeder Schwangerschaft. Auch dagegen hilft die Impfung NICHT.

Aber die meisten Frauen mit denen ich sprach, dachten genau das: „Mit der Impfung gibt es keinen Gebärmutterhalskrebs mehr!“

Und genau das ist falsch!

Auch geht es „nur“ um Gebärmutterhalskrebs, NICHT um Erkrankungen des Gebärmutterkörpers, wie etwa das Endometriumkarzinom oder Sarkome des Uterus. Nur dagegen soll sich die Impfung als wirksam zeigen… – auch das wissen viele Frauen überhaupt nicht.

Die Euphorie war aber groß, als der Impfstoff Gardasil gegen Warzenviren auf den Markt kam. Erstmals schien eine Impfung gegen Krebs möglich zu sein.

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Das „mediale“ Trommelfeuer der Pharmafirmen war bereits im Vorfeld der Zulassung für den Gebärmutterhalskrebs-Impfstoff groß. Nach der Zulassung des Impfstoffs ging es richtig los. In der Bild-Zeitung war im Herbst 2006 u.a. zu lesen:

„Es ist ein Durchbruch im Kampf gegen Krebs!“ (…) Prof. Lutz Gissmann (Deutsches Krebsforschungszentrum Heidelberg) hat den Impfstoff „Gardasil“ mit entwickelt: >>Die Spritze ist der sicherste Schutz vor einer Infektion.<< Damit ist Gebärmutterhals-Krebs so gut wie ausgeschlossen.
(Quelle: www.bild.de/BTO/tipps-trends/gesund-fit/aktuell/2006/10/11/krebs-s-e-x-impfung/krebs-s-e-x-impfung.html)

Die Aussage von Herrn Gissmann als Mitarbeiter des DKFZ ist in der Tat beachtlich gewesen. Prof. Gissmann hat den Impfstoff mitentwickelt und propagiert diesen im Namen des DKFZ? Ich würde gerne wissen ob und welche Mitarbeiter des DKFZ auf „anderen Gehaltslisten“ stehen.

Im Jahr 2007 avancierte der Impfstoff Gardasil in Deutschland mit 267 Millionen Euro zum umsatzstärksten Medikament in den niedergelassenen Praxen – obwohl Gardasil erst seit März 2007 von allen Kassen bezahlt werden muss.

Soweit hört sich das ja noch alles ganz plausibel an… Aber: Bei dem Datum März 2007 gehen bei mir die Alarmglocken an!

Bis zum März 2007 lief die Kostenerstattung für Impfstoffe durch die Krankenkassen folgendermaßen: Die Ständige Impfkommission (Stiko) des Robert-Koch-Instituts bewertet den Impfstoff und gab dann eine Empfehlung ab, nach der sich die meisten Kassen richteten und zahlten.

Seit April 2007 sieht es jedoch anders aus:

Seit April 2007 gilt eine weitere Stufe der Gesundheitsreform und die Versicherten haben keinen Anspruch auf die Erstattung einer Impfung, auch wenn diese von der Impfkommission (Stiko) empfohlen wird. Seit April 2007 darf nämlich der Gemeinsame Bundesausschuss (G-BA), in dem Kassen und Ärzte vertreten sind, auch die Wirtschaftlichkeit einer Therapie prüfen.

BLOCKBUSTER Gebärmutterhalskrebs-Impfung: Zu hoher Preis für Gardasil?

Was den Preis für diese Impfung angeht: Gardasil bricht alle Rekorde!

Noch nie in der Medizin-Geschichte war eine Impfung so teuer: Mit rund 450 Euro kostet die Immunisierung im Schnitt gut dreimal mehr als jede andere bisherige von den Kassen finanzierte Impfung.

Kritikwürdig: Zum Zeitpunkt, als Gardasil auf den Markt kam, war Deutschland das einzige Land in Europa, in dem Pharmafirmen den Preis für ihre Produkte beliebig hoch festsetzen konnten! In anderen Ländern ist der Impfstoff wesentlich billiger.

Trotz der sehr hohen Impfkosten wäre diese Impfung zu empfehlen, wenn darüber ausreichend Studien und vor allem Langzeitbeobachtungen vorliegen würden.

Mangelhafte Nutzen und Risikobeurteilung für die Impfung gegen Gebärmutterhalskrebs?

Noch ist der Nutzen der Impfung nicht erkennbar, da noch keine Ergebnisse vorliegen, ob sie wirklich langfristig Krebserkrankungen verhindert – obwohl dies von den Medien und den Pharmareferenten ganz anders dargestellt wird.

Ich kann nur dazu raten: Setzen Sie sich mit dem Thema Impfungen auseinander! Ich habe dazu ein Buch verfasst, indem ich auf weitere Fakten und Impfungen eingehe: Die Impf-Epidemie. Dort beschreibe ich auch das Ausleitungsschema bei Impfschäden.

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„Hoffnung bei Krebs“ dazu an:

Seit dem Jahr 2009 gibt es zunehmend Berichte über erhebliche Nebenwirkungen nach der Impfung. So hatten zum Beispiel 13 „angesehene Medizinprofessoren“ den gemeinsamen Bundesausschuss in einem offenen Brief auf die nicht ausreichende wissenschaftliche Datenlage hingewiesen, Motto:

Kein sicherer oder nachgewiesener Schutz…

Mehr als 100 verschiedene Warzenviren gibt es. Sie werden auch Humane Papillomviren kurz HPV genannt. Vermutet wird, dass 16 von ihnen Gebärmutterhalskrebs verursachen können. Dieser Impfstoff schützt allerdings nur gegen zwei von diesen 16 Viren. Keinen Schutz bietet der Impfstoff vor den anderen 14 Viren.

Weiterhin verspricht die Impfung nur dann einen Erfolg, wenn die Mädchen vor der Pubertät, und vor dem ersten Geschlechtsverkehr geimpft werden, da dann die Sicherheit besteht, dass die Mädchen noch nicht mit einem Warzenvirus (auf den Genitalien durch Geschlechtsverkehr übertragen wird) infiziert sind. Aber auch andere Infektionswege (z.B. Petting) sind durchaus möglich.

Diese junge Altersgruppe der Mädchen wurde in den Studien aber gar nicht berücksichtig, sondern auch Mädchen und Frauen im Alter zwischen 16 – 22 Jahren.

Im „Arzneimitteltelegramm“ ist zu lesen:

Da eine Infektion auch über die Haut erfolgen kann, können auch präpubertäre Mädchen bereits infiziert sein. Um valide Aussagen zu erhalten, hätte daher genau diese Gruppe in den Zulassungsstudien untersucht werden müssen. Stattdessen wurden – vermutlich, um rascher Ergebnisse zu erhalten – 16- bis 23-Jährige eingeschlossen. Und wahrscheinlich aus Marketinggründen wurden die Studien so konzipiert, dass als klinischer Endpunkt nur der Einfluss der Vakzine auf Dysplasien durch die enthaltenen HPV-Typen 16 und 18 festgelegt wurde und nicht auf die Gesamtrate der Zervixdysplasien.
(Quelle: www.arznei-telegramm.de)

Weiteres Problem: Noch ist überhaupt nicht geklärt, ob diese Impfung eine lebenslange Immunität vor diesen Viren bietet. Auch hier sind keine langfristigen Untersuchungsergebnisse vorhanden.

Kritiker reklamieren vor allem z.B. auch für das Mittel Cervarix:

Auch fast ein Jahr nach der Zulassung umfassen die veröffentlichten Daten der entscheidenden Zulassungsstudie nur einen durchschnittlichen Beobachtungszeitraum von 15 Monaten.

Auf Grund der fehlenden Langzeitstudien und der noch offenen Frage hinsichtlich der eventuell erforderlichen Auffrischungsimpfungen und vor allem auf Grund der noch nicht endgültig geklärten Nebenwirkungen sollte jedes Mädchen im vorpubertären Alter und dessen Eltern sehr vorsichtig sein mit dieser „voreiligen Vorsorge“, die von den Herstellern der Impfstoffe massiv beworben wird.

Meine Kritikpunkte:

1. Auch bei dieser Impfung gewinne ich ganz verstärkt den Eindruck, dass hier ein Mittel in den Markt regelrecht „reingedrückt“ wurde, um die Kosten-Nutzen-Analyse des Bundesausschusses ab April 2007 zu umgehen

2. Die reißerischen Berichterstattungen der Bild-Zeitung (siehe oben) und die intensiven Werbemaßnahmen der Herstellerfirma führten zu einem regelrechten Ansturm der Presse und der Patienten auf die Krankenkasse. Motto: „Zahlen Sie die Impfung – oder zahlen Sie nicht?“ Als Folge zahlt die Techniker Kasse den Impfstoff Gardasil bereits BEVOR die Stiko ihre Empfehlung abgegeben hatte. Andere Kassen zogen natürlich nach. Kassenvertreter beklagen selbst: „Ein absurder Wettlauf“. Was in der Bevölkerung populär sei wird eben bezahlt…

3. Interessenkonflikte. Vom damaligen Vorsitzenden der Impfkommission, Heinz-Josef Schmitt, wird bekannt, dass er kurz vor der Empfehlung für die Gebärmutterhalskrebs-Impfung einen mit 10.000 Euro dotierten Preis des Gardasil-Herstellers Sanofi angenommen hat. Zufall? Ebenso wie die Aussage von Prof. Lutz Gissmann des DKFZ, der den Impfstoff mit entwickelt hatte? Ebenso gibt es fragwürdige Verflechtungen bei der Ständigen Impfkommission (STIKO), die ja eine unabhängige Bewertung der Impfstoffe durchführen soll.

4. Im Jahr 2007 und auch noch 2008 läuft eine intensive Werbekampagne für die Impfung – auch im Fernsehen. Das wäre insofern nicht verwerflich, sondern in Ordnung, wenn die Studienlage geklärt wäre und nicht der Eindruck entstünde, dass die Impfung das „Allheimittel“ sei… Alleine zu verschweigen, dass die Impfung HÖCHSTENS 70% Prozent der Gebärmutterhalskrebstumore verhindern KANN, halte ich für …. naja …

5. Die Nebenwirkungen: Von diesen ist eigentlich nur wenig bekannt – am bekanntesten sind (und werden diskutiert) zwei Todesfälle im Zusammenhang mit dem Impfstoff Gardasil.

Und falls Sie noch nicht genug haben von diesen „Skandalen“, empfehle ich Ihnen meine „neue“ Unterseite zum Thema Medikamentenskandal.

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Aktualisierung aus dem Jahr 2012

Seit den Ausführungen oben sind nun fast 4 Jahre vergangen. Und es hat sich einiges getan bei einer Reihe von Fragen zu diesem Thema!

Das Erste, was auffällt, ist, dass es offensichtlich nicht die Impfbegeisterung für Gardasil und ähnliche Impfstoffe gegeben hat, wie es sich die Impfhersteller gewünscht hatten. In einem just erschienenen Spiegel-Artikel (spiegel.de/gesundheit/diagnose/hpv-impfung-eu-behoerde-fordert-mehr-schutz-vor-gebaermutterhalskrebs-a-854018.html) wird ausgeführt, dass sogar die europäische Gesundheitsbehörde ECDE sich beklagt, dass „zu wenige Mädchen gegen eine Infektion mit humanen Papillomviren geimpft“ werden. Nur Portugal und Großbritannien stehen hier als leuchtende Beispiele für „herstellerfreundliches Verhalten“ mit einer Impfrate von 80 Prozent.

Das, was nicht neu ist, ist das gebetsmühlenartige Herunterbeten bzw. -beschwören der Vorteile der Gebärmutterhalskrebs-Impfung und der obligatorische Verweis auf die unanfechtbare wissenschaftliche Basis dieser Argumente. Aber das ist leichter behauptet als bewiesen, denn den Verweisen auf die Wissenschaft fehlt in der Regel die Quellenangabe, wo man diese eindeutigen Studien einsehen kann. Und wenn dann mal ein Quellenhinweis kommt, dann kommt man aus dem Staunen nicht mehr heraus: Efficacy of human papillomavirus (HPV)-16/18 AS04-adjuvanted vaccine against cervical infection and precancer caused by oncogenic HPV types (PATRICIA): final analysis of a double-blind, randomised study in young women.

Denn diese Studie zeigte eine „äußerst hohe Effektivität“ gegen Neoplasmen in Verbindung mit HPV-16/18. Der Betreiber der Studie: Der Hersteller Glaxo. Trick dieser Arbeit ist, die Infektion mit HPV und das Auftauchen von Vorstufen (Läsionen) als einen unausweichlichen Weg zum Gebärmutterhalskrebs zu „verkaufen“. Über diese unausgesprochene Hypothese bzw. Unterstellung gibt es jedoch so gut wie keine Daten.

Es scheint vielmehr eher wahrscheinlich zu sein, dass das Immunsystem diese Vorstufen in den meisten Fällen beseitigt und somit das Problem auf natürliche Weise löst, ohne das eine Impfung nötig wäre. Aber Unterstellungen und unbewiesene Annahmen sind jetzt Hauptbestandteil der neuen unabhängigen medizinischen Wissenschaft, auf die unser Gesundheitssystem aufbaut. Und dies sind die Arbeiten, die von den Behörden für die Zulassung von solchen Präparaten als Beurteilungsgrundlage genommen werden.

So geizt eine gewisse Yvonne Deleré von der Abteilung für Infektionsepidemiologie des Robert-Koch-Instituts nicht mit Lobhudeleien: „Der Nutzen der Impfung ist unumstritten“, sagt sie. „Aktuelle Studien zeigen sogar, dass er größer ist, als bisher gedacht und die Impfung auch vor anderen Tumoren des Genitalbereichs, etwa der Vagina, schützen kann.“

Bei dieser Aussage fällt auf, dass sie schon einen Schritt weiter ist, als die sonst üblichen Behauptungen. Früher wurde davon ausgegangen, dass die Impfung gegen krebserzeugende HPV schützt. Frau Deleré verkürzt das Ganze auf „Schutz vor Tumoren“, was natürlich unterschwellig eine Krebserkrankung assoziiert.

Kein Wunder also, wenn die medizinischen Laien nun alle glauben, dass die Impfung vor Krebs schützt, obwohl sie bestenfalls vor 2 von 18 möglichen krebserzeugenden Viren schützen kann.

Es mag nach Haarspalterei klingen, aber ein Schutz vor einem krebserzeugenden Virus ist etwas anderes als ein Schutz vor Krebs. Denn Krebs wird nicht nur von Viren erzeugt, und krebserzeugende Viren müssen nicht notwendigerweise erfolgreich krebserregend sein. So scheinen die fraglichen HPV die von ihnen befallenen Zervixzellen erst einmal so zu verändern, dass sich hier Vorstufen bilden, also noch kein manifester Krebs.

Diese Vorstufen verschwinden oft von alleine bzw. lassen sich in der Vorsorgeuntersuchung leicht nachweisen. Das heißt, dass die krebserzeugende Aktivität der HPV so viel Zeit in Anspruch nimmt, dass das Immunsystem keine zeitlichen Probleme mit deren Eliminierung hat. Dies ist mit ein Grund, warum die Raten an Gebärmutterhalskrebs weit hinter denen von Brustkrebs z.B. liegen. Wenn also die Impfung vor Krebs schützen könnte, dann wäre sie auch noch wirksam, wenn bereits eine Infizierung vorliegt, was aber nicht der Fall ist.

Bei einem solchen Höllenszenario und einer solch tollen Heilsbotschaft seitens der Pharmaindustrie und der Behörden sollte es jeden wundern, warum sich so wenige impfen lassen. Die Gründe für die lahmende Impfbereitschaft werden auch diskutiert. So vermutet man, dass die Jugendlichen schwer erreichbar wären, da sie selten Anlass haben, einen Arzt aufzusuchen.

Aber auch hier haben die Hersteller Vorsorge getragen: In Funk und Fernsehen gab es einen Tsunami an Werbespots für die Impfung, dass man sich die Frage stellte, ob inzwischen das Heilmittelwerbegesetz abgeschafft worden wäre. Die zweite Vermutung scheint da schon treffender zu sein. Denn die HPV-Impfung ist bezüglich Wirkung und Nebenwirkung in die Diskussion geraten. Zu viele negative Stimmen, auch aus dem Kreis der Mediziner, sind laut geworden, die hier etliche Probleme sehen.

Der größte Kritikpunkt hier seitens der kritischen Mediziner ist die fehlende Dokumentation, die auch eine 2009 veröffentlichte Studie (siehe oben) nicht wettmachen kann, wenn die Impfung schon seit 2007 zugelassen und eingesetzt wird. Dazu kommt noch, dass die Studien zur öffentlich-moralischen Nachzulassung der Marke Eigenbau entnommen sind. Hier zeigt sich mit einiger Deutlichkeit, wie fragwürdig diese Vorgehensweise ist: Hier werden Medikamente auf den Markt geworfen, ohne dass eine eindeutige Dokumentation vorliegt, eine Vorgehensweise, die sonst gerne der alternativen Medizin vorgeworfen wird. Der Vorteil der alternativen Heilverfahren jedoch ist, dass die sich auf einen Jahrhunderte und länger alten Erfahrungsschatz stützen können, was man von Impfungen allgemein und dieser Impfung speziell nicht behaupten kann.

Einer der etwas prominenteren Gegner der HPV-Impfung ist der Präsident der Berliner Ärztekammer Günther Jonitz. Der legte sich 2009 mit dem Nobelpreis- und Wasserträger der Impfindustrie Harald zur Hausen an. Während Letzterer Gebetsmühlen von der Einzigartigkeit seiner Entdeckung betätigte, kritisierte Jonitz die Aussagen zur Hausens als „großen Skandal“, „Heilsversprechungen ohne Heilung“ und „moralischem Druck mit potentiellen Opfern“. Er bestätigte frühere Aussagen von Kollegen, die der HPV-Impfung einen pauschalen und umfassenden Schutz gegen den Gebärmutterhalskrebs absprechen.

Eine besonders interessante Kritik der HPV-Impfung und ihrer Handhabung diskutiert die Stellungnahme von 13 deutschen Wissenschaftlern zu den Empfehlungen der STIKO (Ständige Impfkommission). Das Dokument war unter:
uni-bielefeld.de/gesundhw/ag3/downloads/Stellungnahme_Wirksamkeit_HPV-Impfung.pdf frei verfügbar. Mittlerweile ist es „verschwunden“ – Warum nur?

In dem Dokument wurden besonders schön die Zahlen zur Wirksamkeit des Impfstoffs „zerpflückt“. Am Schluss bleibt nur noch eine Wirksamkeit von zwischen 17 und 27 Prozent. Selbst die EMA (europäische Zulassungsbehörde) spricht nur von einer Wirksamkeit von 38 bis 46 Prozent. Laut Stellungnahme der Wissenschaftler „erfand“ zudem die STIKO Superzahlen von einer „lebenslangen“ Immunität mit einer Effektivität von 92,5%! Doch die Herkunft solcher Zahlen bleibt ein Geheimnis. Auch gibt es keine Untersuchungen zur „lebenslangen“ Immunität. Wie könnte das auch möglich sein bei einem nur 1-jährigen Einsatz der Impfsubstanz (die Stellungnahme ist datiert von 2008).

Wie es aussieht, ist die Diskussion über die Effektivität der Impfung noch lange nicht vom Tisch und erst recht nicht so eindeutig bewiesen, wie es die Protagonisten vom Robert-Koch-Institut und anderswo deklarieren.

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Nebenwirkungen reloaded

Aber nicht nur die Wirksamkeit der Impfung steht unter Beschuss. Bei der HPV-Impfung scheint die umstrittene Wirksamkeit durch eine dafür gesteigerte Nebenwirkungsrate „kompensiert“ zu werden. Ein amerikanische Webseite (www.truthaboutgardasil.org) berichtet speziell über dieses Thema. Interessant ist diese Webseite nicht zu

Karl Lauterbach – Der „seltsame Professor“ als Gesundheitsminister

Wed, 06 Mar 2024 06:09:19 +0000

Karl Lauterbach ist „Gesundheitsminister“. Von seinen Stammplätzen in den Talkshows geht es jetzt also direkt in die Regierung. In diesem Beitrag geht es auf einen genaueren Blick zu diesem Herren. Wer ist dieser Mann eigentlich?

Betrachten wir dazu zunächst seine Einlassungen zu Corona und vor allem auch zu Gentechnik-Spritze.

Virologe nennt Lauterbachs Corona-Warnungen „hochgefährlich“

Ein etwas überraschender Beitrag erschien in der „Welt“[1] am 9.7.2020. Überraschend deshalb, weil dort die „Reinkultur der Corona-Panikmache“ des SPD-Politikers Karl Lauterbach kritisiert wurde.

Wer übte hier Kritik?

Antwort: Der Hamburger Virologe Schmidt-Chanasit vom Hamburger Bernhard-Nocht-Institut für Tropenmedizin.

Was wurde kritisiert?

Antwort: Lauterbachs „breit gestreute Warnungen“ zum Coronavirus.

Kritisiert wird, dass Lauterbach zu viel warnt und mit seiner Hardliner-Ansicht in Bezug auf die Maßnahmen der Regierung (langsam) beginnt, unglaubwürdig zu werden. Seine Warnungen seien alles andere als neu und würden von ihm wiederholt, als wenn eine kaputte oder alte Schallplatte abgespielt würde.

Der Virologe aus der Tropenforschung warnt deshalb seinerseits, dass die ewigen Wiederholungen von ein und denselben Warnungen zur „Daueraufgeregtheit und Corona-Müdigkeit“ führen können. Und das wiederum sei „hochgefährlich“.

Was allerdings der Tropen-Virologe nicht kritisiert, sind die inhaltlichen Aussagen von Lauterbach. Die Kritik bezieht sich ausschließlich auf die immer wiederkehrenden alten „Argumente“ von Lauterbach zum Corona-Geschehen. Es ist ja in der Tat so, dass man bei Interviews mit Lauterbach immer schon im Voraus weiß, welche Meinung er vertritt und dass er seine Meinung mit „Argumentation“ verwechselt.

Dass der Tropen-Virologe im Prinzip die gleiche Auffassung vertritt wie Lauterbach, wird erst am Ende des Artikels deutlich. Er glaubt zwar nicht, dass es auf die Schnelle einen Impfstoff gegen SARS-CoV-2 geben wird und meint, dass wir „lernen müssen, mit dem Virus zu leben“. Das heißt also, dass wir in der sogenannten „neuen Normalität“ lernen müssen, die staatlichen Gegenmaßnahmen gegen die Pandemie zu verewigen.

Und wenn ein Herr Lauterbach mit seiner ungeschickten Argumentation diese „Corona-Müdigkeit“ provoziert, dann ist die notwendige „Lernbereitschaft“ der Bevölkerung in Gefahr.

Für mich ist es wiederum unvorstellbar, warum ein Virologe, der glaubt, „lernen zu müssen, mit dem Virus zu leben“, noch nichts von dieser Nachricht gehört zu haben scheint: Das Corona-Virus Sars-CoV-2 ist angeblich gar nicht so neu.

Oder mit anderen Worten: Wie es aussieht, hat unser Immunsystem bereits den Lernvorgang vollzogen und abgeschlossen. Was wir hierbei lernen können, das ist, wie wir mit einem gut funktionierenden Immunsystem dieses Virus und andere Viren so kontrollieren können, dass sie uns nicht gefährlich werden:

Die Tricksereien des Herrn Lauterbach

Hier nur ein Beispiel dazu in meinem Beitrag: Statistik-Professor zerlegt Lauterbachs „Trickkisten-Zahlen“ (yamedo.de)

Dieter Hallervorden meinte: Dieter Hallervordern zu Lauterbach: „Das ist Panikmache!“ (yamedo.de)

Und dann auch Folgendes: Will Lauterbach das „Ende der Pandemie“ verhindern? (yamedo.de)

Zu den Gentechnik-Spritzen äußerte sich Herr Lauterbach sehr oft! Eine zentrale Frage dabei: Debatte im Bundestag – Ist Lauterbach die Impfstoffsicherheit egal? (yamedo.de)

Und auch seine Einlassungen zur Wirksamkeit und Nebenwirkungen der Gentechnik-Spritze sind bezeichnend: Unfassbar: Lauterbach zur Entscheidung des Eilantrags des BVG (yamedo.de)

Auch sehr „lustig“ – Die Frage, wie oft Herr Lauterbach denn nun „geimpft“ sei: https://t.me/renegraeber/1468

Und am 12. September 2023 sagte Lauterbach in einer Pressekonferenz nach dem „Runden Tisch“ des Ministeriums zum Thema Long-Covid: „Wir wissen, dass man Long-Covid auch nach Impfung bekommen kann.“ – https://t.me/renegraeber/1387

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Wer ist dieser „seltsame Professor“ eigentlich?

Es ist in der Tat auffallend, dass die bloße Wiederholung alter „Glaubenssätze“ und die immer wiederkehrende Warnung vor der Nichterfüllung dieser „Glaubenssätze“, in keinem Bezug zu einer wissenschaftlich fundierten Argumentation steht.

Dennoch ist Herr Lauterbach seit 1998 Professor für Gesundheitsökonomie an der Universität Köln[2]. Die dazu notwendige Habilitation, die angeblich an der Harvard Universität erstellt wurde, war lange Zeit unter Verschluss. Da fragt man sich, warum das? Denn Habilitationen sind Veröffentlichungen und eine Veröffentlichung ist, wie das Wort selbst zum Ausdruck bringt, öffentlich. Das ist eine Grundvoraussetzung wissenschaftlichen Arbeitens. Wer dagegen verstößt, der arbeitet nicht wissenschaftlich.

Eine ausgezeichnete Analyse zu Karl Lauterbach hat Thomas Kubo in seinem Buch: „ApoKarlypse – Kernschmelze im Panikraktor“ vorgelegt. In einem kurzen Video sehen Sie Thomas Kubo in einem Vortrag mit brisanten Details zu Herrn Lauterbach: https://t.me/renegraeber/1545

In seiner Position als Professor für Gesundheitsökonomie fiel Lauterbach dann in den folgenden Jahren durch seine industriefreundliche „Arbeit“ auf. Er war dann in die Skandale um Lipobay und Reductil (einem Appetitzügler) involviert. Zum Lipobay-Skandal hatte ich vor einigen Jahren bereits veröffentlicht: SAUEREI! Der Lipobay-Skandal und die Todesfälle

Die industriefreundliche „Forschungsarbeit“ begründet Herr Lauterbach immer wieder mit Studien, die seine Position unterstützten, auch wenn es sich um praktisch unwissenschaftliche Veröffentlichungen handelte. Hochwertige Studien mit gegenteiligen Ergebnissen wurden ausgeblendet.

Diese offensichtliche Parteinahme für die Industrie provozierte dann natürlich die Frage nach seiner Qualifikation. Aufgrund einer Reihe von Anfragen nach der Veröffentlichung seiner Habilitation rückte Lauterbach endlich nach 20 Jahren mit der Veröffentlichung heraus.

Worum ging es in der Schrift? Es ging um das: „Es handelt sich um eine etwa 100 Seiten lange Abhandlung über Moral- und Gerechtigkeitsaspekte innerhalb eines Gesundheitssystems“.

Das sieht nicht nach einer wissenschaftlich reproduzierbaren Arbeit aus, sondern um eine Art Seminararbeit, die der Historiker Professor Michael Wolffsohn nach eigenen Aussagen nicht einmal als Seminararbeit, geschweige denn als Promotion akzeptieren würde.

Diese Art des Arbeitens scheint in Harvard jetzt auch Einzug gehalten zu haben. Denn anders kann man sich nicht erklären, dass Harvard derartige Arbeiten als Habilitation anerkennt: „Wenn es in der Harvard School of Public Health darum geht, Fremdinteressen als Wissenschaft zu verkleiden, um sie in der Medizin durchzusetzen, dann ist Lauterbach ein Musterschüler.“

Professor Ioannidis von der Stanford Universität, der meist zitierte Epidemiologe und Autorität seines Fachs, hält große Teile der wissenschaftlichen Arbeiten und fast alle Ernährungsstudien für nicht reproduzierbar und somit dem wissenschaftlichen Anspruch auf Nachprüfbarkeit nicht standhalten können.

Ich weiß jetzt nicht, ob er Lauterbachs „Habilitation“ gelesen hat, als er dieses Statement abgab.

Zweiter Akt: Lauterbach, der Geschäftsmann

Bereits im Jahr 2011 wurde publik[3], dass Lauterbach Aufsichtsratsmitglied bei den Rhön-Kliniken sei. Die Frage nach seinen Bezügen ließ er ebenso unter Verschluss halten, wie seine „Habilitationsschrift“.

Was auffiel, war eine Politik, die darauf abzielte, vor allem kleinere Krankenhäuser so zu benachteiligen, dass sie „leichte Beute“ für private Klinik-Ketten, wie die Rhön-Kliniken, wurden, die dann diese Krankenhäuser aufkauften und schlossen. Inzwischen gibt es sogar eine Universitätsklinik, die den Rhön-Aktionären gehört: Das Universitätsklinikum Gießen-Marburg.

Die Anfragen nach den Nebeneinkünften aus seiner Tätigkeit für die Rhön-Kliniken wurden in der Regel mit ausweichenden Antworten beschieden. Danach kamen Aussagen wie 29.000 EUR im Jahr beziehungsweise auch mal 55.000.- EUR. Dann konnte er sich nicht erinnern, wie viel Einnahmen er erzielte. Im März 2012 gab es dann einen Geschäftsbericht der Rhön-Kliniken für das Jahr 2011, laut dem Lauterbach angeblich 62.000.- EUR erhalten hatte.

Bei einer monatlichen Abgeordneten-Diät von damals knapp 7.700 EUR machten diese Bezüge rund Dreiviertel seines Jahresgehalts als Abgeordneter aus.

Fazit

Herr Lauterbach war in der Corona-Zeit Dauergast in zahlreichen Talkshows und gibt den „Dauermahner“ – manche sagen auch: „Dauer-Panikantreiber“.

Sein SPD-Kollege Dr. Wolfgang Wodarg, der ebenfalls viele Jahre im Deutschen Bundestag und im Europarat saß und für Fragen der Sicherheit, Medizin und Gesundheit zuständig war, wurde als „Corona-Kritiker“ kalt gestellt. Dabei war es genau Dr. Wodarg, der seinerzeit im Zuge der Schweinegrippe 2009 einen Untersuchungsausschuss des Europarates zur Pandemie H1N1 leitete und die Rolle der Impfstoff-Hersteller und der WHO aufdeckte. Komisch… Lauterbach, Drosten usw. lagen bereits damals alle nachweislich falsch mit ihren Dauerwarnungen. Dr. Wodarg deckte die Machenschaften und Verflechtungen in einem Untersuchungsausschuss auf.

Das ist alles schon sehr merkwürdig….

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Quellen:

Dieser Beitrag wurde am 6.12.2021 erstellt und am 6.3.2024 ergänzt.

Fluor: Zähne gut, Intelligenz mangelhaft – Macht zu viel Fluorid dumm?

Wed, 06 Mar 2024 05:32:30 +0000

Eine unglaubliche Aussage, beziehungsweise Frage geht um: Kann Fluorid einen negativen Einfluss auf die Intelligenz (=IQ) haben?

Auch in der „Presse“ findet diese Frage mittlerweile Gehör. Die „Süddeutsche“ brachte einen Beitrag zu diesem Thema: Gute Zähne, schwacher IQ

Dieser Artikel bezieht sich auf eine neue Studie aus Mexiko, „die mit Mitteln der US-Regierung finanziert und von der Harvard-Universität initiiert“ wurde. Die Studie, um die es geht, wurde hier veröffentlicht: Prenatal Fluoride Exposure and Cognitive Outcomes in Children at 4 and 6-12 Years of Age in Mexico.

Merkwürdige Ergebnisse der „Süddeutschen“

Entgegen den Angaben der „Süddeutschen“ wurden nach meinen Recherchen 299 Mütter und deren Kinder in die Auswertung einbezogen und nicht 1000. Diese angeblich knapp 1000 Mutter-Kind-Paare waren ursprünglich in die Studie aufgenommen worden. Jedoch aufgrund der Anforderungen für die Auswertungen schieden 700 davon aus.

Auch das Ergebnis, das von der „Süddeutschen“ präsentiert wird (6 IQ-Punkte weniger unter Fluorid) entspricht nicht ganz dem, was in der in PubMed veröffentlichten mexikanischen Studie nachzulesen ist. Die Autoren hier kommen zu dem Ergebnis, dass eine Erhöhung von Fluorid im Urin der Mutter von 0,5 Milligramm pro Liter zu einer Senkung des allgemeinen kognitiven Index der Kinder um 3,15 Punkte führt und zu einer Senkung des IQ-Werts von 2,5 Punkten. Das könnte bedeuten: Ist der Wert um 1 Milligramm erhöht, dann kämen wir mit einen erniedrigtem Wert von 5 nahe an die „Süddeutsche“ Zahl von 6…

Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass erhöhte pränatale Konzentrationen an Fluorid, die mit den üblichen Belastungen der durchschnittlichen Bevölkerung vergleichbar sind, bereits geeignet sind, kognitive Funktionen und IQ-Werte der Nachkommenschaft signifikant zu senken.

Leider gibt die „Süddeutsche “ keine Angaben zur Quelle der von ihr diskutierten Studie. Sie zitiert allerdings den „Erstautor“ der Studie, Prof. Morteza Bashash, der auch als „Erstautor“ der von mir zitierten PubMed-Studie genannt wird. Man darf also davon ausgehen, dass wir hier ein und die gleiche Studie diskutieren. Warum so renommierte „Medien“ wie die Süddeutsche immer noch nicht die Studien verlinken auf die sie sich beziehen bleibt mir ein Rätsel. Hält man die Leser für zu blöd?

Aber zurück zum Fluor und der Intelligenz. Mein Zwischenfazit: Es sind bereits geringe und inzwischen wohl „übliche“ Erhöhungen von Fluorid-Konzentrationen in der Lage, den IQ-Wert von Kindern nachhaltig zu senken.

Die „Süddeutsche“ beeilt sich jedoch, schnell einen Professor für Zahnerhaltung von der Universität Witten/Herdecke zu zitieren, der uns alle wieder besser schlafen lässt. Denn der spricht sich weiter für Fluor in der Zahnpasta aus und dass die dort aufgenommenen Mengen „so gering sind, dass sie unbedenklich sind“.

Auch hier gibt es keine Quelle von Studien, die nachgewiesen haben, dass das, was der Herr Professor behauptet, auch reproduzierbar ist. Auch das müssen wir wieder mal glauben. Ich bin geneigt, dieser Aussage abgrundtief zu misstrauen, hat die mexikanische Studie doch gerade erst gezeigt, dass „geringe“ Mengen bereits zu signifikanten Veränderungen des IQs führen können.

Fluor und verminderte Intelligenz – ein alter Hut

Flour ist ein potentes Gift; in den Händen der Schulmedizin jedoch mutiert dieses Gift urplötzlich zu einer heilsamen Substanz. Ähnliches kennen wir bereits vom Quecksilber in Impfseren. Dieser eklatante Widerspruch jedoch sorgt nicht erst seit neuestem für Kopfzerbrechen und Diskussionen. Diese Diskussion und deren Grundlagen gibt es schon seit über 10 Jahren (und vielleicht noch länger). Leider ist diese Diskussion unter den Tisch gekehrt worden. Ich hatte bereits vor mehreren Jahren diesen ausführlichen Beitrag veröffentlicht: Fluor, Fluorid, Fluoridierung – NEIN DANKE!

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Erhöhte Konzentration an Fluorid reduziert den IQ

In dem Beitrag zitiere ich zum Thema Intelligenz eine chinesische Studie aus dem Jahr 2007, die bereits zu diesem Zeitpunkt zu sehr vergleichbaren Ergebnissen gekommen ist: Arsenic and fluoride exposure in drinking water: children’s IQ and growth in Shanyin county, Shanxi province, China. Die chinesischen Wissenschaftler fanden heraus, dass Kinder mit erhöhten Konzentrationen an Fluoriden einen deutlich reduzierten mittleren IQ-Wert aufwiesen, kleiner waren und eine geringere Lungenkapazität aufwiesen.

Geringe Mengen von Fluoriden haben bereits eine Wirkung

Im Jahr 2012 erschien diese Arbeit im Iran: Effect of high water fluoride concentration on the intellectual development of children in makoo/iran. Diese Arbeit untersuchte den Grad der Fluoridierung des Trinkwassers und dessen Auswirkung auf den IQ der betroffenen Kinder. Die Konzentration für eine „normale Fluoridierung“ lag bei 0,8 ppm, 3,1 ppm für eine durchschnittliche Fluoridierung und 5,2 ppm für eine hohe Konzentration.

0,8 ppm ergab einen bereits reduzierten IQ-Wert von 97,8; 3,1 ppm ergaben 89 und 5,1 ppm reduzierten den Wert auf 88,5.

Eine Untersuchung in Kanada liefert ähnliche Ergebnisse. In der Studie vergleichen Forscher die geistige Entwicklung von Kindern aus Regionen mit fluoridiertem und nicht fluoridiertem Trinkwasser: Fluoride Exposure from Infant Formula and Child IQ in a Canadian Birth Cohort. Zur Auswertung kamen die Daten von 601 Kindern, deren Mütter schon in der Schwangerschaft Urin abgaben, dessen Fluorid-Konzentration ermittelt wurde. Auch der Urin der Kinder wurde untersucht. Zusammen mit den ermittelten Lebensumständen der Teilnehmer bestimmten die Wissenschaftler die tägliche Fluor-Aufnahme. Herausgearbeitet wurde auch der Unterschied zwischen gestillten und nicht gestillten Babys, um den Einfluss von künstlicher Säuglingsnahrung sichtbar zu machen. Denn teilweise sind das Pulver, die mit Trinkwasser zubereitet werden. Muttermilch hingegen hat mit 0,005 bis 0,01 mg/l eine außerordentlich niedrige Fluorid-Konzentration (Mutter Natur macht’s schon richtig!).

Als die Kinder zwischen 3 und 4 Jahre alt waren, mussten sie sich einem IQ-Test stellen. Die zusammengerechneten Daten zeigen eine Reduktion des IQs um 9,3 Punkte pro 0,5 mg aufgenommenen Fluorids. Bei den mindestens 6 Monate gestillten Babys waren es lediglich 6,2 Punkte weniger im Vergleich zu denen aus den Ortschaften mit fluoridiertem Trinkwasser.

Die Senkung des Full Scale IQ (FSIQ) betrug 4,4 Punkte und beim verbalen IQ (VIQ) sogar 8,8 Punkte. Das Defizit in der Kategorie nonverbale Intelligenz (PIQ) betrug 9,3 bei nicht gestillten und 6,2 bei gestillten Kindern. Die Wissenschaftler weisen darauf hin, dass die zuträgliche Tagesmenge Fluorid von 0,1 mg pro kg Körpergewicht bei rund 60 % aller Kinder übertroffen wird.

Die Fluorid-Aufnahme kann leicht unterschätzt werden

Wenn Fluorid im Trinkwasser ist, kann man nur noch auf Flaschenwasser ausweichen. Das gilt nicht nur fürs Kochen, Tee- und Kaffee-Zubereitung, sondern auch fürs Zähneputzen. Ein besonderes Risiko stellen Zahnpastas mit Fluorid dar, gerade dann, wenn schon Kinder damit malträtiert werden. Diese Produkte sind generell bedenklich, auch, weil die Dosierung leicht übertrieben wird. Das geht aus einer Studie mit Eltern aus Niedersachsen hervor: Doses of fluoride toothpaste for children up to 24 months 61 Mütter und Väter sollten den Forschern vormachen, wie sie zu Hause fluoridierte Zahnpasta auf die Zahnbürste drücken. Empfohlen sind Mengen von der Größe eines Reiskorns bei Kindern bis 2 und in Erbsengröße bei Kindern ab 3 Jahren. Heraus kam dabei, dass die Signal Kids Zahnpasta ums Sech- und die Odol-med 3 Milchzahn Zahnpasta sogar ums Siebenfache zu hoch dosiert wurde.

Ein Wunder ist das nicht, denn auf Werbefotos sieht man kein „Reiskorn“ und auch keine „Erbse“, sondern „etwas“ größere Zahncreme-Würste. Durch Interviews stellten die Wissenschaftler auch fest, wie viele der Eltern die Dosierungsanleitung überhaupt nicht kannten: Es waren rund 40 % der teilnehmenden Mütter und Väter. Besorgniserregend ist zudem, dass Kinder im Alter von 18 bis 30 Monaten 60 % bis 80 % der Zahnpasta verschlucken: Fluoride intake levels in relation to fluorosis development in permanent maxillary central incisors and first molars.

Für die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung ist das Problem ganz einfach zu lösen. Man soll eben keine Kinderzahnpasta kaufen, die nach „Früchten oder Bonbons schmecken“. Gibt es die denn überhaupt?

Fazit: Die Meinung des Professors aus Herdecke, dass geringe Mengen Fluorid unschädlich seien, scheint man in Teheran nicht nachvollziehen zu können. Hier zeigten schon vermeintlich geringe Menge bereits einen deutlichen Abfall des IQs.

Vielleicht sollte der Herdecker Professor lieber die Werbetrommel für Zahncremes mit Hydrxoylapatit rühren. Das Zahn- und Knochen-Mineral ist nämlich beim Verschlucken unbedenklich. Und Studien zufolge schützt es auch vor Karies und remineralisiert den Zahnschmelz genauso wie Fluorid-Zahnpastas: Comparative efficacy of a hydroxyapatite and a fluoride toothpaste for prevention and remineralization of dental caries in children

Fluoride im Trinkwasser

Im Jahr 2015 erschien diese Arbeit in Indien: A cross-sectional study to assess the intelligence quotient (IQ) of school going children aged 10-12 years in villages of Mysore district, India wi…

Hier wurden die Konzentrationen von Fluorid im Trinkwasser in Relation zum IQ-Wert von Kindern gesetzt. Es zeigte sich, dass in den Landesteilen, in denen hohe Konzentrationen im Trinkwasser vorkamen, der Anteil der Kinder mit einem IQ von unter 90 signifikant höher war als bei einer Trinkwasserversorgung mit geringem Fluorid-Anteil.

Und nochmal: Kinder und Jugendliche zwischen 6 und 18 Jahren

Diese Studie (Dental fluorosis and urinary fluoride concentration as a reflection of fluoride exposure and its impact on IQ level and BMI of children of Laxmisag…) aus dem Jahr 2016 untersuchte eine Reihe von Parametern (Fluorose, IQ, BMI, Fluorid-Konzentrationen im Urin) mit dem Ergebnis, dass höhere Konzentrationen von Fluorid mit einer Abnahme des IQ-Werts korreliert sind. Probanden indieser Studie waren 149 Kinder im Alter zwischen 6 und 18 Jahren.

Und noch eine Studie aus Indien aus dem Jahr 2017, ebenfalls wie die mexikanische Studie frisch veröffentlicht: Effect of Fluoride Concentration in Drinking Water on Intelligence Quotient of 12-14-Year-Old Children in Mathura District: A Cross-Sectional Study.

Auch hier sehen wir das gleiche Bild. Eine höhere Belastung mit Fluorid führte bei den betroffenen Kindern zu einer deutlichen Senkung des IQ-Werts. Die Autoren diskutieren zwar den IQ als nicht ausschließlich abhängig von einer Fluorid-Belastung. Aber sie betonen, dass die gefundenen Zusammenhänge und Korrelationen signifikant sind.

Gegenbeweise

Eine Diskussion ist meist nur dann eine Diskussion, wenn es gegenteilige Standpunkte gibt. Und von Seiten der Schulmedizin und offiziellen Gesundheitspolitik würde es mit dem Leibhaftigen zugehen, wenn diese Leute der Gefährlichkeit von Fluoriden zustimmen würden. So tauchen dann auch die ersten Studien auf, die versuchen, Sand in das Getriebe der Fluorid-Gegner zu streuen.

Fluoride exposure and reported learning disability diagnosis among Canadian children: Implications for community water fluoridation.

Ich fange mit der Schlussfolgerung dieser Studie an, die lautet, dass es alles in allem keine robusten Zusammenhänge zwischen Fluorid-Belastung und Lernbehinderungen bei kanadischen Kindern gibt. Dennoch geben die Autoren bei der Diskussion der Resultate an, dass Kinder mit einem erhöhten Gehalt an Fluorid im Urin eine höhere Wahrscheinlichkeit für Lernbehinderungen haben. Erst eine neue Berechnung unter Einbeziehung anderer Faktoren zeigte dann, dass es diesen Zusammenhang nicht mehr gibt.

Auch die Methode, mit der die Daten gewonnen wurden, entspricht mehr einer Metaanalyse und ist nicht mit den zuvor diskutierten Arbeiten unter randomisierten Bedingungen zu vergleichen.

Die Tatsache, dass selbst unter diesen fragwürdigen wissenschaftlichen Bedingungen noch signifikante Korrelationen zu sehen sind, die erst bei einer Nachanalyse verschwinden, weckt in mir den Eindruck, dass das Ziel dieser Arbeit war, Fluorid als Toxin reinzuwaschen und seine Unbedenklichkeit wieder herzustellen.

Im Jahr 2015 erschien diese neuseeländische Arbeit: Community Water Fluoridation and Intelligence: Prospective Study in New Zealand.

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Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass eine hohe Belastung mit Fluoriden und ein niedriger IQ-Wert keinen Zusammenhang aufweisen. Mehr noch! Sie behaupten als Ergebnis ihrer Arbeit, dass Fluoride nicht neurotoxisch sein können!

Die Autoren hatten eine Gemeinde in Neuseeland über einen Zeitraum von fast 40 Jahren beobachtet. Die Gemeinde benutzte Fluor-Tabletten gegen Karies und Fluor-haltige Zahnpasta. Die Autoren kontrollierten in regelmäßigen Abständen den IQ-Wert der Zahnpasta… nein, der Teilnehmer. Und man konnte keine Veränderung feststellen.

Für mich ist es ein Rätsel, wie man ohne Kontrollgruppe Unterschiede feststellen kann. Auch die Messung des IQ-Werts über einen langen Zeitraum (vom 7. bis 13. Lebensjahr bis zum 38. Lebensjahr), die in der Folge keine Veränderung des IQ-Werts trotz Fluorid-Belastung aufzeigt, unterschlägt die bereits in anderen Studien gemachte Beobachtung, dass diese IQ-Schädigung bereits im Mutterleib durch die Belastung der Mutter erfolgt ist.

Die in anderen Studien festgestellten Unterschiede interpretierten die Autoren lediglich als ein Missverstehen von Stadt- und Landbedingungen. Tolle Erklärung!

Fluorid gegen Karies?

Es ist schon fragwürdig genug, nicht so gute Zähne gegen einen nicht so guten IQ-Wert einzutauschen. Aber wie gut ist denn das ungiftige, heilbringende Gift bei Karies?

Auch hier gibt es mehr Fragen als der Schulmedizin lieb ist. Ich hatte dazu einen Beitrag und einen Gastbeitrag veröffentlicht:

Dazu gibt es eine Reihe von Beiträgen von Dr. Mercola, die zu sehr ähnlichen Ergebnissen kommen. Zum Beispiel Fluoridated Water Destroys Your Brain and Teeth – Hier erfahren wir, dass 57 Prozent der amerikanischen Jugendlichen zwischen 6 und 19 Jahren an einer Zahnfluorose leiden. Die Ursache ist die Versorgung (Verseuchung) des amerikanischen Trinkwassers mit Fluorid. Und diese Fluorose geht Hand in Hand mit einer Zunahme an kariesähnlichen Schädigungen der Zähne.

Zucker als Problem? Was erlauben…!

Die relativ einfache Maßnahme, die Vermeidung von Zucker, scheint bei der Zahnärzteschaft kein besonderes Echo zu genießen. Denn Zucker ist ein Hauptverursacher von Karies. Ob eine Vermeidung von Zucker alleine schon ausreicht, da6s wäre noch zu ergründen.

Jedenfalls scheint Fluor in der Zahnpasta keinen Effekt zu haben, wenn wir Zucker in hohen Dosen zu uns nehmen. Dass Zucker nicht nur die Zähne beschädigt, sondern einen fundamental schädlichen Einfluss auf den gesamten Organismus hat, das hatte ich bereits mehrfach an anderer Stelle diskutiert. Die schädigende Wirkung des Giftes Zucker mit einem weiteren Gift, dem Fluorid, zu begegnen, das halte ich für mittelalterliche Alchemie oder schulmedizinischen Voodoo-Kult.

Fazit

Die neue Diskussion um Fluorid und dessen Einfluss auf den IQ ist zwar nicht Schnee von gestern, aber so neu auch wieder nicht. Die Diskussion zu dieser Frage war bislang bemerkenswert leise. Neu ist hier lediglich, dass diese Frage jetzt deutlich lauter diskutiert wird.

Die Schulmedizin hat wieder einmal eine Hypothese zum Dogma umgebaut. Ohne evidenzbasierte Beweise wird hier eine hochtoxische Substanz zum Heilsbringer. Entsprechende Studien, die das komplette Gegenteil beweisen, werden entweder ignoriert oder mit dümmlichen und geradezu lächerlich durchgeführten Gegenstudien „widerlegt“. Offensichtlich glaubt man der verblödeten Gesellschaft schon genug Fluor untergejubelt zu haben um diese für derart dumm zu verkaufen.

Und wenn das alles nicht hilft, dann treten Professoren gravitätisch auf den Plan, und verkünden der Glaubensgemeinschaft der Patienten Kraft ihres Amtes, dass das bisschen Fluorid unter ihrer Aufsicht das Beste ist, was dem Patienten je widerfahren konnte. Amen!

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Bild: 123rf.com – Ian Allenden

Plastik im Wasser?

Mon, 04 Mar 2024 11:28:58 +0000

Plastik überall! Es gibt praktisch keinen Bereich mehr, wo Plastik nicht vorhanden wäre. Man kann heute nur noch von einem „mehr oder weniger“ reden.

Plastik im Darm und in der Atemluft – Unsere Körper werden zu Plastik

Plastik im Blut – Wir sind alle mit Bisphenol A (BPA) belastet

Wissenschaftler untersuchen fünf Arten von Meerestieren: 100% sind mit Plastik „verseucht“

Das scheint auch für das Wasser zu gelten. Normalerweise sollte das Wasser in der Plastikflasche sein. Wie es aussieht, dreht das Plastik dann den Spieß um und lässt sich im Wasser wieder finden.

Mehr als gedacht

Anfang Januar 2024 erschien eine Arbeit, die Nanoplastik mithilfe einer besonderen Technologie im Wasser nachweisen konnte [1]. Die Autoren der Arbeit sind ebenfalls der Meinung, dass Plastik überall in unserem täglichen Leben vorkommt. Schlimmer noch ist, dass die kleinsten Plastikteile von ein Mikrometer bis fünf Millimeter Länge, sowie Nanoplastik mit der Länge von unter einem Mikrometer, im Verdacht stehen, für Gesundheitsschäden verantwortlich zu sein.

Die Autoren wiesen Nanopartikel nach, die kleiner als 100 Nanometer (<0,1 Mikrometer) waren. Sie waren in der Lage, sieben Arten von Plastikteilchen zu identifizieren und deren Konzentrationen zu bestimmen. Das Spektrum hierzu lag von 110.000-370.000 Teilchen pro 1,0 Liter Wasser. Eine Schätzung aus dem Jahr 2018 ging noch von nur 325 Mikroplastik-Teilchen pro Flasche aus [2] [3].

Aber das Plastik der Plastikflaschen ist nicht die einzige Quelle von Plastik, mit denen wir uns auseinandersetzen müssen. Mikroplastik von Plastikfasern, mit denen Kleidung hergestellt wird, Mikroperlen bei Hygieneprodukten und Plastik, welches aus Fischereinetzen stammt, sowie Plastiktaschen etc. sind inzwischen „großzügig“ in der Umwelt verteilt worden, besonders in den Weltmeeren und Flüssen. Auf diese Art und Weise gelangt der Dreck in Fische und Vögel.

Gegen Plastik – für Plastik

Wie nicht anders zu erwarten, gibt es inzwischen eine relativ bedeutende Bewegung, die auf diese Missstände hinweist. Und schon gar nicht anders zu erwarten ist die Reaktion darauf von einer Industrie, deren Einkommen und Wohlergehen auf Plastik beruht und daher Einschränkungen in der Verbreitung von Plastik kategorisch ablehnt.

In den USA ist dies die „American Recyclable Plastic Bag Alliance“, die sich in ihrem neuen Namen brav ökologisch gibt, indem man das Wort „wieder verwertbar (Recyclable)“ bei der Namensgebung verwendet. Denn früher hieß der Laden „American Progressive Bag Alliance“, was seiner Natur eigentlich eher entsprach.

Auf der Webseite der „Plastik-Taschen Allianz“ wird der Leser sofort über die Bedeutung der Plastiktaschen in Bezug auf die Umwelt belehrt:

„Daten und Untersuchungen zu Tüten und Umwelt zeigen, dass die Verbraucher darauf vertrauen können und sollten, dass die Wahl von Plastik eine nachhaltige, kluge Entscheidung für ihre Familien und den Planeten ist. In den USA hergestellte Plastiktüten sind die beste Wahl an der Ladenkasse.“

Hier wird in gut 200 Worten dem Leser erklärt, dass nicht die Plastiktüten-Industrie an der Verbreitung von Plastik in der Umwelt Schuld trägt, sondern der Leser:

„Alle jemals durchgeführten Ökobilanzen für Tragetaschen zeigen, dass die herkömmliche Plastiktüte die umweltfreundlichste Option an der Ladentheke ist, solange sie ordnungsgemäß entsorgt wird.“

Kommt einem irgendwie bekannt vor, nicht wahr? Rauchen damals war nur deswegen gefährlich, weil die Raucher sich zu viel des Guten antaten. Rauchen war nicht gefährlich, wenn man es nicht übertrieb, wie alles im Leben gefährlich ist, wenn man den Bogen überspannt, nicht wahr?

Das Gleiche mit dem Zucker. Die Zuckerindustrie behauptet, dass Zucker ein Nahrungsmittel sei. Wenn man dick wird, mit allen gesundheitlichen Konsequenzen von Übergewicht, dann nur deshalb, weil die Konsumenten zu wenig Sport treiben. Der Zuckerkonsum hätte angeblich hiermit überhaupt nichts zu tun, wie von der Zuckerindustrie durchgeführte „Studien beweisen“ konnten. Selbstverständlich!

Kein Wunder, dass die Plastik-Industrie auf dieser Argumentation abfährt. Es ist ein altes, bewährtes Konzept, das darauf beruht, dass die Beweisführung in der Regel umgekehrt wird: Wer etwas anderes behauptet als die Industrie, der muss seinen Standpunkt „beweisen“, während die Industrie ihren Standpunkt als längst „bewiesen“ erachtet.

Und natürlich spielt die Politik wieder einmal den perfekten Steigbügelhalter. Genannt sei hier ein Beispiel aus Tennessee aus dem Jahr 2020, wo der Gesetzgeber des Bundesstaates den Städten ausdrücklich verbot, Einkaufstüten aus Plastik zu verbieten [4]. Das Argument hierfür war, dass angeblich die Plastiktaschen mehrere Male genutzt werden könnten, und dass man sie zur Wiederverwertung in den Läden, wo sie bezogen wurden, zurückgeben kann. Also auch hier ist der Verbraucher schuld, wenn das Plastik nicht richtig entsorgt wird. Die Industrie, als Hersteller des Plastiks, trifft selbstverständlich absolut keine Schuld.

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Plastik ist nicht biologisch

Auch wenn die Industrie sich noch so „ökologisch“ zugewandt gibt, ändert dies nichts an der Tatsache, dass Plastik nicht biologisch abbaubar ist. Plastik wird durch Licht, besonders UV-Strahlen, „zerkleinert“. Dieser Zerfall dauert in der Regel ein paar 100 Jahre. Und auch dann ist das Plastik nicht vollkommen verschwunden, sondern liegt dann in der Regel als Mikroplastik vor, welches problemlos und unbemerkt von uns aufgenommen werden kann.

Mikroplastik im Wasser, speziell Trinkwasser, kann durch die üblichen Filtersysteme der üblichen Wasseraufbereitung nicht beseitigt werden. Damit ist gewährleistet, dass Plastik sich geradezu ungehindert auf dem gesamten Globus ausbreiten kann. Und das gilt auch für Gebiete, die bislang noch als „unberührt“ galten.

Laut Aussagen von australischen Forschern konsumiert jeder von uns rund 5 Gramm Plastik pro Woche [5]. Das ist ungefähr die Menge Plastik, die man verzehren würde, wenn man eine Kreditkarte konsumieren würde. Die hier aufgeführten Daten stammen aus dem Jahr 2019, sind also nicht mehr ganz aktuell. Zum damaligen Zeitpunkt war die Technik zur Bestimmung der Menge an Mikroplastik weniger zuverlässig als heute. Man darf damit also davon ausgehen, dass mit den modernen Messmethoden deutlich mehr konsumiertes Plastik nachgewiesen wird, als die Zahlen aus dem Jahr 2019 wiedergeben. Und das dürfte eine Reihe von gesundheitlichen Problemen nach sich ziehen. Denn Plastik ist nicht biologisch.

Veränderungen von physiologischen Funktionen durch Mikroplastik

Plastik scheint einen nachhaltigen Einfluss auf das endokrine System des Menschen zu haben und damit das hormonelle Gleichgewicht empfindlich zu stören. Die zuvor erwähnten australischen Forscher hatten gezeigt, dass Mikroplastik im Fleisch von Nutztieren landet. Und es gibt Berichte von österreichischen Forschern, die gezeigt hatten, dass das Plastik auch ins Gehirn vordringen kann.

Nachdem Mäuse Trinkwasser mit Plastik aufgenommen hatten, fanden die Forscher nach nur zwei Stunden Plastikpartikel in den Gehirnen der Mäuse, was die Wahrscheinlichkeit von neurologischen Schäden und Entzündungen im Gehirn enorm erhöht. Man darf ebenfalls davon ausgehen, dass derartige Vorgänge sogar Kurzzeiteffekte in Bezug auf die Nervengesundheit haben, wie neurotoxische Prozesse, kognitive Einschränkungen und veränderte Mengen und Funktionsweisen von Neurotransmittern.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Mikroplastik (Styropor) die Darmbarriere, das Darmmilieu und den Stoffwechsel von Mäusen beeinträchtigt [6]. In dem Versuch wurden männliche Ratten mit 5 Mikrogramm Mikroplastik für die Dauer von sechs Wochen gefüttert. Es zeigte sich, dass das Mikroplastik im Darm der Mäuse die Sekretionstätigkeit der Darmschleimhäute herabsetzte und damit zu einer Schädigung der Barrierefunktion führte [7].

Was kann man selber tun?

Das Rad der Plastik-Geschichte lässt sich nicht mehr herum drehen. Der Dreck ist überall. Schon seit geraumer Zeit gibt es Aktionen und Aufrufe, denen zufolge Plastik vermieden werden soll, zum Beispiel Einkaufstüten aus Plastik, Plastikstrohhalme etc. Es gab auch Aufrufe, vermehrt zu Glasflaschen zurückzukehren, wie in den guten alten Zeiten unserer Großeltern. Aber auch das ist weitestgehend im Sande verlaufen, wie es den Anschein hat.

Vielleicht kann man selber etwas dazu beitragen, in dem man bei diesem bösen Spiel nicht mitmacht. Also:

Plastiktaschen, Plastiktüten etc. vermeiden, auch bei der Aufbewahrung von Lebensmitteln.
Vermeidung von Strohhalmen aus Plastik. Es gibt Strohhalme aus Edelstahl, Bambus und sogar Glas.
Das Waschen synthetischer Kleidung auf ein Minimum beschränken und die Kleidung einer sanften Behandlung aussetzen, um die Zahl der Plastikfasern, die bei dem Reinigungsvorgang freigesetzt werden, zu minimieren. Es gibt auch Produkte, die diese Fasern in der Waschmaschine auffangen und damit an der Freisetzung hindern.
Es gibt Zahnbürsten, die nicht aus Plastik gemacht werden, sondern aus Bambus etc.
Vermeidung von Einwegflaschen aus Plastik. Es ist besser, seine eigene Trinkflasche aus Edelstahl oder Glas mitzubringen.

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Quellen:

[1] Rapid single-particle chemical imaging of nanoplastics by SRS microscopy | PNAS

[2] Bottled water filled with tiny plastic bits that can harm human health, studies say | CNN

[3] Frontiers | Synthetic Polymer Contamination in Bottled Water

[4] TN Cities Can’t Ban Plastic Bags, But the State Might | WKNO FM

[5] plastic_ingestion_web_spreads.pdf

[6] Impacts of polystyrene microplastic on the gut barrier, microbiota and metabolism of mice – PubMed

[7] Die Bedeutung der Darmflora

Beitragsbild: pixabay.com – cocoparisienne

Zu viele Antibiotika für Kinder

Thu, 22 Feb 2024 04:32:39 +0000

Seit Jahren stehe ich auf der Barrikade (und ich bin bei weitem nicht allein), wenn es um die kritiklose und fast automatische Verschreibung von Antibiotika bei jeder erdenklichen Entzündung bei Kindern geht. Und genau darum geht es in diesem Beitrag.

Die Vorwürfe, die ich mir zu meiner „Antibiotika-Kritik“ anhören musste, reichten von „unverantwortlich“ bis hin zu Warnungen vor den Risiken einer Nichtbehandlung. Dabei habe ich nie die Notwendigkeit einer Antibiotika-Therapie in Abrede gestellt, wenn sie denn gerechtfertigt ist. Und genau das ist der Kern des Problems.

Die Probleme mit den Antibiotika hatte ich bereits in einem Grundsatzbeitrag ausführlich diskutiert: Der Fluch der Antibiotika

Es ist also mehr als an der Zeit, die Praxis zu hinterfragen, bei nahezu jedem Infekt (insbesondere zum Beispiel bei Mittelohrentzündungen) reflexartig zu Antibiotika zu greifen.

Und wie es scheint, sind es nicht nur einzelne kritische Stimmen wie meine, die sich erheben.

Auch Krankenkassen und „Gesundheitsexperten“ schlagen Alarm:

Arzneimittelexperte Bern Glaeske hat bei der Präsentation einer Untersuchung der Gmünder Ersatzkasse GEK aufgezeigt, wie bedenklich es ist, dass bei 80% der Kinder mit Mittelohrentzündung und Infektionen der oberen Atemwege Antibiotika verordnet werden:

„Vielleicht beruhigt das die Ärzte, vielleicht beruhigt es die Eltern – aber sicher nicht die Viren.“

Dieses Problem ist nicht neu. Ich habe es bereits in einem Beitrag auf meinem Heilfasten-Blog thematisiert: Wiederkehrende Mittelohrentzündungen (gesund-heilfasten.de)

Der Fokus sollte viel stärker auf der Stärkung der Immunabwehr der Kinder liegen, anstatt auf dem Kampf gegen Symptome mit Antibiotika. Mehr dazu in meinem Artikel zum Thema Immunsystem stärken: Wie Sie Ihre Abwehrkräfte stärken und das Immunsystem auf Trab bringen

Auch die Frage eines Lesers zu Ernährung, Erkältungen und dem Immunsystem habe ich bereits beantwortet: Was Erkältung, Ernährung und das Immunsystem miteinander zu tun haben (gesund-heilfasten.de)

Trotz dieser Erkenntnisse beobachte ich in der Praxis immer noch, dass Ärzte eine „Drohkulisse“ aufbauen, um die Verwendung von Antibiotika zu rechtfertigen. Und auch viele Eltern zeigen sich unvernünftig, indem sie bei jedem kleinen Infekt Antibiotika für ihre Kinder fordern.

Neuere Forschung: Zu viele Antibiotika für Kinder

Neuere Forschungen und Diskussionen in der Schulmedizin bestätigen die Dringlichkeit, den Einsatz von Antibiotika bei Kindern noch kritischer zu hinterfragen. Es mehren sich die Stimmen, die eine stärkere Zurückhaltung fordern und die Notwendigkeit betonen, das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken.

Beispiele:

Eine Studie, die psychologische und kulturelle Faktoren in Bezug auf die Verschreibung von Antibiotika untersucht, hebt hervor, dass individuelle Faktoren, wie die Bindung zwischen Mutter und Kind sowie Erziehungsstile, eine entscheidende Rolle bei der Verwendung von Antibiotika spielen. Darüber hinaus beeinflussen makrokontextuelle Faktoren, wie wirtschaftliche, soziale oder kulturelle Hintergründe, die Verwendungsraten von Antibiotika. Alles klar? [Quelle]

Eine weitere Untersuchung von der Washington University in St. Louis und The Pew Charitable Trusts, die Daten von privaten Krankenversicherungsansprüchen analysierte, fand heraus, dass unangemessene Antibiotikaverschreibungen bei Kindern mit sieben häufigen ambulanten Infektionen im Jahr 2017 zu übermäßigen Gesundheitskosten in Höhe von 74 Millionen US-Dollar in den USA führten. Die Ergebnisse zeigten auch ein bis zu achtfach erhöhtes Risiko für individuelle unerwünschte Arzneimittelereignisse (z.B. schädliche Wirkungen von Medikamenten) bei Patienten, die unangemessene Antibiotika erhielten. Die Studie unterstreicht die Notwendigkeit, die Bemühungen zur Antibiotikasteuerung zu verbessern, um sicherzustellen, dass diese Medikamente angemessen verschrieben werden??. Ach was? [Quelle]

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Kleine Anmerkung: Die Sache mit den „5 Wundermitteln“ ist mit Abstand der beliebteste Newsletter, den meine Patienten gerne lesen…

Dieser Beitrag wurde im Juni 2008 erstmalig erstellt und letztmalig am 22.2.2024 ergänzt.

Beitragsbild: pixabay.com – Matvevna

Stechapfelzellen – Wie Ibuprofen die roten Blutkörperchen verformt

Fri, 09 Feb 2024 23:47:09 +0000

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt verlassen sich nichtsahnend auf Ibuprofen um ihre Schmerzen zu lindern.

Und obwohl sich seit einigen Jahren ganz klar zeigt, dass wir (nicht nur beim Ibuprofen) massive Probleme / Nebenwirkungen haben, wird das Zeug nachwievor in Massen „gefressen“.

In meinem Grundsatzbeitrag hatte ich dazu mehrfach Stellung genomen: Ibuprofen – Nebenwirkung u.a. plötzlicher Herztod, Magenprobleme, Nierenversagen und einiges mehr!

Jetzt stolperte ich über eine weitere „Ungeheuerlichkeit“.

Die Überschrift dieses Beitrag zeigt es bereits um was es geht.

Ibuprofen kann unsere roten Blutkörperchen verformen, sie von ihrer lebenswichtigen napfförmigen Gestalt in stachelige, sogenannte „Stechapfelzellen“ verwandeln. Diese Veränderung ist NICHT „faszinierend“, sondern birgt schwerwiegende Konsequenzen für die Gesundheit.

Unsere roten Blutkörperchen, die unaufhörlich Sauerstoff und Kohlendioxid in unserem Körper transportieren, sind Meister der Anpassungsfähigkeit, geschaffen, um die engsten Kapillaren zu durchqueren. Doch diese Forschung offenbart eine dunkle Seite von Ibuprofen: Schon nach kurzer Einwirkung des Medikaments verlieren diese essentiellen Zellen ihre Flexibilität und formen spitze Ausläufer. Ein Bild, das an einen Igel erinnert, jedoch nichts mit der süßen Harmlosigkeit dieses Tieres zu tun hat. Diese Verwandlung behindert ihre Fähigkeit, lebenswichtige Funktionen auszuführen und kann den Gasaustausch im Körper stören.

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Die Studie wurde hier veröffentlicht:
Label-Free Digital Holotomography Reveals Ibuprofen-Induced Morphological Changes to Red Blood Cells | ACS Nanoscience Au

Den Abstract (Zusammenfassung) gebe ich hier einmal auf deutsch wieder. Klar, ist das etwas „wissenschaftlich“. Sie können diesen Teil auch überspringen und scrollen weiter nach unten zu meinen Bildern. Hier der Abstract:

Das Verständnis der dosisabhängigen Wirkung von rezeptfreien Medikamenten auf rote Blutkörperchen ist für die Hämatologie und die digitale Pathologie von entscheidender Bedeutung. Es ist jedoch eine Herausforderung, die medikamenteninduzierten Formveränderungen von Erythrozyten kontinuierlich und markierungsfrei in Echtzeit aufzuzeichnen. Hier demonstrieren wir die digitale Holotomographie (DHTM), die die konzentrations- und zeitabhängige Überwachung von Ibuprofen auf Erythrozyten eines gesunden Spenders in Echtzeit und ohne Markierungen ermöglicht. Die Erythrozyten werden auf der Grundlage von dreidimensionalen (3D) und vierdimensionalen (4D) Brechungsindex-Tomogrammen segmentiert, ihre morphologischen und chemischen Parameter werden abgerufen und ihre Formen durch maschinelles Lernen klassifiziert. Wir haben die Bildung und Bewegung von Stacheln auf der RBC-Membran direkt beobachtet, als wässrige Ibuprofen-Lösungen auf feuchtes Blut getropft wurden, wodurch rau-membranige Echinozytenformen entstanden. Bei niedrigen Konzentrationen von 0,25-0,50 mM war die durch Ibuprofen hervorgerufene morphologische Veränderung vorübergehend, aber bei hohen Konzentrationen (1-3 mM) blieben die mit Stacheln versehenen Erythrozyten über einen Zeitraum von bis zu 1,5 Stunden bestehen. Molekulare Simulationen bestätigten, dass Aggregate von Ibuprofenmolekülen bei hohen Konzentrationen die strukturelle Integrität der Erythrozytenmembran und die Lipidordnung erheblich störten, bei niedrigen Ibuprofenkonzentrationen jedoch vernachlässigbare Auswirkungen hatten. Kontrollexperimente zur Wirkung von Harnstoff, Wasserstoffperoxid und wässrigen Lösungen auf Erythrozyten zeigten keine Spicule-Bildung. Unsere Arbeit verdeutlicht die dosisabhängigen chemischen Wirkungen auf Erythrozyten mit Hilfe markierungsfreier Mikroskope, die zur schnellen Erkennung einer Überdosierung von rezeptfreien und verschriebenen Medikamenten eingesetzt werden können.

Also:

Die Forschergruppe um Talia Bergaglio hat diese Veränderungen live und in Echtzeit beobachtet, eine angebliche „Premiere“ in der Wissenschaftsgeschichte. Mithilfe der digitalen holotomographischen Mikroskopie, einer Methode, die Zellen in einer Schonung und Detailtiefe sichtbar macht (mehr dazu weiter unten), haben sie diesen beunruhigenden Effekt dokumentiert. Die Ergebnisse sind eindeutig: Ibuprofen stört die Ordnung der Membranlipide und zieht die Doppelschicht der Zellmembran auseinander, wodurch die Zellen in eine Form gezwungen werden, die ihre natürliche Funktion beeinträchtigt.

Besonders besorgniserregend ist die Erkenntnis, dass bei einer Dosis von mehr als 800 Milligramm, eine Menge, die ohne ärztliche Anweisung ohnehin niemals eingenommen werden sollte, diese Verformung länger bestehen bleibt. Diese Entdeckung wirft ein grelles Licht auf die potenziellen Gefahren einer Überdosierung von Ibuprofen und stellt die Sicherheit dieses frei verkäuflichen Schmerzmittels in Frage. Und wenn ich dann von manchen Schmerzpatienten höre, wieviel Milligramm diese sich „einwerfen“, entgleiten mit manchmal die Gesichtszüge…

Was hier als angebliche „Premiere“ gefeiert wird, beobachte ich im Dunkelfeldmikroskop bereits seit Jahren

Zunächst ein „Normalbefund“. Die Scheiben die Sie sehen sind die roten Blutkörperchen. Diese sind im Wesenlichen rund. In der Mitte sehen Sie eine helle größere „Scheibe“. Dies ist ein Granulozyt (weißes Blutkörperchen).

Jetzt die Stechapfelformen der roten Blutkörperchen bei Patienten:

In diesem Bild sehen Sie die deutliche Zackenbildung (Stechapfel) bei den roten Blutkörperchen. Die Bildschärfe lässt zu wünschen übrig, aber es ist immer noch gut zu erkennen. Das Bild sieht auch „überbelichtet“ aus, was aber daran liegt, dass das Licht viel mehr Möglichkeiten zur „Reflektion“ im Dunkelfeld hat, als bei der „Normalbefund-Aufnahme“.

Dass ein Blutbild so aussieht ist übrigens sehr selten. Meist findet man bei frischem Blut Stechapfelformen (soweit vorhanden) deutlich seltener und nicht ganz so auffällig zu erkennen.

Ich möchte hier (wieder einmal) feststellen, dass wir in der sogenannten Alternativmedizin bereits seit Jahrzehnten dieses „Problem“ kennen und sehen. Dazu müsste man sich nur einmal an ein Dunkelfeldmikroskop setzen und sich das Blut der Patienten ansehen – und zwar nicht nur in der Sofortauswertung, sondern auch in der Entwicklung über mehrere Stunden. Denn das Blut „lebt“ auf dem Objektträger ja weiter. Und je nachdem was dort passiert, lässt einige Rückschlüsse zu – von der die Schulmedizin nichts weiter hören will.

In der oben angeführten Studie wurde ja die Holotomografie genutzt. Bei der Holographie werden Interferenzmuster, die durch die Überlagerung von zwei oder mehr Lichtwellen entstehen, genutzt, um ein dreidimensionales Bild des Objekts zu erzeugen. Tomographie hingegen bezieht sich auf Bildgebungstechniken, die Schicht für Schicht Bilder von internen Strukturen eines Objekts oder Körpers produzieren, indem sie Daten aus verschiedenen Winkeln sammeln und diese zu einem Gesamtbild zusammensetzen. Holotomografie vereint diese Techniken, indem sie die Phaseninformation des Lichts, das durch ein Objekt geht oder von ihm reflektiert wird, nutzt, um detaillierte 3D-Bilder zu erzeugen. Dies ermöglicht es, die interne Struktur und die optischen Eigenschaften des Objekts auf nicht-invasive Weise zu untersuchen. Die Technik findet Anwendung in verschiedenen Feldern, darunter die Biomedizin, Materialwissenschaften und Mikroskopie, da sie es ermöglicht, lebende Zellen in Echtzeit und ohne Färbung oder Markierung zu beobachten. Solch ein Gerät kostet mindestens mehrere 10.000.- Euro bis zu einigen hunderttausend Euro. Ein Dunkelfeldmikroskop kostet zwischen 1.500.- und 5.000.-Euro.

Mehr zur Dunkelfeldmikroskopie in meinen Beiträgen:

Fazit

1. Die teuren (neuen) Geräte bestätigen, was wir mit der Dunkelfeldmikroskopie seit Jahrzehnten sehen: Stechapfelformen bei roten Blutkörperchen. Wir wissen: das ist kein gutes Zeichen für die Patienten.

2. Ibuprofen ist meines Erachtens nur ein „Verursacher“ solcher Stechapfelformen, es gibt einige weitere… Dazu berichte ich ja fortlaufend.

3. Ich halte es für dringend geboten, dass sich alle Schmerzpatienten um eine „Alternative Schmerztherapie“ bemühen. Wie diese aussehen kann, habe ich ebenfalls in zahlreichen Beiträgen beschrieben. Wenn Sie möchten beginnen Sie mit folgendem Grundsatzbeitrag:
Akute und chronische Schmerzen – Wirksame und mögliche Therapiealternativen

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Alarmierender Anstieg: Verbotener Weichmacher im Urin bei Kindern nachgewiesen

Sun, 04 Feb 2024 08:31:50 +0000

Und wieder eine besorgniserregende Entdeckung: deutlich erhöhte Werte des Weichmachers Di-n-hexyl-Phthalat (DnHexP) im Urin von Kindergartenkindern in Nordrhein-Westfalen. Dazu muss man natürlich wissen was das Zeug eigentlich ist und welche Problem das nach sich ziehen kann.

Worum geht es?

Die Ergebnisse, die vom Landesamt für Natur, Umwelt und Verbraucherschutz (Lanuv) NRW veröffentlicht wurden, zeigen einen Anstieg der Belastung von 26 Prozent in den Jahren 2017/18 auf 61 Prozent in 2020/21. Noch alarmierender ist die Tatsache, dass sich die Konzentration bei stark belasteten Kindern etwa verzehnfacht hat.

Diese Entdeckungen stammen aus einer Untersuchung von aufbewahrten Urinproben von rund 250 Kindergartenkindern aus ganz NRW. Der Weichmacher DnHexP, der in der EU streng reglementiert und teilweise verboten ist, wurde in diesen Proben als Metabolit MnHexP identifiziert. DnHexP wird mit schädlichen Effekten für das Fortpflanzungssystem in Verbindung gebracht, insbesondere mit einer möglichen Beeinträchtigung der Fruchtbarkeit. Über die Probleme mit Unfruchtbarkeit und Kinderwunsch habe ich bereits in einigen Beiträgen hingewiesen und auch versucht Lösungen aufzuzeigen:

Die Ursachen für den deutlichen Anstieg der Belastung und die erhöhten Konzentrationen sind bisher unklar, und die Ergebnisse scheinen nicht mit den Wohnorten der Kinder zusammenzuhängen. Dies legt nahe, dass die Quelle der Belastung weit verbreitet sein könnte und nicht nur auf bestimmte Regionen beschränkt ist. Laut einer Sprecherin des Lanuv könnte dieses Problem nicht nur Kinder, sondern auch Erwachsene betreffen und möglicherweise ein bundesweites Phänomen sein, obwohl für Erwachsene in NRW keine vergleichbaren Daten vorliegen.

Das Lanuv führt seit 2011 regelmäßig Untersuchungen zur Schadstoffbelastung bei Kleinkindern durch, wobei der Fokus bisher auf Weichmachern in Spielzeug und Kosmetika, Konservierungsstoffen und Pestiziden lag. Die aktuellen Ergebnisse, bei denen zum ersten Mal speziell auf MnHexP getestet wurde, zeigen deutlich die Notwendigkeit, unsere Überwachungssysteme diesbezüglich zu überdenken und zu erweitern, um eine bessere Bewertung der Exposition gegenüber bekannten und potenziell gefährlichen Chemikalien zu gewährleisten.

Neu ist das alles nicht! 2019 wies ich u.a. auf eine Studie hin zu der ich auch hier im BLOG berichtete: Frankensteins Grusellabor – Wie die „Industrie“ ungeborene Kinder bereits in der Schwangerschaft vergiftet.

Das giftige Spiel geht immer munter weiter. Die Weichmacher stehen auf meiner Liste der gefährlichsten Gifte auf der Nummer 4, hinter Aluminium, Glyphosat und den elektromagnetischen Feldern (EMF). Erst auf Nummer 5 setze ich derzeit das Quecksilber (u.a. aus Amalgam).

Was man gegen Weichmacher tun kann und wie man diese vermeidet, hatte ich vor allem im Grundsatzbeitrag dazu beschrieben: Weichmacher: Belastung und notwendiges Übel

In meinen Newslettern gehe ich immer wieder auf Substanzen ein, die ausleiten und entgiften können. Wenn Sie das interessiert, tragen Sie hier unten einfach ihre E-Mail Adresse ein:

Gekaufte Medizinstudien – Bis zu 90% sind manipuliert!

Sat, 20 Jan 2024 08:09:09 +0000

Der sogenannten „Wissenschaft“ bringen die meisten Menschen immer noch ein hohes Vertrauen entgegen. Vor allem auch in der Medizin.

Die medizinische Forschung verbinden wir mit der Hoffnung auf bessere Gesundheit und Heilung von lebensbedrohlichen Krankheiten. Die Massen-Medien und auch sogenannte „Gesundheitspolitiker“ zitieren täglich neue Studien-Ergebnisse, denen viele Menschen Glauben schenken möchten.

Dabei gibt es riesige Probleme mit eben diesen Studien.

Da ist zum einen das Problem, das Tausende von Ärzten Geld von Seiten der Pharmaindustrie für die Mitarbeit an „zumeist wertloser Forschung“ erhalten. Über diesen Sachverhalt berichteten u.a. Jürgen Dahlkamp und Udo Ludwig in einem Beitrag auf Spiegel-Online bereits im Jahr 2005.
In ihrem Bericht zeigen Dahlkamp und Ludwig, wie die deutsche Medizin-Forschung aufblüht und selbst in kleineren Orten Mediziner zum Wohle der Menschheit versuchen medizinische Fortschritte zu erzielen.

Die schlechte Nachricht der beiden Journalisten besteht darin, dass die Mediziner anscheinend nur scheinbar forschen – sozusagen gegen Scheine, Geldscheine. Dieses „Abkassieren“ veranlasste das Landgericht Bochum jedoch auch dazu, dass die betreffenden Mediziner ihre „Studien“ vor Gericht wieder fanden.

Und auch vor erfundenen Arzneimittelstudien schreckt man nicht zurück. Laut Becker-Brüser (Arzt und Apotheker), sind bis zu 90 Prozent der Studien in irgendeiner Form manipuliert. Und dann war ja da noch der Lipobay Skandal, der Fall Astra Zeneca und Bayer Vital, die Abzocke im Fall Lucentis und so weiter und so weiter.

Aufgeschreckt durch diese Vorfälle schuf das Gesundheitsministeriumund ein Institut um diesen „Missbrauch“ zu bekämpfen: das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen, kurz IQWiG. Dieses Institut soll Schlupflöcher schließen und den Verbraucherschutz stärken. So gut es von Gesundheitsministerin Ulla Schmidt damals auch gemeint war: nach eigenen Angaben besitzt das Institut weder die notwendigen Mittel noch rechtlichen Befugnisse dazu seinen Aufgaben wirkungsvoll nachzukommen.

Mittlerweile werden solche „Geschäftspraktiken“ wie oben beschrieben als „normal“ betrachtet und nicht mehr nur als „Spitze des Eisbergs in der Pharmaindustrie„. Erfundene Arzneimittelstudien und wissenschaftliche Erkenntnisse von beeinflussten Medizinern lassen einen hohen Umsatz und Marktwert des betreffenden Medikamentes zu.

Und eine Verbesserung der Lage ist aufgrund der Hilflosigkeit des Gesundheitsministeriums und des ausgeprägten Lobbyismus der Pharmaindustrie wohl auch nicht in Sicht. Dass die forschende Medizin in der Krise steckt und zweifelhafte Erkenntnisse produziert, meint Ulrich Dirnagel von der Berliner Charité.

Ulrich Dirnagel arbeitet als Arzt und ist klinischer Koordinator am Deutschen Zentrum für Neurodegenerative Erkrankungen (DZNE). Er untersuchte medizinische Studien auf ihre Stichhaltigkeit und kommt zu einem besorgniserregenden Ergebnis: In rund der Hälfte aller medizinischer Forschungsarbeiten werden die wissenschaftlichen Standards nicht eingehalten.

Zum wissenschaftlichen Arbeiten gehört, dass die Ergebnisse reproduzierbar und nachvollziehbar sind. Dirnagel fand bei genauem Hinsehen heraus, dass dies vielfach nicht der Fall sei. Oft ist die Dokumentation unvollständig und sogar manipuliert. Wenn nämlich eine große Zahl der Versuchstiere in einem Experiment einfach unter den Tisch fällt, so muss es dafür einen wichtigen Grund geben, den der Forscher auch benennen muss. Dies geschähe aber willkürlich und ohne Erklärung. Dirnagl entdeckte diesen Fehler nur durch den Vergleich der Größe der Ausgangsgruppe mit der Zahl der ausgewerteten Individuen. Viele Mediziner, die solche Studien lesen, hätten gar nicht genug Zeit, dies zu kontrollieren, meint Dirnagl. Ohnehin reiche die geringe Zahl der Versuchstiere für eine statistische Beweisführung sowieso nicht aus.

Betrug wirft Dirnagl seinen Kollegen hingegen nicht vor. Es bestehe im akademischen System allerdings ein Zugzwang, erkenntnisleitende Interessen zuzulassen. Dirnagl wünscht sich die Akribie zurück, die im Forschungsbetrieb vor 40 Jahren herrschte. Verantwortung dafür könnte die Deutsche Forschungsgemeinschaft übernehmen, indem sie nur noch fundierte Studien fördere, die alle Kriterien der exakten Wissenschaften erfüllten.

Dirnagl veröffentlichte seine Untersuchung im Fach-Journal PLoS Biology 2015. Den ganzen schmierigen Skandal über den ich weiter oben berichtet lesen Sie unter: spiegel.de/wissenschaft/mensch/0,1518,336730,00.html.

Fazit und Ausblick im Jahr 2024

Die aktuellen Entwicklungen in der medizinischen Forschung zeigen, dass es weiterhin enorme Probleme mit der Glaubwürdigkeit und Transparenz von Studien gibt. Vor allem die „Corona-Jahre“ legten Manipulationen und Zahlentricksereien offen, welche ein bisher nie dagewesenes „Ungeheurlichkeitsmaß“ an Lügen und Täuschung offenbaren.

Ein zentrales Problem der ganzen „Medizinstudien“ besteht nach wie vor darin, dass viele medizinische Studien nicht veröffentlicht werden, was die Gefahr birgt, dass Patienten gefährdet und Forschungsmittel verschwendet werden. Eine Analyse von Wissenschaftlern der Berliner Charité hat ergeben, dass zwischen 2009 und 2017 von knapp 3000 Studien nur 41 Prozent der Ergebnisse innerhalb von zwei Jahren nach Studienende veröffentlicht wurden. Dieses Problem betrifft Studien unterschiedlich stark, abhängig von der jeweiligen Universität.

Ein weiteres Problem ist die allgemeine Integrität in der Forschung. Trotz der Tatsache, dass die Mehrheit der Forscher ehrlich arbeitet, gibt es immer wieder Fälle von Fälschung und Manipulation in der Wissenschaft. Dies stellt eine anhaltende Herausforderung dar, der sich die Untersuchungskommissionen an Universitäten stellen müssen. Und die Forscher stehen unter „Druck“ – manche mehr, manche weniger.

Insgesamt zeigt sich, dass trotz der Bemühungen um mehr Transparenz und Integrität in der medizinischen Forschung, insbesondere bei der Veröffentlichung von Studienergebnissen, noch erhebliche Verbesserungsbedarf besteht – und das nicht erst seit gestern.

Weitere Skandale und Ungeheuerlichkeiten finden Sie unter: http://www.naturheilt.com/medikamentenskandal/

Übrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Praxis-Newsletter „Unabhängig. Natürlich. Klare Kante.“ dazu an:

Bild: fotolia.com – africa studio

Der Beitrag wurde von mir erstmalig im Dezember 2009 erstellt und letztmalig am 20.1.2024 überarbeitet.

Steigerungsläufe machen schneller (inkl. Video)

Fri, 03 Mar 2023 10:00:00 +0000

Der Steigerungslauf findet sich oft in einem abwechslungsreichen Lauftraining wieder. In den Trainingsplänen für Laufeinsteiger:innen bis hin zum ambitionierten Läufer wird dieses effektive Training eingesetzt. Wie der Name schon sagt, es ist das Ziel, das Lauftempo über eine bestimmte Distanz zu steigern. In der Laufpraxis ist dies für viele Sportler am Anfang überhaupt nicht so einfach, denn es bedeutet, allmählich und kontinuierlich das Lauftempo zu erhöhen. Der Einsatz und die Ziele der Steigerungsläufe sind dabei sehr unterschiedlich. Persönlich setze ich im Personal Training hier in Dresden gern die Steigerungsläufe bei Laufeinsteiger:innen ein, um an der Verbesserung der Laufgeschwindigkeit zu arbeiten. Meist ist dies in dem Fall effektiver als gleich kraftraubende Tempoläufe oder Intervalle zu fordern.

Egal in welcher Leistungsklasse sich Sportler:innen befinden, Steigerungsläufe können schon frühzeitig zur Verbesserung der Lauftechnik eingesetzt werden und um den Puls der Trainierenden kurzzeitig nach oben zu jagen. Die Belastungen für Muskeln, Sehnen, Knochen und Bänder sind nicht so hoch wie bei Intervallen oder Tempoläufen. Darüber hinaus macht der regelmäßige Einsatz dieses Trainingsmittels schneller und sorgt für einen ökonomischen Laufstil. Dafür wäre es trotzdem immer wieder hilfreich, wenn die Steigerungsläufe ab und an mal von einem Trainer oder einem erfahrenen Läufer beobachtet werden, um eventuelle Fehlhaltungen zu korrigieren.

Steigerungsläufe in der Praxis

In einem langsamen Lauftempo werden die Steigerungsläufe begonnen, kontinuierlich wird das Tempo nach und nach erhöht bis hin zum mittleren Tempo oder Sprint. Je nach Trainingsziel und Leistungsstand kann die Streckenlänge von 20 Meter bis 200 Meter variieren.

Steigerungsläufe stellen eine gute Möglichkeit dar, um aktiv die Laufgeschwindigkeit zu verbessern.
Ein effektiver und ökonomischer Laufstil wird durch Steigerungsläufe erzielt.
Nach dem Lauf-ABC kann das Geübte in der Laufpraxis umgesetzt werden. Hierbei ist es möglich, Schwerpunkte zu setzen, z.B. kurze Schritte, lange Schritte, besonderes Augenmerk auf den Kniehub, kräftige Abdruckphase oder gesondertes Augenmerk auf die Armhaltung.
Weiterhin lassen sich Steigerungsläufe gut mit dem Lauf-ABC kombinieren. Ein Beispiel wären 10 Meter Kniehebeläufe, um danach mit fließendem Übergang den Steigerungslauf durchzuführen, um dann ein schnelleres Lauftempo zu erreichen.

Steigerungsläufe von Heiko Wache/Laufen total auf Youtube erklärt

Steigerungsläufe im Lauftraining für Laufeinsteiger:innen:

Ein lockerer und ruhiger Dauerlauf am Anfang von ca. 10 Minuten, wirklich schön langsam und kontrolliert.
Danach ein Lauf-ABC von 5 Minuten, welches zur Verbesserung der Lauftechnik und Laufökonomie beiträgt. Dieses Training kann auf einem Abschnitt von 15 Metern durchgeführt werden. Nach dem Absolvieren der Übung wird zum Startpunkt zurückgegangen; diese Zeit wird zur Erholung genutzt. Danach folgt die nächste Lauf-ABC-Übung.
Auf einer geraden und ebenen Fläche werden 30 Meter abgemessen, die dann 6 mal gelaufen werden. Am Startpunkt wird langsam begonnen und über die 30 Meter das Lauftempo kontinuierlich und gleichmäßig erhöht. Zum Schluss sollte eine Laufgeschwindigkeit im mittleren Bereich erreicht sein, kein Sprint. Wichtig ist, dass das Tempo sicher beherrscht wird und nicht zu anstrengend ist. Dazu auf eine saubere Lauftechnik achten. Nach einem Steigerungslauf geht Ihr langsam zurück und startet dann wieder von vorn. Wer regelmäßig Steigerungsläufe ins Lauftraining integriert, kann die Anforderungen Woche für Woche langsam erhöhen.
Nach den Steigerungsläufen könnt Ihr euch noch 10 bis 15 Minuten locker auslaufen. Dabei wieder darauf achten, dass Ihr nicht zu schnell seid. Wenn eine Unterhaltung ohne Schnaufen möglich ist, so sollte das Lauftempo passen.

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Steigerungsläufe für erfahrene und ambitionierte Läufer:innen:

Lockeres Einlaufen von 15 bis 20 Minuten, damit die Muskulatur langsam auf Betriebstemperatur kommt.
Danach das Lauf-ABC von 10-15 Minuten; dieses trägt zur Verbesserung der Lauftechnik bei. Das Lauf-ABC kann auf einem Abschnitt von 20 bis 30 Metern durchgeführt werden. Der jeweilige Rückweg wird gegangen. Das Lauf-ABC kann aus 5 Übungen bestehen, welche jeweils 6 mal durchlaufen werden. Ein Beispiel wären: Fußgelenksarbeit, Hopserlauf, Prellhopser, Kniehebelauf, Anfersen.
Danach messt Ihr euch einen Abschnitt von 100 Metern ab, die 10 mal im Steigerungslauf durchlaufen werden. Gestartet wird ganz langsam, und mit der Zeit erhöht Ihr das Tempo gleichmäßig, bis Ihr bei ca. 90 Metern das maximale Lauftempo erreicht habt. Aber diese Art des Steigerungslaufes empfehle ich vor allem Läufern, die damit schon Erfahrung haben. Bei aller Anstrengung darf die Lauftechnik nicht leiden und muss immer noch sauber sein.
Nach den Steigerungsläufen könnt Ihr euch noch 20 Minuten locker auslaufen. Dabei wieder darauf achten, dass Ihr nicht zu schnell seid.

Steigerungsläufe im Training durchgeführt

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Wie beginne ich als unsportlicher Anfänger mit dem Laufen?

Wed, 23 Nov 2022 10:00:00 +0000

Die Überschrift „Wie beginne ich als unsportlicher Anfänger mit dem Laufen?“ mag für einen Großteil der Läufer/Läuferinnen seltsam klingen. Diese oder ähnliche Fragen bekomme ich immer wieder persönlich und per Mail gestellt. Ich gebe Anregungen die Helfen, mit dem Laufen zu beginnen – selbst wenn Du Dich als total unsportlich einschätzt. Wer oder was ist unsportlich? Ich denke, hier hat jeder Mensch seine eigene Definition.

Gut trainierte Menschen fühlen sich unsportlich, wenn sie eine Woche nicht trainiert haben. Und andere sehen sich als Hochleistungssportler, wenn sie mal mehr als vier Kilometer gewandert sind. Für ambitionierte Läufer wird der folgende Beitrag nicht wirklich etwas Neues liefern. Personen, die der Bequemlichkeit den Rücken kehren, möchte ich helfen, mit dem Laufen zu beginnen.

Unsportlicher Anfänger: Trainingsplan, Videos und mehr

In diesem Beitrag erwartet Dich:

viel Motivation
Tipps, Anleitungen für den Laufeinstieg
zum Schluss erhältst Du sogar einen vollwertigen Muster-Trainingsplan für 16-Wochen (gern darfst Du mir dazu auch Dein Feedback senden)
Es besteht die Möglichkeit den Plan auch als PDF zu erhalten.

Erstmal ist es ein lobenswerter Weg, wenn überhaupt der Gedanke aufkommt, mit dem Laufen zu beginnen. Damit bist Du einige Schritte weiter als viele andere Menschen. Nun gestaltet sich der Laufeinstieg für jede Person anders, was an den Voraussetzungen liegt, die jeder mitbringt.

Alter, Geschlecht, Gesundheit, Körpergewicht, Talent und vieles mehr sind beim Laufeinstieg zu beachten. Überhaupt sollten Menschen, die sich unsportlich einschätzen und viele Jahre dem Sport dem Rücken zu gedreht haben, als erstes einen Arzt aufsuchen, um eventuelle Risiken auszuschließen.

Unsportlicher Anfänger beginnt zu laufen

Wer mit offenen Augen durch Wälder und Stadtparks streift, sieht viele Läufer – im Volksmund gern als Jogger bezeichnet. Ein geübtes Auge kann schnell zwischen alten Laufhasen und Laufeinsteigern unterscheiden. Einige der Laufanfänger starten eine Laufkarriere schnell und beenden diese genauso flink. Andere bleiben und stecken sich mit dem positiven Laufvirus an.

Leider wird, auch wenn ich mich hier immer und immer wiederhole, zu schnell gelaufen und oft viel zu viele Kilometer. In kürzester Zeit wird dem (untrainierten!) Körper eine ganze Menge abverlangt. Die gute Nachricht: Vieles ist möglich. Die nicht so gute Nachricht: Alles braucht seine Zeit, Ausdauer und Geduld. Mache Dir keinen Stress, suche Dir eine Umgebung, die Dir gefällt und schaffe einen angenehmen Rahmen für den Anfang.

Mit dem Laufen beginnen, der Einstieg (Video)

Das Laufen für Anfänger angenehm gestalten

Es bringt zum Beispiel wenig, wenn Du mit dem Laufen in einer Gegend beginnen willst, die Dir nicht gefällt. In der beispielsweise die persönliche Empfindung nicht stimmt. Schaue, ob Du gern in einer Gegend mit vielen Menschen sportlich aktiv bist oder es eher die Einsamkeit sein soll.

Ich weiß, dass Laufanfänger gerade am Anfang mit verschiedensten Ängsten zu kämpfen haben. Der eine schämt sich für seine nicht vorhandene Ausdauer, der nächste fühlt sich in Sportklamotten noch dicker. Und manch einer leidet unter dem Beobachtungssyndrom. Alles Quatsch. Uns soll egal sein, was andere denken.

Dies können aber beim Laufeinstieg tatsächlich Faktoren sein, die hinderlich sind, um mit dem Laufen zu beginnen. Deshalb erachte ich es als wichtig, ein gutes Umfeld zu haben, um die ersten Trainingsschritte zu wagen.

Laufen total-Online-Lauftraining für Laufeinsteiger/innen

Du bekommst von mir (Heiko Wache) einen mehrseitigen Fragebogen, damit ich zielgerichtet und individuell Deine Trainingsbetreuung starten kann.
Danach vereinbaren wir ein Telefongespräch.
Du erhältst einen auf Deine Bedürfnisse, Termine und Auswertungen abgestimmten Plan – der von mir persönlich geschrieben wird. Also von Menschen für Menschen.
Über eine App kannst Du jederzeit Deinen individuellen Online Trainingsplan abrufen und die einzelnen Daten eintragen. Anhand Deiner Auswertungen werde ich Dein Training immer wieder anpassen.

Weitere Informationen hier Laufen total-Online-Trainingsbetreuung

Mit dem Laufen anfangen und auf Abwechslung achten

Ob jetzt jemand gleich mit dem Laufen beginnt oder erst mit einem schnellen Gehen ist wieder eine Entscheidung, die durch die jeweilige körperliche Voraussetzung bestimmt wird. Nicht selten ist es schlauer, erst einmal mit einem schnellen Gehen zu beginnen. Dies kann der Fall sein, wenn man bei der kleinsten Bewegung ins Schnaufen kommt oder zu viele Kilos an Körpergewicht mit sich herumträgt. Hier gilt es den eigenen Verstand einzuschalten oder sich Rat von erfahrenen Trainern, Läufern oder Ärzten einzuholen.

Egal wie gestartet wird, es ist langfristig wichtig, langsam und bedächtig zu starten. Absolut hilfreich ist, das Laufen als einen Teil des Sports zu betrachten und von Anfang an nicht ausschließlich auf das Laufen zu setzen. Durch das Laufen wird der gesamte Körper beansprucht und verschiedene Muskulaturen, Sehnen, Knochen, Bänder werden mehr oder weniger belastet.

Um Fehlhaltungen, einem körperlichen Ungleichgewicht und Verletzungen vorzubeugen sind verschiedene Kräftigungen und alternatives Training ein guter Weg zum langfristigen Erfolg. Außerdem kann für mehr Abwechslung gesorgt werden, und der Spaß bleibt länger erhalten, als wenn man stur versucht, Kilometer zu machen.

Schritt für Schritt

Laufen ist viel mehr als das pure Einsammeln von Kilometern. Weiterhin darf man sich nicht von Berichten anderer Sportler blenden lassen. Motivation holen ist gut und Träumen ist erlaubt. Zu oft wird im Zusammenhang mit dem Laufen gleich vom Marathon gesprochen. Dabei wissen einige Menschen noch nicht einmal, was das Bewältigen der Marathon-Distanz bedeutet.

Es lohnt sich langfristig große Ziele zu haben, aber beginne dennoch bei A und freue Dich über die kleinen und großen Erfolge. Zum Beispiel die ersten 30 min am Stück laufen, dann 5 km, dann 5 km schneller usw.

Laufen ist mehr als Marathon

So erlebe ich immer wieder, dass ich auf mein Lauftraining angesprochen werde, sei es von Passanten oder Bekannten. Und immer wird die Frage gestellt, ob ich auf einen Marathon trainiere. Zum ersten: Marathon ist die Distanz von 42,195 Kilometer, und nicht jedes Training von 20 Km hat einen Marathonwettkampf zur Folge. Und zweitens man kann jahrelang Läufer sein und muss nie ein Marathon gelaufen sein.

Ich selbst kenne im persönlichen Umfeld erfolgreiche Läufer, die sind lange dabei und schon zu Zeiten der DDR gelaufen sind. Diese würden überhaupt nicht auf die Idee kommen, einen Marathon zu absolvieren. Also wirklich genau überlegen, was Ihr wollt und dann den Weg bestreiten. Und wenn es der Marathon sein soll, dann gilt es, diesen langfristig vorzubereiten und nicht innerhalb von drei Monaten, wenn es sicherlich für einige wenige möglich ist.

Tipps für den erfolgreichen Einstieg in das Lauftraining

Einige Vorschläge, wie es für unsportliche Anfänger, um bei der Frage zu bleiben, losgehen kann.

Der Einstieg mit flottem Gehen (damit ist nicht das Gehen aus der Leichtathletik gemeint):

2 – 3 mal die Woche im etwas schnellerem Tempo gehen, gern in hügligem Gelände. Man sollte sich nicht kaputt fühlen, und es muss immer möglich sein, sich zu unterhalten. Sport bedeutet nämlich nicht, ständig ausgelaugt und fertig zu sein.
Ein Tag mit gesamtheitlichen Kräftigungen könnte wie folgt aussehen, dass Liegestützen, Kniebeugen, Dips, Sit-Ups gemacht werden. Vielleicht ist für den Fall das Fitnessstudio eine gute Option für Dich. Oft fallen sogar den unsportlichsten Menschen noch die eine oder andere Kräftigung ein. Wenn Du unsicher bist und nicht genau bekannt ist, wie es mit der Übungsausführung funktioniert, dann unbedingt professionellen Rat einholen.
Bevor Du die Intensität beim Gehen erhöhst oder ins Laufen übergehst, sollte der Umfang ganz langsam erhöht werden. Waren es in einer Woche 30 bis 40 Minuten, können es in der nächsten Woche 35 bis 45 Minuten sein.
Je nach Leistungsstand kann dann nach 3-4 Wochen mit einer Mischung aus Laufen und Gehen begonnen werden. Weitere Informationen dazu findest Du in meinem Artikel – 1 Minute laufen, 1 Minute gehen oder Allgemeines zum Joggen für Anfänger.

Der Laufeinstieg mit langsamen Laufen:

2 bis 3 mal die Woche ganz langsames Laufen oder der Wechsel vom Gehen und Laufen. 20 bis 30 Minuten reichen für den Einstieg aus. Wichtiger ist eine Regelmäßigkeit. Gewöhne den Körper langsam an die neue Belastung. Besser 2-3 mal die Woche kurz gelaufen als 1 mal die Woche ein zu langes und angestrengtes Laufen. Überziehe nicht! Du solltest Dich bei den ersten Laufeinheiten gut fühlen und das Gefühl haben, Dich unterhalten zu können.
Wie beim Einstieg mit flottem Gehen gilt es, neben dem Lauftraining von Anfang an ein regelmäßiges Kräftigungsprogramm durchzuführen, um nicht zu einseitig zu trainieren.
Erst die Umfänge langsam und mit Bedacht steigern und erst später die Intensität und Laufgeschwindigkeit.
Weiteres zum Einstieg im Artikel – Mit dem Laufen anfangen lohnt sich.

Wie schaffe ich es „Vom Sofa“ runter?

Persönlich kann ich mich schwer in die Lage reinversetzen, wenn es darum geht, das Sofa zu verlassen. Ganz im Gegenteil, ich muss mir Gedanken darüber machen, wie ich mich dazu motivieren kann, mal auf dem Sofa Platz zunehmen und zu entspannen. Ich denke, wenn man unbedingt etwas erreichen will, dann muss man die Kraft haben, um den eigenen Arsch zu bewegen. Diese Kraft resultiert aus den Gründen, also, warum Du mit dem Laufen beginnen möchtest. Frage Dich, wie hoch Deine Motivation ist. Sind es 40%, 60% oder 90%. Je wichtiger Deine Gründe, umso höher ist Deine Motivation, ein Ziel zu erreichen.

Wenn Dein Schweinehund größer ist als Deine Motivation, sind Deine Gründe nicht wichtig und stark genug. Kläre für Dich zuerst, OB Du etwas verändern möchtest. Das WIE kommt bei starken Gründen fast von allein, wenn Du wirklich willst, finden sich Wege. Wenn Du zuerst mit dem WIE beginnst, verläuft sich die Sache mit hoher Wahrscheinlichkeit im Sand, weil es immer Ausreden gibt, die das Anfangen unmöglich machen (Wetter, Kleidung, Eltern, Kinder, Ehepartner, der Papst in Rom …).

Wichtig ist der erste Schritt, dazu kommen Geduld, Disziplin und Durchhaltevermögen, wenn es mal Tage gibt, die nicht klappen, wie man es sich selbst wünscht. Dazu ist natürlich das passende Training hilfreich.

Wie schaffe ich es vom Sofa runter – Anleitung

Stell Dir selbst die Frage, ob Du mit Deinem jetzigen Leben, Körper, Ausdauer zufrieden bist! (wieviel %)
Was ist Dein Ziel? (aufschreiben!) Notiere bitte Teilziele, die für das Gesamtziel wichtig sind!
Welche Gründe sind ausschlaggebend, dass Du Dir eine Veränderung wünschst? (aufschreiben!)
Was musst Du tun, damit Du Deine Ziele erreichen kannst? (aufschreiben!)
Was hast Du selbst davon, wenn Du Dich vom Sofa wegbewegst und mit dem Laufen beginnst?
Wenn Du mehr Ausdauer besitzt, was hat dann Deine Familie davon?
Was vermisst Du, wenn Du das Sofa verlässt?

Die Anleitung als Liste zum ausdrucken

Einige Dinge brauchen Zeit und deshalb habe ich für Dich ein Dokument vorbereitet, welches Du runterladen kannst. Nehme Dir genügend Zeit für die einzelnen Fragen und sei ehrlich zu Dir selbst.

Wie schaffe ich es von der Couch runter… Download der PDF.

Gehe selbst Fragen durch, manchmal reicht dies um sich zu entscheiden und tatsächlich Neues zu beginnen. Vielleicht finden sich Freunde und Bekannte, die mit dem Laufen beginnen wollen. Gemeinsam kann man sich besser motivieren, und es fällt leichter dranzubleiben.

Oder suche Dir einen Sportverein, Lauftreff, in dem es möglich ist, mit anderen zu trainieren. Nicht selten werden Laufeinsteiger gern in Lauftreffs aufgenommen. Keine Scheu, die meisten von denen haben selbst mal mit wenigen Metern begonnen.

Verschiedene Trainingsinhalte und Übungen welche das Training abwechslungsreicher gestalten

10 Übungen aus dem Lauf ABC

Abwechslungsreiches Lauftraining

Treppentraining

Lasse bitte sehr gern unter den Videos ein positives Feedback und sehr gern auch einen Daum nach oben bei Youtube.

Ein erster 16-Wochen Trainingsplan für den Laufeinstieg

Du möchtest den Plan gern als PDF Dokument kostenlos erhalten, dann nutze gern das Formular.

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Woche 1

Montag – 1 Minute langsam laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesamt 15 Minuten und davor 10 min Kräftigungen
Mittwoch – 1 Minute langsames laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesamt 20 Minuten
Freitag – 45 Minuten Radfahren nach Lust und Laune und davor 10 min Kräftigungen

Woche 2

Montag – 1 Minute langsam laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesamt 20 Minuten und davor 15 min Kräftigungen
Mittwoch – 1 Minute langsames laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesamt 25 Minuten
Freitag – 45 Minuten Radfahren nach Lust und Laune und davor 15 min Kräftigungen

Woche 3

Montag – 1 Minute langsam laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesamt 30 Minuten
Mittwoch – 1:30 Minuten langsam laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesamt 25 Minuten und davor 15 min Kräftigungen
Freitag – 60 Minuten Radfahren nach Lust und Laune

Woche 4 – Ruhewoche

Montag – 1:30 Minuten langsam laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesamt 20 Minuten und davor 15 min Kräftigungen
Mittwoch – 3 Minuten langsam laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesamt 20 Minuten
Freitag – 20 min Kräftigungen

Woche 5

Montag – 2 Minuten langsames Laufen – 1 Minute Gehen, diesen Ablauf insgesamt 30 Minuten und davor 15 min Kräftigungen
Mittwoch – 3 Minuten langsames Laufen – 1 Minute Gehen, diesen Ablauf insgesamt 24 Minuten
Freitag – 5 Minuten langsames Laufen – 1 Minute Gehen, diesen Ablauf insgesamt 18 Minuten und danach 45 Minuten Radfahren nach Lust und Laune

Woche 6

Montag – 2 Minuten langsames Laufen – 1 Minute Gehen, diesen Ablauf insgesamt 30 Minuten und davor 15 min Kräftigungen
Mittwoch – 3 Minuten langsames Laufen – 1 Minute Gehen, diesen Ablauf insgesamt 32 Minuten
Freitag – 5 Minuten langsames Laufen – 1 Minute Gehen, diesen Ablauf insgesamt 24 Minuten und danach 45 Minuten Radfahren nach Lust und Laune

Woche 7

Montag – 4 Minuten langsam laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesamt 30 Minuten
Mittwoch – 4 Minuten langsam laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesamt 35 Minuten und davor 20 min Kräftigungen
Freitag – 10 Minuten langsam laufen und danach 60 Minuten Radfahren nach Lust und Laune

Woche 8 – Ruhewoche

Montag – 4 Minuten langsam laufen – 1 Minute gehen, diesen Ablauf insgesam

Halbmarathon-Trainingsplan für „Anfänger“

Wed, 23 Nov 2022 09:50:00 +0000

Die Überschrift „Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger“ liest sich sicherlich etwas seltsam. Denn gleich am Anfang einer Laufkarriere den Halbmarathon zu laufen, sehe ich nicht als ratsam an. Du solltest schon eine gewisse Zeit läuferisch unterwegs sein, bevor Du mit dem vorliegenden Halbmarathon- Trainingsplan trainierst. Als Grundvoraussetzungen sehe ich mindestens 1-2 Jahre Lauferfahrung, das sichere Beherrschen einer Laufstrecke von 12-14 km am Stück und ein Wochenpensum von ca. 20-25 Laufkilometer. Wenn Du diese Erfahrung mitbringst, dann kannst Du Dich aus meiner Sicht ins Halbmarathon-Training stürzen. Wer noch keine 12 km sicher schafft, sollte unbedingt die Finger vom Halbmarathon-Trainingsplan lassen.

Den Halbmarathon sehe ich persönlich als sehr dankbares und machbares Ziel an. Ich würde mir sogar Wünschen, dass dem Halbmarathon mehr Achtung geschenkt wird. Sind wir mal ehrlich, überall ist vom großen Bruder dem Marathon zu lesen aber die 21,0975 km vom Halbmarathon müssen erstmal gelaufen werden. Wer kontinuierlich und regelmäßig trainiert, kann durch das Erreichen eines Halbmarathons ein riesiges Erfolgserlebnis für sich feiern. Der Weg zum ersten Halbmarathon könnte für Laufeinsteiger wie folgt aussehen:

In 12-Wochen die ersten 20-30 min durchlaufen können, danach
in 12-Wochen zum ersten 5 km Lauf, danach
in 12-Wochen die Verbesserung der 5 km Laufzeit, danach
in 12-Wochen zum ersten 10 km Lauf, danach
in 12-Wochen die Verbesserung der 10 km Laufzeit, danach
in 12-Wochen eine Strecke von 15 km sicher laufen, danach
der 12 Wochen Trainingsplan zum Halbmarathon.

Gebe Dir und Deinem Körper die notwendige Zeit und feiere vor allem beim Laufeinstieg die kleinen Zwischenziele, bist Du irgendwann beim Halbmarathon angelangt bist. Wenn Du diese Laufstrecke sicher beherrschst, dann darf auch mal über den großen Bruder Marathon nachgedacht werden.

Du willst schneller werden; eine gewisse Laufstrecke schaffen; Abnehmen oder Dich in Deinem Körper wohlfühlen? Dann nutze die individuelle Laufen total Trainingspläne und Online Trainingsbetreuung

Halbmarathon-Trainingsplan zum ersten glücklichen Finish

Du möchtest den Plan gern als PDF Dokument kostenlos erhalten, dann nutze gern das Formular.

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Woche 1 von 12

Montag: 30 bis 45 min Krafttrainig
Dienstag: 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC, 10 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 6 km langsamer Dauerlauf im welligen Gelände
Freitag: Ruhetag
Samstag: 10 km langsamer Dauerlauf
Sonntag: Ruhetag

Woche 2 von 12

Montag: 30 bis 45 min Krafttraining
Dienstag: 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC,10 x 30 m Steigerungsläufe, 10 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 6 km Fahrtspiel (Spiel mit dem eigenen Lauftempo, mal langsam, mal etwas flotter usw.)
Freitag: Ruhetag
Samstag: 12 km langsamer Dauerlauf
Sonntag: Ruhetag

Woche 3 von 12

Montag: 45 min Krafttraining
Dienstag: 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC,10 x 50 m Steigerungsläufe, 10 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 6 km langsamer Dauerlauf
Freitag: Ruhetag
Samstag: 10 km Testlauf oder Wettkampf (schaue was tempotechnisch möglich ist)
Sonntag: Ruhetag

Woche 4 von 12

Montag: 45 min Krafttraining
Dienstag: 10 min einlaufen, 15 min Lauf ABC, 15 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 7 km Fahrtspiel (Spiel mit dem eigenen Lauftempo, mal langsam, mal etwas flotter usw.)
Freitag: Ruhetag
Samstag: 14 km langsamer Dauerlauf
Sonntag: Ruhetag

Woche 5 von 12

Montag: 45 min Krafttraining
Dienstag: 10 min einlaufen, 15 min Lauf ABC, 10 x 100 m Steigerungsläufe, 15 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 8 km geplantes Halbmarathon-Renntempo
Freitag: Ruhetag
Samstag: 16 km langsamer Dauerlauf
Sonntag: Ruhetag

Woche 6 von 12

Montag: 45 min Krafttraining
Dienstag: 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC,10 x 100 m Steigerungsläufe, 10 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 8 km langsamer Dauerlauf
Freitag: Ruhetag
Samstag: 10 km Testlauf oder Wettkampf (schaue was tempotechnisch möglich ist)
Sonntag: Ruhetag

Woche 7 von 12

Montag: 45 min Krafttraining
Dienstag: 15 min einlaufen, 15 min Lauf ABC, 20 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 10 km Fahrtspiel (Spiel mit dem eigenen Lauftempo, mal langsam, mal etwas flotter usw.)
Freitag: Ruhetag
Samstag: 16 km langsamer Dauerlauf
Sonntag: Ruhetag

Woche 8 von 12

Montag: 45 min Krafttraining
Dienstag: 15 min einlaufen, 15 min Lauf ABC, 10 x 100 m Steigerungsläufe, 15 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 2 km einlaufen, 8 km Halbmarathon-Renntempo, 2 km auslaufen
Freitag: Ruhetag
Samstag: 18 km langsamer Dauerlauf
Sonntag: Ruhetag

Woche 9 von 12

Montag: 45 min Krafttraining
Dienstag: 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC,5 x 200 m Steigerungsläufe, 10 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 12 km langsamer Dauerlauf
Freitag: Ruhetag
Samstag: 10 km Testlauf oder Wettkampf (schaue was tempotechnisch möglich ist)
Sonntag: Ruhetag

Woche 10 von 12

Montag: 45 min Krafttraining
Dienstag: 15 min einlaufen, 15 min Lauf ABC, 10 x 100 m Steigerungsläufe, 15 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 2 km einlaufen, 12 km Halbmarathon-Renntempo, 2 km auslaufen
Freitag: Ruhetag
Samstag: 22 km langsamer Dauerlauf
Sonntag: Ruhetag

Woche 11 von 12

Montag: 45 min Krafttraining
Dienstag: 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC, 10 x 100 m Steigerungsläufe, 10 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 8 km langsamer Dauerlauf
Freitag: Ruhetag
Samstag: 5 km Testlauf oder Wettkampf (schaue was tempotechnisch möglich ist)
Sonntag: Ruhetag

Woche 12 von 12

Montag: Ruhetag
Dienstag: 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC,5 x 200 m Steigerungsläufe, 10 min auslaufen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 4 km langsamer Dauerlauf, zum Schluss 6 x 100 m Steigerungsläufe
Freitag: Ruhetag
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Halbmarathon-Finish (Viel Erfolg)

Der 12–Wochen-Trainingsplan zum Finish des ersten Halbmarathons zeigt Dir eine Möglichkeit des Trainings auf. Es gibt weitere Herangehensweisen, um den Halbmarathon vernünftig und glücklich zu beenden.

Das passende Lauftempo für Dein Halbmarathontraining und die Trainingsinhalte:

Langsamer Dauerlauf/Einlaufen/Auslaufen: 65 – 75 % der maximalen Herzfrequenz oder es ist gefühlt eine ganz normale Unterhaltung möglich
Lockerer Dauerlauf: 75 – 80 % der maximalen Herzfrequenz oder es ist gefühlt eine Unterhaltung mit gewissen Sprachpausen möglich
Flotter Dauerlauf: 80 – 85 % der maximalen Herzfrequenz oder Unterhaltung nur noch schwer möglich
Wettkampftempo: 75-80 % – … der maximalen Herzfrequenz
Infomationen zum Lauf-ABC bekommst Du hier: Lauf-ABC
Informationen zu den Steigerungsläufen hier: Steigerungsläufe
Das Fahrtspiel wird hier erklärt: Fahrtspiel

Der Halbmarathon Trainingsplan für Anfänger stellt eine Empfehlung dar. Vor Beginn des Lauftrainings ist es ratsam, eine medizinische oder ärztliche Beratung in Anspruch zu nehmen. Für eventuelle Schäden, die durch die gegebenen Tipps und Trainingspläne entstehen, kann von Laufen total keine Haftung übernommen werden. Die hier vorgestellten Trainingspläne ersetzen in keinster Weise eine individuelle auf die jeweilige Person abgestimmte.

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Plank-Challenge: Deine persönliche Herausforderung

Fri, 26 Aug 2022 05:00:00 +0000

Ich wünsche Dir viel Spaß bei Deiner persönlichen Plank-Challenge. Ich freue mich über Deine Teilnahme und bin natürlich gespannt, wie lange Du durchhalten wirst. Bitte sehe die einzelnen Übungen als Empfehlung und achte auf eine saubere Ausführung. Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, vor allem im Bereich des Rückens, solltest Du lieber von der Plank-Challenge absehen oder es vorher mit einem Arzt oder Physiotherapeuten abklären.

Wenn Dir die Laufen total-Plank-Challenge gefällt, dann gern weiterempfehlen und noch weitere Personen dazu einladen.

Ziele der Laufen total-Plank-Challenge sind: Eine Regelmäßigkeit für den Sport zu entwickeln und natürlich die Rumpfmuskulatur zu stärken. Ein stabiler Rumpf ist die beste Voraussetzung, um ökonomische Laufbewegungen durchzuführen und auch schmerzfrei und mit einem gesunden Rücken den Alltag zu bewältigen.

Für die Plank-Challenge habe ich auch eine Facebook-Gruppe. Dort erhältst Du noch mehr Input und viel Motivation und natürlich erfolgt ein hoffentlich reger Austausch unter den Teilnehmer/innen. Hier geht es zur Facebook-Gruppe >>>>>>>>>>>>>>

Laufen total-Plank-Challenge die einzelnen Übungen

Liegestützposition
Die Hände schulterbreit auf den Boden setzen und die Handgelenke befinden sich unter den Schultergelenken. Die Füße sind dabei leicht geöffnet. Den Körper in einer Linie halten und das Gesäß und den Rumpf in Spannung. Die Position halten.

Unterarmstütz
Die Unterarme parallel und schulterbreit aufsetzen, die Ellenbogen befinden sich unter der Schulter. Der gesamte Körper bildet eine Linie. Oberkörper, Becken und Beine bilden eine Linie. Die Position halten.

Seitstütz
Auf den rechten oder linken Unterarm stützen, der Ellenbogen befindet sich wieder unter der Schulter. Mit dem angehobenen Becken bildet der gesamte Körper eine Linie. Die Position halten.

Liegestütze
Die Hände schulterbreit auf den Boden und die Handgelenke befinden sich unter den Schultergelenken. Die Füße sind leicht geöffnet. Den Körper in einer Linie halten und das Gesäß und den Rumpf in Spannung. Durch das Beugen der Arme wird der Körper abgesenkt und danach wieder nach oben.

Unterarmstütz-Rück
Die Unterarme parallel und schulterbreit aufsetzen, die Ellenbogen befinden sich unter der Schulter. Der Körper bildet eine Linie. Die Position halten. Achtung! Mein Selbstauslöser war zu schnell… Deshalb ist die Übung auf dem Foto nicht optimal. Der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule, die Nase zeigt klar nach oben zur Decke, Fußspitzen anziehen.

Plank-Challenge-Einsteiger

Tag 1
3 x 20 – 60 Sekunden halten der Liegestützposition dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 2
3 x 20 – 60 Sekunden halten der Liegestützposition dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 3
3 x 15 – 60 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 4
3 x 15 – 60 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 5
2 x 15 – 30 Sekunden halten des Seitstützes links/2 x 15 – 30 Sekunden halten des Seitstützes rechts dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 6
2 x 15 – 30 Sekunden halten des Seitstützes links/2 x 15 – 30 Sekunden halten des Seitstützes rechts dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 7
Pause

Tag 8
3 x 15 – 90 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 9
3 x 15 – 90 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 10
3 x 15 bis 60 Sekunden Wechsel (alle 5-10 Sekunden) aus Unterarmstütz und Liegestützposition dazw. je 30 – 60 Sekunden Pause

Tag 11
3 x 15 bis 60 Sekunden Wechsel (alle 5-10 Sekunden) aus Unterarmstütz und Liegestützposition dazw. je 30 – 60 Sekunden Pause

Tag 12
2 x 15 – 45 Sekunden halten des Seitstützes links/2 x 15 – 45 Sekunden halten des Seitstützes rechts dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 13
2 x 15 – 45 Sekunden halten des Seitstützes links/2 x 15 – 45 Sekunden halten des Seitstützes rechts dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 14
Pause

Tag 15
3 x 30 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 16
3 x 30 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 17
3 x 30 bis 90 Sekunden Wechsel (alle 5-10 Sekunden) aus Unterarmstütz und Liegestützposition dazw. je 30 – 60 Sekunden Pause

Tag 18
3 x 30 bis 90 Sekunden Wechsel (alle 5-10 Sekunden) aus Unterarmstütz und Liegestützposition dazw. je 30 – 60 Sekunden Pause

Tag 19
15 – 45 Sekunden Seitstütz links, danach ohne Pause für 15-45 Sekunden in den Unterarmstütz, danach ohne Pause für 15 – 45 Sekunden in den Seitstütz rechts… dann 60 Sekunden Pause (Insgesamt 2-3 Runden)

Tag 20
15 – 45 Sekunden Seitstütz links, danach ohne Pause für 15-45 Sekunden in den Unterarmstütz, danach ohne Pause für 15 – 45 Sekunden in den Seitstütz rechts… dann 60 Sekunden Pause (Insgesamt 2-3 Runden)

Tag 21
Pause

Tag 22
3 x 60 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 23
3 x 60 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 24
Pause

Tag 25
4 x 60 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 26
Pause

Tag 27
4 x 60 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 28
2 x 60 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 29
Pause

Tag 30
1 x Wie lange hältst Du den sauberen Unterarmstütz/Planks……

Plank-Challenge-Fortgeschrittene

Tag 1
3 x 30 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 2
3 x 30 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 3
3 x 30 bis 120 Sekunden ständiger Wechsel (alle 5 Sekunden) aus Unterarmstütz und Liegestützposition dazw. je 30 – 60 Sekunden Pause

Tag 4
3 x 30 bis 120 Sekunden ständiger Wechsel (alle 5 Sekunden) aus Unterarmstütz und Liegestützposition dazw. je 30 – 60 Sekunden Pause

Tag 5
15 – 45 Sekunden Seitstütz links, danach ohne Pause für 15-45 Sekunden in den Unterarmstütz, danach ohne Pause für 15 – 45 Sekunden in den Seitstütz rechts… dann 30 – 60 Sekunden Pause (Insgesamt 2-3 Runden)

Tag 6
15 – 45 Sekunden Seitstütz links, danach ohne Pause für 15-45 Sekunden in den Unterarmstütz, danach ohne Pause für 15 – 45 Sekunden in den Seitstütz rechts… dann 30 – 60 Sekunden Pause (Insgesamt 2-3 Runden)

Tag 7
Pause

Tag 8
3 x 45 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 9
3 x 45 – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30-60 Sekunden Pause

Tag 10
15 – 45 Sekunden Seitstütz links, danach ohne Pause für 15-45 Sekunden in den Unterarmstütz, danach ohne Pause für 15 – 45 Sekunden in den Seitstütz rechts… dann 30 – 60 Sekunden Pause (Insgesamt 3 Runden)

Tag 11
15 – 45 Sekunden Seitstütz links, danach ohne Pause für 15-45 Sekunden in den Unterarmstütz, danach ohne Pause für 15 – 45 Sekunden in den Seitstütz rechts… dann 30 – 60 Sekunden Pause (Insgesamt 3 Runden)

Tag 12
30 bis 45 Sekunden halten des Unterarmstützes und danach ohne Pause für 30 – 45 Sekunden Liegestützen…. dann 30 – 60 Sekunden Pause
(Insgesamt 2-3 Runden)

Tag 13
30 bis 45 Sekunden halten des Unterarmstützes und danach ohne Pause für 30 – 45 Sekunden Liegestützen…. dann 30 – 60 Sekunden Pause
(Insgesamt 2-3 Runden)

Tag 14
Pause

Tag 15
3-4 x – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30 Sekunden Pause

Tag 16
3-4 x – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30 Sekunden Pause

Tag 17
45 bis 60 Sekunden halten des Unterarmstützes und danach ohne Pause für 30 – 45 Sekunden Liegestützen…. dann 30 Sekunden Pause
(Insgesamt 3 Runden)

Tag 18
45 bis 60 Sekunden halten des Unterarmstützes und danach ohne Pause für 30 – 45 Sekunden Liegestützen…. dann 30 Sekunden Pause
(Insgesamt 3 Runden)

Tag 19
30 – 45 Sekunden Seitstütz links, danach ohne Pause für 30-45 Sekunden in den Unterarmstütz, danach ohne Pause für 30 – 45 Sekunden in den Seitstütz rechts, danach ohne Pause für 30 – 45 Sekunden in den Unterarmstütz-Rück, dann ohne Pause die nächste Runde beginnen (Insgesamt 2-3 Runden)

Tag 20
30 – 45 Sekunden Seitstütz links, danach ohne Pause für 30-45 Sekunden in den Unterarmstütz, danach ohne Pause für 30 – 45 Sekunden in den Seitstütz rechts, danach ohne Pause für 30 – 45 Sekunden in den Unterarmstütz-Rück, dann ohne Pause die nächste Runde beginnen (Insgesamt 2-3 Runden)

Tag 21
Pause

Tag 22
3-4 x – 150 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30 Sekunden Pause

Tag 23
3-4 x – 150 Sekunden halten des Unterarmstützes dazw. je 30 Sekunden Pause

Tag 24
Pause

Tag 25
3 x – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes (und dabei abwechselnd für je 5-10 Sekunden das linke/rechte Bein anheben dazw. je 30 Sekunden Pause

Tag 26
Pause

Tag 27
3 x – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes (und dabei abwechselnd für je 5-10 Sekunden das linke/rechte Bein anheben dazw. je 30 Sekunden Pause

Tag 28
2 x – 120 Sekunden halten des Unterarmstützes (und dabei abwechselnd für je 5-10 Sekunden das linke/rechte Bein anheben dazw. je 30 Sekunden Pause

Tag 29
Pause

Tag 30
1 x Wie lange hältst Du den sauberen Unterarmstütz/Plank……

Wichtiges zur Plank-Challenge

Die Übungen für die Laufen total Plank-Challenge sind eine Empfehlung. Für eventuelle Schäden, die durch die Übungen entstehen, kann keine Haftung von Heiko Wache / Laufen total übernommen werden. Die hier vorgestellten Übungen ersetzen in keinster Weise eine individuelle auf die jeweilige Person abgestimmte Trainingsplanung und Trainingsbetreuung. Dafür gern die Online-Trainingsbetreuung von Laufen total nutzen.

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Grundlagentraining Laufen oder der Beginn der neuen Laufsaison

Wed, 15 Sep 2021 12:20:00 +0000

Grundlagentraining Laufen: Nach einer Laufsaison ist vor der nächsten Laufsaison. Es ist sinnvoll nach einer lange Trainings- und einer eventuellen Wettkampfphase erst einmal eine Pause oder Übergangsphase einzulegen; Körper und Geist zur Ruhe kommen lassen und vor allem die kleinen und großen Erfolge der gesamten Saison feiern, auswerten und analysieren. Alles bevor das Grundlagentraining für das neue Laufjahr beginnt. Doch aufpassen: Suche nicht nur das Negative, sondern vor allem Dinge, die in den letzten Monaten gut im Training und Wettkampf gelaufen sind. Zu oft stelle ich fest, dass Menschen, die trainieren, oft auch zu viel wollen und dann eben über das Ziel hinausschießen. Aber unser Körper kann nicht mehrere Monate hintereinander Höchstleistungen bringen, deshalb sind eben Ruhephasen so wichtig. Ich weiß, das es einigen Menschen schwerfällt, von jetzt auf gleich ruhiger zu treten. Aber wer dies nicht macht, nimmt die Gefahr in Kauf langfristig verletzungs- und stressanfälliger zu sein. Insbesondere die Gefahr des Übertrainings darf dabei nicht vergessen werden. Und mit etwas Ruhe und Abstand einschließlich der Planung für die neue Saison kann es nach 4-6 Wochen wieder an das Grundlagentraining für die neue Laufsaison gehen.

Nutze die Übergangsphase bis zum Beginn des Grundlagentrainings, um Verletzungen auszukurieren, um mit Freunden zu feiern, eben Dinge zu machen, die sonst in der Saison manchmal zu kurz kommen. Soziale Kontakte sind ganz wichtig, denn der Sport darf nicht zur Isolation führen. Deshalb muss es im Jahresverlauf aus meiner Sicht auch mal ruhige Augenblicke geben. Lasse Deinen Körper ärztlich checken, heile Verletzungen aus und gehe auch mal auf andere sportliche Pfade. Hole Dir wieder Lust und Kraft, um dann nach einer gewissen Zeit wieder in das Lauftraining einzusteigen. Am Anfang steht das Grundlagentraining, das Training, welches das Fundament für die gesamte Saison und die einzelnen Ziele darstellt. Dabei sind die Herangehensweisen sicherlich ganz unterschiedlich. Deshalb sind meine Pläne und Tipps auch „nur“ als Empfehlungen anzusehen.

Die Mustertrainingspläne für das Lauftraining in der Grundlagenphase sind allgemein gehalten. Das heißt, sie müssen auf Deine individuellen Bedürfnisse und Deinem Leistungsvermögen angepasst werden.

Grundlagentraining für die ersten vier bis sechs Wochen
Es gilt, den Körper langsam an die Belastung des Trainings heranzuführen. Die Laufumfänge sollten an der untersten Stufe des Jahresdurchschnitts liegen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, welches Training in der Vorsaison mit welchen Umfängen und mit welcher Intensität durchgeführt wurde.

Beispielwoche für eine Trainingswoche zu Beginn des Grundlagentrainings für eine Laufeinsteigerinnen und einem Laufeinsteiger:

Montag: 5 min langsam einlaufen; 5-10 min Lauf-ABC/Koordination; 3 x 50 m Steigerungsläufe; 10 min langsames Auslaufen
Dienstag: Kein Training
Mittwoch: 45 min bis 60 min gesamtheitliches Krafttraining
Donnerstag: Kein Training
Freitag: 3 x 10 min ganz langsamer Dauerlauf im Gelände mit jeweils 2 min Gehpausen
Samstag: Alternativer Sport 30 – 60 Minuten
Sonntag: Kein Training

Beispielwoche für eine Trainingswoche zu Beginn des Grundlagentrainings für Läuferinnen und Läufer aus dem „glorreichen Mittelfeld“:

Montag: Kein Training
Dienstag: 10 min langsames Einlaufen; 10 min Lauf-ABC/Koordination; 10 x 50 m Steigerungsläufe; 15 min lockeres Auslaufen
Mittwoch: Teilnahme an Kursen/Krafttraining
Donnerstag: 30 – 45 min lockerer Dauerlauf im Gelände
Freitag: Kein Training
Samstag: 60 min langsamer Dauerlauf
Sonntag: Alternativer Sport 60 – 90 Minuten

Beispielwoche für eine Trainingswoche zu Beginn des Grundlagentrainings für eine Marathonläuferin und einem Marathonläufer

Montag: Schwimmen 45 min/Alternative Sportarten
Dienstag: 10 min langsames Einlaufen; 15 min Lauf-ABC/Koordination/Lauftechnik; 10 x 100 m Steigerungsläufe; 20 min lockeres Auslaufen.
Mittwoch: 60 min gesamtheitliches Krafttraining
Donnerstag: 45 min Fahrtspiel (Das Spiel mit dem Lauftempo, Wechsel aus langsameren, flotten, mittleren und schnelleren Passagen ohne Pause.)
Freitag: Kein Training
Samstag: 30-45 min verschiedene Workouts zum Beispiel an Treppen, Hügeln, mit Springseil, Medizinball, Parkbänke usw.
Sonntag: 60-75 min ruhiger und langsamer Dauerlauf

Möglichkeiten des Lauftrainings in der Grundlagenphase

Verschiedene Trainingsinhalte lassen sich in das Lauftraining der Grundlagenphase einbauen. Damit kann an der Verbesserung von Lauftechnik, Laufkraft, Ausdauer und Willensstärke gearbeitet werden. So werden Grundlagen für die gesamte Laufsaison erarbeitet und verbessert. An dieser Stelle möchte ich Dir einige Trainingsinhalte vorstellen:

Lauf-ABC
Ein regelmäßiges und gut kontrolliertes Lauf-ABC kann zur Verbesserung der Lauftechnik beitragen – wenn spezielle Defizite bekannt sind. Was später zu einem leichteren, effektiveren und auch auch verletzungsfreien Laufen führen kann. Im Zusammenhang mit Steigerungsläufen wird aktiv etwas für die Verbesserung des persönlichen Lauftempos getan.

Die Durchführung des Lauf-ABCs ist wie folgt möglich:

Das Lauf-ABC mindestens 1 mal in der Woche konzentriert durchführen, wenn möglich mit einer Person, die dass Training kontrolliert und gegebenenfalls eingreift, wenn einzelne Übungen nicht optimal durchgeführt werden.
Das Lauf-ABC im ausgeruhtem Zustand durchführen. Nach einem kurzen Aktivierung und/oder Einlaufen wird mit dem Lauf-ABC begonnen.
Auf einem abgemessenen Abschnitt von 10 bis 20 Metern wird die jeweilige Übung durchgeführt, danach wird zum Ausgangspunkt zurückgegangen.
2 bis 6 Übungen können beim Lauf-ABC durchgeführt werden, jede der einzelnen Übungen wird 2-6 mal durchlaufen. Dies ist abhängig vom Trainingszustand und den körperlichen Voraussetzungen jedes einzelnen Sportlerin und Sportler, Laufeinsteigerinnen/Laufeinsteiger sollten hier eher vorsichtiger sein.

Zum Lauf-ABC gehören zum Beispiel Übungen wie das Überkreuzlaufen, Anfersen, der Hopserlauf, Einbeinsprünge, Sprungläufe uvm.

Steigerungsläufe im Grundlagentraining Lauf
Steigerungsläufe werden im langsamen Lauftempo auf einer flachen Strecke begonnen. Nach und nach wird das Tempo erhöht bis hin zum mittleren/flotten Lauftempo oder Sprint. Je nach Leistungs- und Trainingsziel variiert die Strecke zwischen 20 Metern und 200 Metern. Wer möchte, kann die Steigerungen auch nach Zeit durchführen, z.B. 10 x 10 Sekunden. Und für besser trainierte Läuferinnen und Läufer sind Steigerungsläufe auf Hügeln und Anstiegen möglich.

Die Steigerungsläufe sind hilfreich, um aktiv etwas für die Verbesserung und Erhaltung der Laufgeschwindigkeit zu tun. Weiterhin dient es dazu, das Gelernte aus dem Lauf-ABC anzuwenden und umzusetzen. So kann besonders viel Wert auf die Armhaltung gelegt werden oder auf einen besonderen Kniehub.
Die Kombination aus Lauf-ABC und Steigerungsläufen ist möglich, z.B. 5 Meter Kniehebeläufe und danach ein fließender Übergang in das Laufen.
Weitere Informationen zum Steigerungslauf im folgenden Artikel: Steigerungsläufe machen schneller

Fahrtspiel
Neben der Abwechslung im Grundlagentraining werden durch das Fahrtspiel die Gesamtausdauer, Tempohärte und Laufleistung verbessert. Stereotype Bewegungsabläufe werden durchbrochen, und der Körper muss auf unterschiedlichste Reize reagieren. Die Verbesserung der Sauerstoffaufnahme ist eines der Ziele des Fahrtspiels. Eine weitere Stärke dieser Trainingsmethode ist die Festigung mentaler Fähigkeiten. Das Fahrtspiel kann auf flachen Strecken durchgeführt werden, aber sehr effektiv ist es im kupierten oder hügligem Gelände. Gerade auf Trails wird dazu noch die Koordination, Balance und Aufmerksamkeit geschult.

Treppentraining
Ein hervorragendes gesamtheiltliches „Trainingsgerät“ im Grundlagentraining stellt die Treppe dar. Durch Treppentraining wird die Ausdauer verbessert. Darüber hinaus kann ein effektives ganzkörperliches Krafttraining stattfinden, und es sind viele Koordinationsübungen möglich. Hier besteht dazu die Chance, die Koordination im ermüdeten Zustand zu trainieren; gerade für ambitionierte Sportlerinnen und Sportler eine interessante Sache, um sich weiterzuentwickeln. Neben dem Lauf-ABC bietet die Treppe eine gute Gelegenheit, um die Lauftechnik zu schulen. Einiges zum Treppentraining habe ich hier auf Laufen total schon einmal notiert – schaue hier.

Alternatives Training für Läuferinnen und Läufer in der Grundlagenphase

Neben dem klassischen Lauftraining lohnt es sich, in den ersten Monaten der Vorbereitung auf eine neue Saison aktiv an der Kraft und Koordination zu arbeiten. Dazu gehören laufspezifisches Krafttraining und gesamtkörperliche Kräftigungen. Weiterhin schadet es nicht, Muskeln zu trainieren, die sonst beim Laufen eher weniger beansprucht werden. Das Training kann in der Natur stattfinden. Es macht Sinn, unter Anleitung einer Trainerin oder eines Trainers oder erfahrenen Laufkolleginnen und Laufkollegen Kräftigungen durchzuführen. Denn bei allen Übungen ist es essenziell, dass diese eine saubere Durchführung erfahren und genau die gewünschte Muskelgruppe angesprochen wird.

Alternative Sportarten sind zum Beispiel Skifahren, Schwimmen, Radfahren, Skaten, Badminton, Basketball oder Schlittschuh laufen.

Dieser kleine Ausflug in das Grundlagentraining sollte erstmal reichen. Natürlich ist dies nur ein kleiner Teil dessen, was möglich ist. Würde mich freuen, wenn Du die eine oder andere Anregung für das eigene Training mit diesem Artikel mitnimmst.

Hinweis
Die Empfehlungen hier im Beitrag stammen aus meinem persönlichen Wissen als langjähriger Läufer und Personal Trainer. Eine persönliche und individuelle Beratung sowie ein entsprechendes Training kann dieser Artikel aber nicht ersetzen.

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Fitnessband Übungen für mehr Kraft

Sun, 21 Mar 2021 16:47:32 +0000

Fitnessband Übungen (© Natty – – stock.adobe.com)

Fitnessband Übungen sind sehr beliebt, weil mit geringem Aufwand effektiv und gezielt trainiert werden kann. Es gibt Bänder in unterschiedlichsten Verarbeitungen und Stärken. Ich möchte im folgenden Beitrag sechs Übungen vorstellen, die sich vor allem für Läuferinnen und Läufer sehr gut eignen und durchführen lassen. Der Fokus liegt hier natürlich auf der Stärkung der Stabilität. Durch ein gezieltes und regelmäßiges Training ist es möglich, für eine stärkere Muskulatur zu sorgen, die natürlich sehr positive Auswirkungen für das Lauftraining haben kann. Zum Beispiel kann durch einen stabilen Rumpf ein regelrechtes Einsacken während des Laufens verhindert werden.

Die folgenden Fitnessband Übungen könnt Ihr in Euer Trainingsprogramm integrieren und das bisherige Krafttraining damit aufpeppen. Weiterhin ist es möglich, mit einem Fitnessband bekannte Basis-Übungen koordinativ anspruchsvoller zu gestalten und auch die tiefere Muskulatur anzusprechen. Für meine Fitnessband Workouts nutze ich das Powerband MINI und das Powerband MAX von www.letsbands.com.

Fitnessband Übungen in der Praxis

Wie überall im sportlichen Training ist für einen sichtbaren Erfolg ein langfristiges und regelmäßiges Training wichtig. Das heißt, dass Du das Kraft und Stabilisationstraining mit oder ohne Fitnessband wenigstens 1-2 mal in der Woche durchführen solltest. Dabei können auch Übungen, die schon beherrscht werden, im Schwierigkeitsgrad erweitert werden.

Hierbei können Hilfsgeräte eine sehr große Rolle spielen. So kann in freier Natur eine Schaukel genutzt werden, um Liegestütze koordinativ anspruchsvoller zu gestalten. Oder die Arme werden beim Unterarmstütz auf einem Balanceboard platziert. Aber auch Fitnessbänder bieten eine riesige Auswahl an Übungsmöglichkeiten für Dich an.

Nachfolgend möchte ich 6 Fitnessband Übungen speziell für Läuferinnen und Läufer zeigen und vorstellen:

Laufen auf der Stelle oder Kniehebelauf

Laufen auf der Stelle (Grafik: © Natty – – stock.adobe.com)

Zur Erwärmung eignet sich das Laufen auf der Stelle oder auch der Kniehebelauf auf der Stelle. Diese Fitnessband Übung treibt schnell den Puls nach oben und es sind Ausdauer und Koordination gefragt. Der Kniehebelauf eignet sich für Sportlerinnen und Sportler, die beim Laufen oft stolpern oder eventuell einen zu geringen Kniehub haben. Durch einen aktiven Kniehub kann auf langfristige Sicht auch die Schrittlänge verändert werden. Aber hier mit Umsicht trainieren und nicht versuchen, kurzfristig alles zu verändern. Nach meinen Erfahrungswerten machen viele Freizeitläuferinnen und Freizeitläufer eher zu lange Schritte.

Anheben des Beckens

Anheben des Beckens (Grafik: © Natty – – stock.adobe.com)

Als Ausgangsposition legst Du Dich in Rückenlage auf dem Boden, die Arme seitlich neben dem Oberkörper und winkelst die Beine um 90 Grad an. Vorher hast Du das Fitnessband im oberen Bereich des Unterschenkels platziert. Als nächstes hebst Du den unteren Rücken und Po an, dabei bilden Schulter und Knie eine Linie. Der Bauch und Po befindet sich bei der langsamen Durchführung unter Spannung. In der Endposition kurz halten und gern dabei auch etwas Druck auf das Band ausüben, danach in die Ausgangsposition zurück und wieder von vorne beginnen.

Durch mehrere Wiederholungen trainierst Du mit dieser Fitnessband Übung die tiefere Rumpfmuskulatur. Als Erweiterung kann beim Anheben auch ein Bein mit angehoben werden, womit die Kraft-und Koordination noch mehr gefragt sind.

Kniebeuge mit Widerstand

Kniebeuge mit Widerstand (Grafik: © Natty – – stock.adobe.com)

Zu besonders effektive Fitnessband Übungen gehören die Kniebeugen. Damit wird unter anderem der Po, der Rücken und die Oberschenkel trainiert. Mit unterschiedlichsten Variationen lassen sich gezielt Muskeln noch intensiver ansprechen. Stelle Dich aufrecht hin, mit leicht geöffneten Beinen. Die Knie und Füße zeigen ganz leicht nach außen. Spanne den Bauch an und habe insgesamt ein stabiles Körpergefühl. Gehe in die Knie und schiebe den Po bewusst und kontrolliert nach hinten. Das Knie geht nicht über die Zehenspitzen. Das Fitnessband dient als Widerstand im Bereich des Oberschenkels und macht die Übung noch effektiver.

Gehe soweit nach unten, wie es geht. Dann langsam wieder nach oben, dabei immer auf eine kontrollierte und ruhige Ausführung achten.

Ausfallschritte mit Widerstand

Ausfallschritte mit Widerstand (Grafik: © Natty – – stock.adobe.com)

Für die Ausfallschritte mit Widerstand legst Du das Fitnessband um beide Oberschenkel, stellst Dich gerade hin und beide Beine nebeneinander. Während der gesamten Übung bleibt der Oberkörper gerade und stabil und der Blick ist nach vorne gerichtet. Nun gehst Du Schritt für Schritt vorwärts und beugst das hintere Bein so, dass Dein Knie fast den Boden berührt. Das kannst Du zum Beispiel auf einer Strecke von 10 bis 30 Metern durchführen und dann mehrfach wiederholen.

Besonders gut werden bei den Ausfallschritten der Po und die Oberschenkel trainiert. Auch hier gibt es wie für alle Übungen sehr viele Erweiterungsmöglichkeiten in der Ausführung.

Seitliches Beinheben

Seitliches Beinheben (Grafik: © Natty – – stock.adobe.com)

Das seitliche Beinheben lässt sich in verschiedenen Variationen umsetzen. Es ist möglich, die Fitnessband Übung im Stehen und im Liegen durchzuführen. Das Fitnessband kann je nach Schwierigkeitsgrad weiter unten am Unterschenkel oder am Oberschenkel platziert werden. Das Standbein bleibt sicher auf dem Boden und das übende Bein bewegst Du langsam zu Seite und wieder zurück, ohne es dabei abzusetzen. Das Ziel ist die Abduktoren zu trainieren, also die äußere Oberschenkelmuskulatur und die mittlere Pomuskulatur. Durch die Stärkung kannst Du positiv auf ein Absinken beim Laufen, in der sogenannten Schwungphase, einwirken.

Eine Übungsmöglichkeit sind pro Bein 10 bis 15 Durchführungen und insgesamt 2-3 Runden. Das seitliche Beinheben gehört zu den Fitnessband Übungen, die sich sehr gut in ein Läufer-Workout integrieren lässt.

Kreuzheben

Kreuzheben (Grafik: © Natty – – stock.adobe.com)

Für das Kreuzheben eignet sich sehr gut das Powerband MAX. Stelle Dich auf das Band, mit den Händen greifst Du kräftig auf beiden Seiten das Band, achte auf einen geraden Rücken und ziehe das Band nach oben bis Du gerade und aufrecht stehst, danach wieder in die Ausgangsposition. Sauber durchgeführt trainierst Du hervorragend die gesamte Rückenmuskulatur.

Regelmäßiges Krafttraining und Stabilisationstraining können helfen, weniger Verletzungen beim Laufen zu erleiden. Die vorgestellten Fitnessband Übungen können für etwas Abwechslung in Deinem Training sorgen.

Und ganz natürlich verbessert sich langfristig die Laufperformance, wenn Du diese Form des Trainings in Deinen Sportalltag integrierst. Auch hier gilt es immer wieder, Reize zu setzen und den Körper aus seiner gewohnten Komfortzone zu holen.

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Langsam Laufen im Training

Thu, 10 Dec 2020 20:00:14 +0000

Langsam laufen muss gelernt sein; ein Anspruch, den ich in meiner Tätigkeit als Personal Trainer immer wieder einfordere. Aus Beobachtungen als Trainer ist bekannt, das im Lauftraining oft zu schnelle Laufen. Das eigentliche Grundlagenausdauertraining bleibt auf der Strecke. Bei einem Lauf zu schnell zu beginnen birgt gerade bei Laufeinsteigern die Gefahr, die Lust auf das Laufen zu verlieren. Schon nach wenigen Metern ist die Puste weg und nichts geht mehr. Deshalb appelliere ich immer wieder, erstmal wirklich das langsam Laufen lernen.

Der positive Nebeneffekt: Erfolgserlebnisse sind viel schneller zu erkennen, weil es möglich ist, langsam länger zu laufen. Weiterhin kann ohne ein vernünftiges Fundament natürlich später das notwendige intensivere Lauftraining nicht wirken. Das langsam Laufen ist ein wichtiger Baustein, um später schneller laufen zu können.

Mir ist bekannt, dass es verschiedene Erkenntnisse und Ansichten von Trainern gibt. Vieles beruht auf jahrelangen Erfahrungen. Einige sagen, Freizeitsportler trainieren in Deutschland zu langsam. Andere sehen das Gegenteil davon und nächste sehen zu wenige Umfänge. Ich will mich in diesem Beitrag einzig um das langsame Laufen kümmern.

Langsam Laufen lernen

Den langsamen Dauerlauf gestalte so, dass es über längere Zeit möglich ist, ohne Probleme zu laufen. Kein Schnaufen, kein Pusten und theoretisch wäre sogar lückenloses Unterhalten möglich. Es soll einfach locker und über einen längeren Zeitraum möglich sein.

Kein Schnaufen, kein Pusten und eine lückenlose Unterhaltung wäre möglich.
Eine Definition vom langsam Laufen

Gerade für Menschen, die viele Monate lang immer schnell gelaufen sind, kann das langsam Laufen am Anfang sehr ungewohnt sein. Denn ist man sonst schnell im roten Bereich gewesen und musste sich anstrengen, so ist der langsame Lauf eher locker und leicht. Du fühlst Dich vielleicht sogar unterfordert.

Das langsam Laufen lernen lohnt sich um die Natur besser zu genießen.

Und genau diesen Punkt finde ich wichtig, denn nicht wenige Sportler überfordern sich auf Dauer. Machen den eigenen Körper eher müde als stark. Aber Lauftraining kann nur funktionieren, wenn Phasen der Be- und Entlastung eingehalten werden. Es ist wichtig das verschiedenste Trainingsformen zum Einsatz kommen.

Dies bedeutet nicht, dass Du nur langsam laufen sollst im Training, im Gegenteil. Das Training muss abwechslungsreich gestaltet sein, und viele verschiedenste Formen sollten den Platz in einem Trainingsplan finden. Damit setzt Du langfristig Reize.

Paradoxerweise habe ich über die Jahre beobachtet, dass der langsame Lauf meist zu schnell erfolgt, aber die wirklich schnellen Läufe, welche auch mal wehtun können, zu langsam. Aber um genau die schnellen Einheiten gut verkraften zu können, gilt es, das Ausdauerfundament langsam und kontrolliert aufzubauen.

Warum langsam laufen?

Dadurch wird die Gefahr der Überbelastung minimiert.
Durch das langsame Laufen wird der Stoffwechsel effektiv trainiert.
Die Fähigkeit der Muskulatur mehr Sauerstoff aufzunehmen wird durch das langsame Laufen trainiert.
Das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich vor allem für Menschen, die mit dem Laufen beginnen, um mehr Fitness zu erlangen.
Der Herzmuskel wird besser durchblutet, und insgesamt sind langsame Läufe förderlich für das gesamte Herz-Kreislauf-System.

Wie langsames Laufen trainieren?

Durch meine praktische Arbeit merke ich, dass es den Menschen wirklich nicht leicht fällt, langsam zu laufen. Vielmehr ist es ein Prozess, den viele erstmal lernen. Versuche so langsam wie möglich zu laufen, mache kürzere Schritte und bremse Dich. Gern kannst Du das Gefühl haben, nicht von der Stelle zu kommen. Alles nicht schlimm. Hauptsache, Du bist nicht gleich nach 5 Minuten fertig und kannst nicht mehr.

Langsame Läufe sollte man wirklich lange durchhalten können, was natürlich vom Grad des Trainingszustandes abhängig ist. Mein Lieblingsspruch im 1:1 Training ist in diesem Zusammenhang: Gefühltes langsam laufen ist noch zu schnell.

Erfolgreicher im Laufwettkampf

Nicht zu unterschätzen ist das langsame Laufen im Wettkampf. Beobachtungen bei Laufveranstaltungen zeigen, dass ein Großteil der Teilnehmer am Start immer zu schnell ist. Die wenigsten Läufer sind wirklich gleichmäßig unterwegs oder sogar in der zweiten Hälfte schneller.

Es kann meines Erachtens nach mehr Erfolgserlebnisse geben, wenn mit einem der eigenen Leistung angemessenem Lauftempo der Lauf umgesetzt wird. Auf der Laufstrecke wird es noch zeitig genug anstrengend, und man muss alles geben. Aber es ist auch im Wettkampf nicht schlimm, sich eben mehrere Kilometer wirklich gut zu fühlen und den eigenen Lauf zu kontrollieren.

Es ist mir schon bewusst, dass nur langsames Laufen nicht schneller macht, aber es legt die Grundlage dafür, um schnelleres und intensiveres Lauftraining besser zu verkraften.

Brauchst Du Hilfe zum langsam Laufen?

Sende mir gern Deine Fragen zum Thema. Oder suchst Du einen kompetenten und zuverlässigen Personal Trainer oder möchtest über mein Online-Training betreut werden? Dann freue ich mich über Deine unverbindliche Anfrage oder Fragen.

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Mit Treppentraining und Treppenlaufen zu Ausdauer und Kraft

Wed, 09 Dec 2020 07:20:00 +0000

Treppentraining und Treppenlaufen machen nicht nur Sinn, bei der Vorbereitung auf ein spezielles Event. Davon gibt es einige, und jede Veranstaltung erfordert unterschiedlichste Fertigkeiten von den Teilnehmern. Neben der Vorbereitung auf spezielle Veranstaltungen ist Treppenlauf-Training und ein Treppen-Workout für Läufer und Triathleten ein gutes Trainingselement. Zum Beispiel zur Verbesserung der Kraftausdauer. Es stärkt das gesamte Herzkreislaufsystem und ist gut für die Lauftechnik.

Die Schnelligkeit und Kraft über einen kurzen Zeitraum spielt bei vielen Treppenläufen eine elementare Rolle. Bei anderen Treppenläufen zählt die Ausdauer über einen längeren Zeitraum, um die Treppenstufen auf- und wieder abzusteigen. Ein gutes Beispiel dafür ist der sächsische Mt. Everest Treppen-Marathon in Radebeul, der jedes Jahr im April stattfindet.

Treppenlaufen kurz, knapp, effektiv oder ausdauernd

Wer ein wenig mit offenen Augen durch die Welt geht, wird sehr schnell Möglichkeiten finden, um mit dem Treppentraining zu beginnen. Und es muss nicht gleich eine große Treppe mit mehreren hundert Stufen sein. Ausreichend sind 20 oder 30 Treppenstufen, um effektiv zu trainieren und den Puls in die Höhe schießen zu lassen.

So werden durch ein Treppen-Workout die Koordination, Kondition und Kraftausdauer gestärkt. Das Ziel ist nicht, nur eine Treppe hochzusprinten, sondern es wird die gesamtkörperliche Kraft mit einem Treppentraining trainiert. Beispielsweise eignen sich Treppensprünge hervorragend zur Verbesserung der Sprungkraft.

Durchführung für Dein Treppen-Workout

Wer seine gesamtheitliche Ausdauer und Kraft trainieren möchte, kann dies über ein gezieltes Treppentraining erreichen. Je nach Leistungsstand und Möglichkeiten sind verschiedenste Übungen vorstellbar. Nachfolgende Übungen sind eine kleine Auswahl der umfangreichen Möglichkeiten für Dein Treppen-Workout.

Im lockeren Tempo mehrfach eine gewisse Distanz laufen, auf kleineren Treppen mehrere Durchgänge ohne Pause.
Sprints, Frequenzläufe: Versuche so schnell wie möglich, eine Treppe zu erlaufen. Lege die Konzentration auf einzelne Schritte. Verkürze die Bodenkontaktzeit legen. Was bedeutet nicht mit dem gesamten Fuß aufkommen, nur mit dem Vorfuß.
Training: 10 x locker Treppen rauf und runter; 10 x Treppensprints aufwärts – runter wieder normal gehen… dieses insgesamt 2-3 mal wiederholen. Dieses ist eine gute Methode bei Treppen von 30 bis 50 Stufen.

Einzelne Treppenübungen vorgestellt

Jede Stufe
Jede Treppenstufe im Laufschritt mitnehmen, dadurch verbessert Ihr die eigene Ausdauer, Koordination, Kraft und Lauftechnik. Außerdem ist eine Verbesserung der Hüftstreckung möglich.
Möglichkeiten:

Kniehebelauf
Die einzelnen Treppenstufen im Kniehebelauf mitnehmen. Die Übung ist vor allem für Läufer gedacht, die schon Erfahrung mit dem Training haben und die schon lange das Lauf-ABC im eigenen Trainingsplan zu stehen haben. Die Übung erfordert Kraft und Konzentration.
Möglichkeiten:

Das Knie wird höher angehoben als beim normalen Lauf. Es wird ein besserer Kniehub trainiert, der vor allem für das schnelle Laufen wichtig ist.
Kombination aus Kniehebelauf und Treppensprint möglich.

Zwei Stufen und mehr
Zwei Treppenstufen im Laufschritt mitnehmen; dadurch verbessert Ihr die eigene Ausdauer und Kraft. Je nach Treppenbeschaffenheit könnt Ihr auch versuchen, zwei, drei oder sogar vier Stufen auszulassen. Aber Vorsicht, die Gefahr zu stürzen oder umzuknicken ist gegeben.
Möglichkeiten:

Im lockeren Tempo mehrfach eine gewisse Distanz laufen.
Sprints
Wenn Ihr mehrere Stufen auslasst, dann kann dies langsam geschehen – Schritt für Schritt ohne Pause. Dadurch werden die Gesäßmuskulatur und die Beine ausgezeichnet trainiert. Sehr gut ist die Variante, wenn nach einem Schritt ohne Pause und absetzen ein nächster Schritt folgt, gerade bei langen Schritten auf einer Treppe ist dies koordinativ anspruchsvoll.

Einbeinige Sprünge
Gut für die Sprungkraft sind einbeinige Sprünge.
Möglichkeiten:

Erst eine Treppe mit dem linken Bein hinaufspringen, danach mit dem rechten Bein.
Abwechslung: Zwei Sprünge mit dem linken Bein, zwei Sprünge mit dem rechten Bein… usw.
Eine Treppenstufe auslassen bei den einbeinigen Sprüngen.
Schnelle Sprünge machen, die aus dem Fußgelenk kommen.
Aus der einbeinigen Kniebeuge kommen und dann springen, ein Treppentraining für geübte Sportler.

Schlusssprünge
Effektives Sprungkrafttraining, welches in unterschiedlichen Variationen durchgeführt werden kann.
Möglichkeiten:

Schlusssprünge jeweils Treppenstufe für Treppenstufe.
Mehrere Treppenstufen im Schlusssprung und ohne Zwischenpause überwinden.
Hockstrecksprünge
Treppensprünge in Kombination mit Kniebeugen, auf eine saubere Ausführung achten. Ein effektives Training für die Oberschenkel.

Seitliche Sprünge und Läufe
Im seitlichen Sprung oder im seitlichen Laufschritt die Treppe bezwingen. Koordinatives Training.
Möglichkeiten:

Erst nach links schauen und die Treppe bewältigen, dann ruhig runtergehen. Und dann nach rechts schauen und die Treppe bewältigen. Dies in mehreren Durchgängen.
Ständiger Seitenwechsel.

Weitere Übungsmöglichkeiten an der Treppe sind:

Seitwechsel

Krebsgang

Auf allen Vieren

Armkraft an der Treppe

Es wird schwierig

Bitte sehr vorsichtig beim Treppentraining oder Treppen-Workout vorgehen! Wer noch keine Erfahrung mit dieser Form des Trainings hat, sollte sich langsam an die Belastung rantasten. Die Ansprüche einzelner Übungen können schon sehr hoch sein.

Weiterhin immer auf eine saubere Ausführung der einzelnen Übungen aus dem Treppentraining achten.

Brauchst Du Hilfe?

Möchtest Du das Treppentraining und das Treppen-Workout ein Teil Deines Trainings werden? Dann erfahre gern mehr über meine Online-Trainingsbetreuung? Ich freue mich über Deine unverbindliche Anfrage.

kontakt@laufen-total.de

Schaue Dir gern genauer mein Online-Trainingsangebot an:

Mehr Informationen

Treppentraining – Video

Treppen-Workout: 9 Übungen für Dich zum Download

(Das Foto mit den 9 Übungen darf gern mit Verweis geteilt und wiederverwendet werden.)

In der Lausitz ein effektives Treppentraining und Treppenläufe durchführen

Hier findest Du mal Empfehlungen zu Treppen und Aussichtstürmen in der Lausitz oder dem Lausitzer Seenland.

Aussichtsturm “Rostiger Nagel” am Sornoer Kanal in der Nähe von Kleinkoschen

Erbaut: 2008
Höhe der Aussichtsturms: 30 m
Stufen: 162
Aussicht: Sedlitzer See, Geierswalder See, Partwitzer See, Sornoer Kanal, Kraftwerk Schwarze Pumpe, weit in das Lausitzer Land, Wasserturm Lauta, Laubusch, Geierswalde, Freienhufen, Windpark Klettwitz
Eintritt: kein Eintritt
Treppentraining: Steile Treppen, auf Dauer kraftraubend. Bei Regen sehr rutschig und gefährlich, bei Glätte und Schnee gesperrt. Es lassen sich verschiedenste Trainingsformen durchführen.

Aussichtsturm in der Buck’schen Schweiz bei Hohenbocka

Erbaut: 1998 (vorher stand dort ein kleinerer Turm)
Höhe der Aussichtsturms: 25,42 m
Stufen: 120
Aussicht: sehr viel Wald, Glassandgruben, in der Ferne der Windpark Klettwitz, der Keulenberg in Oberlichtenau, Blick bis nach Senftenberg, mit einem guten Auge sind der Aussichtsturm Hörlitz und der Aussichtsturm am Senftenberger See erkennbar
Eintritt: kein Eintritt
Treppentraining: Kurz und knackig in mehreren Etagen unterteilt. Im Umfeld lassen sich kleinere Trails finden, und damit ist ein Kombi-Training aus Gelände und Treppe möglich.

Aussichtsturm Hörlitz (liegt direkt im Ort Hörlitz zwischen Senftenberg und Schipkau)

Erbaut: 2004
Höhe der Aussichtsplattform: 27,00 m
Höhe der Turmspitze: 33,50 m
Stufen: 144
Aussicht: Windpark Klettwitz, EuroSpeedway Lausitz, ehemaliger Tagebau Meuro, ein Schaufelradbagger, Hörlitz, Teile von Senftenberg und dem Senftenberger See, in der Ferne bei guter Sicht das Oberlausitzer Bergland, der Keulenberg in Oberlichtenau
Eintritt: kein Eintritt (aber es sind Schließzeiten zu beachten)
Treppentraining: Immer wieder Richtungswechsel bis zur Plattform, da kann einen schon mal schwindlig werden. Ausdauer macht nicht wirklich Spaß. Eher für kurze knackige Sachen oder Athletik.

Aussichtsturm am Senftenberger See (Auch “Schiefer Turm” genannt, genau am Senftenberger See.)

Erbaut: 2001
Höhe der Aussichtsplattform: 29,00 m
Stufen: 176
Aussicht: Senftenberger See und das gesamte Umland.
Eintritt: kein Eintritt
Treppentraining: Der Turm ist in mehrerere Etagen aufgeteilt, die Stufen sind nicht zu steil. Hier lässt sich sehr gut ein Ausdauertraining durchführen, aber auch verschiedene Athletik-Übungen sind gut möglich.

Haselbergturm bei Königsbrück (In der Königsbrücker Heide.)

Erbaut: 2008
Höhe der Aussichtsplattform: 32,00 m
Stufen: 156
Aussicht: Königsbrücker Heide und das gesamte Umland, bei guter Sicht bis ins Erzgebirge.
Eintritt: kein Eintritt
Treppentraining: Alle Formen des Treppentrainings lassen sich hier sehr gut durchführen.

Treppentraining mit Personal Trainer in Dresden und der Lausitz

Möchtest Du das Treppentraining effektiv anwenden, dann lohnt es sich dieses im Personal Training kennenzulernen. Dann erfahre gern mehr über mein Personal Training in Dresden und Umgebung? Ich freue mich über Deine unverbindliche Anfrage.

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Personal Training in Dresden

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Lauftraining: Fahrtspiel

Tue, 08 Dec 2020 07:00:00 +0000

Das Fahrtspiel wurde wohl zu Beginn der 30er Jahre des 20. Jhd. von schwedischen Trainern entwickelt. Die schwedische Bezeichnung für dieses Training lautet Fartlek; dieser Name ist so in einigen Trainingsbüchern zu finden. Unter dem Fahrtspiel ist das Spiel mit der Laufgeschwindigkeit zu verstehen, also ein Wechsel aus langsamen und schnelleren Laufabschnitten. Damit unterscheidet sich das Fahrtspiel stark von einem normalen Dauerlauf, bei dem meist das Lauftempo gleichmäßig gehalten wird. Beim Fahrtspiel ist der gesamte Organismus gefordert und muss auf die einzelnen Geschwindigkeiten und Streckenveränderungen reagieren.

Das Fahrtspiel stellt eine gute Abwechslung für das wöchentliche Lauftraining dar und kann in verschiedenen Schwierigkeitsstufen vom Laufeinsteiger bis zum Laufprofi angewendet werden. Gerade Laufeinsteiger, die ein gutes Fundament an Ausdauer aufgebaut haben, können beim Fahrtspiel davon profitieren, die eigene Laufgeschwindigkeit über eine gewisse Laufdistanz zu verbessern.

Fahrtspiel

Nun möchte ich mal einige Fahrtspiel-Möglichkeiten für das Lauftraining aufzeigen. Intensive Einheiten sind eher für Läufer mit Erfahrung geeignet, die regelmäßig an Wettkämpfen teilnehmen. Zwischen den einzelnen Einheiten ist es wichtig genügend Pausen zu lassen. Denn auch wenn es sich abgedroschen anhört: Pause ist Training.

Wie mit dem Fahrtspiel begonnen wird, muss jeder selbst entscheiden. Für die einen ist eine extra Vorerwärmung ganz nützlich. Diese kann aus einer muskulären Voraktivierung bestehen, wie Armkreisen, Beinschwünge usw., und danach ein ganz langsames Einlaufen. Oder aber man läuft sich für 10 bis 15 min ein, macht eine kurze Lauf ABC Einheit und geht dann zum Hauptteil dem Fahrtspiel über. Hier gibt es verschiedene Varianten, die sich mit der jeweiligen Leistungsklasse verändern. Aus der eigenen Praxis kann ich sagen, dass ich Laufeinsteiger langsam einlaufen lasse und dann gleich in das Fahrtspiel übergehe, welches zeitlich aber sehr kurz gehalten wird und sich je nach Leistungsstärke mit schnellen Gehabschnitten abwechseln kann.

In der Praxis

Ihr lauft auf einer flachen Strecke, egal ob Asphalt, Wald oder was auch immer. Ihr beginnt mit einem langsamen Dauerlauf und erhöht nach einer gewissen Zeit das Lauftempo, zum Beispiel bis zu einem mittleren Tempo. Dieses haltet Ihr für 1-2 Minuten oder lauft von einer bestimmten Markierung in der Landschaft bis zu einer anderen. Danach lauft Ihr wieder ruhiger, um kurze Zeit später wieder zu erhöhen. Es ist natürlich möglich, die schnelleren Abschnitte zu variieren. Einmal im mittleren Bereich laufen, dann mal etwas schneller und vielleicht mal ein ganz schneller Abschnitt. Die ruhigen Laufabschnitte dienen dazu, die Herzfrequenz wieder zu senken und sich für die nächste Temposteigerung leicht zu erholen.
Das Spiel mit dem Lauftempo kann nach genauer Zeit oder konkreten Kilometerangaben geschehen. Mehr Spaß macht es aber, wenn man nach Lust und Laune variiert. So können Straßenlaternen als Markierung für eine Tempoerhöhung dienen, oder es wird bis zur nächsten Parkbank schneller gelaufen. Hier ist Eure Fantasie im Training gefragt.
Im Fahrtspiel kann mit etwas Erfahrung oder durch einen Trainer die Belastung gut gesteuert werden. So sind intensive Trainingsbelastungen wie auch nicht so anspruchsvolle Einheiten möglich.
Ein gute und natürliche Weise das Lauftempo zu variieren, bietet das Laufen im hügligen bis bergigen Gelände. Hier wird die Belastung durch die Gegebenheiten der Strecke gesteuert. Wer möchte, kann natürlich versuchen, die Anstiege so schnell wie möglich zu laufen. Dies empfehle ich aber wirklich nur erfahrenen Läufern. Ein zu intensives Training kann schnell zu Verletzungen und Übertraining führen.
Weiterhin bietet sich das Fahrtspiel für Laufgruppen mit ähnlicher Laufleistung an. Hier kann man sich untereinander pushen und mit dem Lauftempo spielen. Aber auch hier muss geschaut werden, dass nicht übertrieben wird. Ab und an kann ein interner Wettstreit jedoch nicht schaden. Das sehen eventuell nicht alle Läufer so, aber ich denke, dadurch werden der Wille und das Durchhaltevermögen geschult, welche gerade für Wettkämpfe unbedingt notwendig sind.

Mit dem Lauftempo spielen…

Was bringt das Fahrtspiel uns Läufern

Neben der Abwechslung im Training bringt es Spaß und kann gerade bei Laufeinsteigern mit dazu beitragen, die Laufleistung zu verbessern. Ein weiterer wichtiger Aspekt liegt darin, dass stereotype Bewegungsabläufe durchbrochen werden und der Körper immer wieder auf andere Reize reagieren muss. Zu den Zielen des Fahrtspiels gehört die Verbesserung der Sauerstoffaufnahme. Durch diese Form des Lauftrainings ist es für einen Sportler möglich, eine bestimmte Belastung gekonnter zu vertragen. Durch das regelmäßige Fahrtspiel wird die Erholung nach einer Belastung verbessert. So ist es möglich, nach intensiveren Training schneller wieder zu regenerieren. Weiterhin sehe ich das Fahrtspiel als eine gute Möglichkeit an, sich mental zu festigen. Denn gerade im Wettkampf kann es sein, dass man durch das Variieren des Lauftempos die anderen Läufer verunsichert. Und so stellt es eine gute Lauftaktik dar, wenn es um Platzierungen geht.

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Lauftempo steigern und verbessern

Sat, 05 Dec 2020 07:30:38 +0000

Das eigene Lauftempo steigern und verbessern ist ein Wunsch vieler Läuferinnen und Läufer. Das Lauftraining muss dementsprechend ausgerichtet werden, und es sollten Maßnahmen vorgenommen werden, die eine Verbesserung des Lauftempos zulassen. Ganz wichtig, bevor es an intensives Lauftraining zur Verbesserung und Steigerung des Lauftempos geht, müssen die Grundlagen stimmen. Um ein stabiles Fundament für schnelle Läufe zu erreichen, ist eine solide Grundlagenausdauer notwendig. Viele Wege können zum Trainingsziel führen. Je nach Leistungsstand unterscheiden sich die Trainingsmethoden, die Intensität und die Häufigkeit des Trainings.

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Weiterhin ist zu beachten, dass es für Läufer, die schon ein sehr hohes Niveau besitzen, immer schwieriger wird, das Lauftempo zu steigern, und dieses Tempo natürlich dann auch auf längeren Laufstrecken zu halten. Die größten Sprünge können in der Regel Laufeinsteiger machen; hier sind bei einem effektiven und abwechslungsreichen Lauftraining des Öfteren neue Laufbestzeiten möglich. Dennoch sollte jeder Sportler genügend Geduld und Disziplin besitzen, denn ohne Fleiß kein Preis. Weiterhin sei darauf hingewiesen das reines Lauftraining nicht reicht um langfristig schneller und vor allem auch verletzungsfrei unterwegs zu sein. Laufspezifisches Krafttraining und Stabilisierungsübungen der Körpermitte müssen mit in das Training integriert werden.

Lauftempo steigern für Laufeinsteiger

Laufeinsteiger besitzen das größte Potenzial, um das Lauftempo zu steigern. Nach den ersten Trainingswochen sollte sich bei Einsteigern schon ein Erfolg einstellen. Dazu gehört, dass mit immer weniger Aufwand ein immer größeres Tempo gelaufen werden kann. Um von Anfang an positiv auf die Verbesserung des Lauftempos und die Laufgeschwindigkeit einzuwirken, bietet es sich an, ein abwechslungsreiches Lauftraining zu gestalten. Dazu gehört an der Lauftechnik zu arbeiten, alternatives Training, wie Schwimmen, Wandern oder Radfahren, Athletik und Krafttraining. Eine gute Möglichkeit, um konsequent am Lauftempo zu arbeiten, ohne sich dabei zu überfordern ist das Einbinden des Lauf ABCs, Steigerungsläufen und das Laufen im welligen Gelände in das Lauftraining.

Am Anfang reicht 1x Tempotraining in der Woche vollkommen aus. Je nach Fitness und Leistungsstand ist der Umfang zu erhöhen. Vorstellbar sind im ausgeruhten Zustand 10 Minuten Lauf ABC und danach Steigerungsläufe auf einer Strecke von 50-100 Metern. Beim Steigerungslauf wird das Lauftempo nach und nach gesteigert, zum Schluss der Strecke sollte ein hohes Lauftempo erreicht sein. Ganz am Anfang reichen 3 bis 4 Steigerungen auf einer Distanz von 50 Metern vollkommen aus. Dieser Umfang kann dann wöchentlich langsam erhöht werden. Damit macht ihr was, um das Tempo zu verbessern, und der eigene Laufstil kann hierdurch auch positiv beeinflusst werden.

So ist es möglich, Steigerungen mal mit ganz langen Schritten zu laufen, ruhig mal übertreiben und umgekehrt mal mit ganz kurzen Schritten. Dazu kann man es variieren, am Anfang kurze Schritte zum Schluss ganz lange Schritte. Oder aber Ihr achtet auf einen ausgeprägten Kniehub. Für geübtere Läufer kann es eine gute Übung sein aus dem Kniehebelauf in den Steigerungslauf fließend zu wechseln. Vieles ist möglich. Lauftraining ist ein Prozess des ewigen Lernens und Ausprobierens.

Vor Tempoläufen und hartem Intervalltraining rate ich am Anfang ab, da hier mehr Schaden angerichtet wird, als dass es hilfreich ist. Wichtig ist, dass über Regelmäßigkeit ein Fundament gelegt wird, dass es später ermöglicht, intensives Lauftraining besser zu verkraften. Deshalb ist von Anfang an eine Balance aus Belastung und Ruhe notwendig. Zu hohe Trainingsintensitäten mit zu wenig Ruhepausen können schnell zu Verletzungen führen oder sogar zum Übertraining.

Allgemeine Tipps zur Verbesserung des Lauftempos

Das Lauf ABC und die Steigerungsläufe sollten in allen Leistungsklassen zum regelmäßigen Lauftraining dazugehören. Denn durch eine gute Lauftechnik ist es möglich, einen effektiven und schnellen Laufstil zu entwickeln. Wenn es die Möglichkeit gibt, so ist es hilfreich, das Lauf ABC von erfahrenen Trainern oder erfahrenen Läufern kontrollieren zu lassen, um eine fehlerfreie Ausführung zu gewährleisten. Lieber weniger Übungen mehrfach und konzentriert durchgeführt, als ganz viele Übungen aus dem Lauf ABC nur in wenigen Durchläufen und unsauber.

Nun möchte ich vier ausgewählte Trainingseinheiten vorstellen, die dazu dienen, das Lauftempo zu verbessern und das schnelle Laufen auf längeren Strecken zu ermöglichen. Hierbei sind je nach Leistungsklasse die Häufigkeit und die Anzahl einzelner Einheiten ganz unterschiedlich. Dazu kommt, dass sich einzelne Einheiten je nach Vorbereitungszeitraum unterscheiden. In einer allgemeinen Vorbereitungsphase wird weniger für das Tempo getan als in der speziellen Wettkampfvorbereitung.

Fahrtspiel
Das Fahrtspiel bringt Abwechslung ins Lauftraining und kann je nach Intensität das ganze Trainingsjahr über angewandt werden. Unter Fahrtspiel ist der Wechsel des Lauftempos während eines Dauerlaufs zu verstehen. Mal wird etwas ruhiger gelaufen und mal schneller, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Vieles ist bei dieser Trainingseinheit möglich.

So kann das Fahrtspiel im hügligem Gelände effektiv und anstrengend zugleich sein. Das Fahrtspiel schult dazu für den Wettkampf, denn gerade wenn es um Platzierungen geht, kann es passieren, dass sehr ungleichmäßig in der Tempogestaltung gelaufen wird. So ist es vorstellbar, dass das Lauftempo von Kilometer zu Kilometer gesteigert und erhöht oder je nach Taktik in der Mitte des Rennens verzögert wird, um kurz danach wieder richtig Power zu machen.

Pyramide
Wie bei einer Pyramide wird die Belastung Stück für Stück gesteigert. So kann die Lauf-Pyramide im Marathontraining wie folgt aussehen: 1 km im Marathonrenntempo – 1 km ganz lockeres Traben – 2 km im Marathonrenntempo – 1 km ganz locker Laufen – 3 km im Marathonrenntempo – 1 km ganz lockerer Dauerlauf und dann wieder alles rückwärts. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, das Lauftempo in Minutenabständen hochzuhalten, zum Beispiel: 3 min – 6 min – 9 min. Die Laufpyramide lässt viel Spielraum zur Verbesserung der Ausdauer und des Lauftempos. Wichtig ist das die Qualität des Tempos gleichbleibend ist und die letzte Tempoeinheit genauso schnell absolviert wird wie der erste schnelle Laufabschnitt.

Tempodauerläufe
Tempoläufe sind Dauerläufe im gleichmäßig hohem Tempo. Die Dauer dieser Läufe hängt ganz vom gewünschten Wettkampfziel ab. Für einen 10 Kilometer-Lauf sind die Tempoläufe in der Vorbereitung kürzer als die für den Halbmarathon oder Marathon.

Bergläufe
Berganläufe sind ein gutes Krafttraining und können dazu zur Verbesserung der Lauftechnik genutzt werden. Ohne eine gute Grundlagenausdauer sollte aber auf intensive Bergtraining verzichtet werden. Ansonsten ist es eine hervorragende Chance, um gesamtheitlich zu trainieren, die Laufkraft zu erhöhen und eine Verbesserungen beim Lauftempo zu erreichen.

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Proposed rule changes would make it easier for drones to fly at night, above crowds

Tue, 15 Jan 2019 19:01:16 +0000

Despite a partial government shutdown in the United States, Transportation Secretary Elaine Chao announced a new proposed rule that would simplify the process of flying drones at night and over crowds of people by removing the need for waivers.

The proposed rule, which can be read as a draft (PDF), would remove the need for commercial drone operators to file for waivers granting them permission to fly both at night and over large gatherings of people. It would also drones to have ‚an anti-collision light illuminated and visible for at least 3 statute miles, according to the document proposal.

‚This will help communities reap the considerable economic benefits of this growing industry, and help our country remain a global technology leader,‘ said Chao in her statement to the nonprofit Transportation Research Board.

DJI chimed in on the proposed rule change with a blog post on its website that begins by stating:

DJI, the world’s leader in civilian drones and aerial imaging technology, welcomes the U.S. Department of Transportation’s proposals announced today to help expand the use of drones in America, and looks forward to a substantive discussion that balances the requirements of the proposed rules with the benefits they would achieve.

The proposed rule change also lists out new rules for smaller drones. Specifically, drones weighing less than .55lbs / 250g would be able to fly over crowds without any new restrictions. However, drones weighing more would need their manufacturers to prove that if the drone ‚crashed into a person, the resulting injury would be below a certain severity threshold,‘

The proposed rule change will be open for public comment for 60 days before anything can be set in stone.

Monster Hunter – 100MP Canon EOS R with IBIS Reportedly in Development

Tue, 15 Jan 2019 07:02:21 +0000

We’re barely finished with CES and, already, the gossip line is buzzing with possible future products.

And the rumor mill is churning up some good stuff lately, and today we’ve got a whopper for you.

Image via Marc Mueller from Pexels.com.

According to reports carried by FStoppers and others, Canon has a 100MP EOS R in development.

Those who follow gear will note, this kind of resolution in a standard body size would represent an industry first if it is true.

The rumor started when Canon Rumors picked up on a “note” in Northlight Images that indicate just such a camera was in the works over at the optics firm. Apparently Canon has canceled some other projects to make way for this one, for what it is worth.

At 100MP, the rumored Canon EOS R would be in Hasselblad and Phase One territory but, as FStoppers highlights, those makers are rumored to be working on 150MP cameras themselves so that could be a moot point eventually.

What is interesting is that the company is aiming for such a rarefied territory – and doing so with a reportedly standard body size with IBIS.

Not to dampen any excitement that may be building, but the 100MP Canon EOS R doesn’t look like it is on its way anytime soon.

Rumors point to a 2020 timeframe for the camera hitting the streets. That gives the big boys plenty of time to catch up on either end which makes the novelty of the rumor a time-sensitive thing at best. On the bright side, that gives you plenty of time to save up money for what we’re sure will be a pricey bit of kit.

Still, it sounds like quite a leap for Canon and could be a huge move for the industry as a whole.

What do you think? Let us know in the comments.

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Magical Urban and Architecture Photography by Naohiro Yako

Mon, 14 Jan 2019 03:05:34 +0000

Creative street shots by Naohiro Yako (previously featured), a talented photographer, designer, filmmaker, DJ, and artist from Tokyo, Japan. Naohiro focuses mainly on urban, architecture and street photography. He is a master of shooting at night. Yako especially likes to take photos on rainy nights. He has over 57.500 followers on Instagram and counting.

More info: Instagram / Facebook

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Gorgeous Beauty and Street Style Portraits by Paula Rodriguez

Sun, 13 Jan 2019 03:01:13 +0000

Marvelous female portraits by Paula Rodriguez, a talented self-taught photographer, and retoucher currently based in Rosario, Santa Fe, Argentina. Paula focuses mainly on portraiture, lifestyle and fashion photography. She has over 13K fans on Instagram.

More info: Instagram

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Two Stars Fighting to the Death and It’s All on Camera

Thu, 10 Jan 2019 06:02:25 +0000

Nothing like a little drama in your photography news feed, eh?

If you’re looking for Hollywood shenanigans, however, you’re going to be disappointed.

Because you won’t find these stars on a walk of fame, but instead in the night sky.

R Aquarii image from the European Southern Observatory (ESO) captured by the Very Large Telescope.

Pictures taken by the European Southern Observatory’s appropriately named Very Large Telescope of R Aquarii shows two stars ripping each other apart in startling detail.

Located 650 light years away from the Earth according to Popular Science, what you’re seeing is a red giant and a white dwarf orbiting around a common center and tearing each other apart in the process.

Popular Science reports that such binary star systems (much like the one inhabited by Luke Skywalker in the original Star Wars) are actually quite common in the night sky. Four fifths of all stars are rumored to be paired in such a configuration.

Though common, few are as dramatic as these two in R Aquarii. Both stars are at the end of their life cycles and are destroying themselves and each other in the process.

The larger red dwarf is what is called a Mira star because it pulses as it becomes larger.

The white dwarf is a much more diminished star and is “feeding” off of the red dwarf per Popular Science’s report.

What makes this so cool, aside from the photography, is that we are getting a pretty good view of the action in terms of distance between the Earth and R Aquarii. Even though binary star systems are common, R Aquarii is one of the closest to the Earth that we can see.

While scientists know quite a bit about the life cycle of stars, it is a whole other thing to witness it in action. That’s part of what makes astro-photography such a treasure for humanity.

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Bleep × Store Branding by Caterina Bianchini Studio

Wed, 09 Jan 2019 11:01:12 +0000

Art direction, graphic design, and store branding by Caterina Bianchini Studio for Bleep ×.

Located in the heart of Daslton, Bleep × is a new event and music retail store. The project has been started originally as an online platform 14 years ago. Caterina Bianchini Studio, an award-winning design office based in East London was asked to work on the brand identity for the new physical store and event location. The studio was tasked to create a visual experience that combines the current minimal style of Bleep with the new concept of the additional ‚X‘. Caterina Bianchini Studio’s solution looks well balanced and playful while maintaining the minimalism of the existing identity. Some images of their work can be found below. For more, please visit the website of the graphic design studio.

Bleep × store branding by Caterina Bianchini Studio

Minimalist logo design in simple black and white.

Promotional item.

Event invitations.

Bleep × store branding by Caterina Bianchini Studio

All images © by Caterina Bianchini Studio. You can find further inspiring projects created by designers from around the globe, in our Graphic Design and Branding categories. WE AND THE COLOR is the online magazine for the creative industry!

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How to Create a Mystical Effect in Your Landscapes with Photoshop

Tue, 08 Jan 2019 18:04:27 +0000

In case you were wondering how do landscape photographers create those surreal and misty scenes – look no further!

The following easy and simple tips will help you create such mysterious landscapes. The suggested techniques are non-destructive, which means that you will be using adjustment layers and retouching everything on a separate layer.

1. Lower the blues and reduce saturation

In order to give a certain spooky and grim vibe to your landscape, you have to make sure that there are no vibrant shades of blue in the sky. Generally speaking, the image shouldn’t look lively in terms of colors.

You should click on Create Adjustment Layer and choose Color Balance. Here you can experiment and shift colors in the highlights, shadows and midtones. Pay attention to Yellow/Blue Slider – this is where you should lower the blues.

Afterwards, you can add a Hue/Saturation Adjustment Layer. This is were you can adjust different colors by selecting them. For instance, you can select Greens and set saturation to -50, in case you want trees and grass in your landscape to look faded.

Photo by Alin Rusu on Unsplash

2. Remove or add clouds

Landscapes can look mysterious either with clouds or totally cloudless, depending on your artistic intentions.

Before you start altering the existing clouds, click on the Background Layer and then go to Layer > Duplicate Layer to copy it. In this way, your editing won’t be destructive and you will be able to easily shift between the original and edited image.

Use the Spot Healing brush on your duplicate background to zoom in closer to the clouds and remove them. Alternatively, if you want more clouds, you can copy the existing ones with the Clone Stamp tool.

Photo by Marcus Rahm on Unsplash

3. Whiten the sky and darken the ground

You can enhance the surreal look if you whiten the sky and darken the ground – this will also make the atmosphere in your photo pretty ominous.

In order to achieve this in a non-destructive way, create a new layer (you can name it “Gradient“), grab the Gradient tool and choose the Linear Gradient Style. The gradient you’re supposed to use to whiten the sky is called Foreground to Transparent. You should set the color of this gradient to white and opacity to anything between 20 and 40%.

When it comes to darkening the ground, create a new layer and set its mode to Overlay. Then select Fill with Overlay-Neutral Color and use the Burn tool to darken the land.

Photo by Jace Afsoon on Unsplash

3. Paint some mist and smudge it

It can be somewhat tricky to create a realistic mist, but you’ll surely improve your skills over time. In the best case scenario, you should photograph a landscape that is already misty (such as mountains and rivers in the early morning) and simply enhance the mist in editing.

In case you need to create some mist in Photoshop, select Spatter 14 in the Brush Preset Picker. Then go to Window > Brush > Brush Tip Shape, set its size to roughly 300px and spacing to 50%. This will allow you to paint a nice and disperse mist that you can further improve with the Smudge tool.

You should set the strength of the Smudge tool to 50% and use it to smudge the white brush strokes into swirls of mist that rise up from the ground. Don’t overdo it – it should look subtle and realistic!

Photo by Beata Ratuszniak on Unsplash

5. Add some final tonal tweaks

After you have applied all these tricks, take time to evaluate your image and introduce some final tweaks.

You should probably add a new Curves Adjustment Layer to boost the contrast in your image slightly In case you’re still not happy with the colors, you can also add a Color Balance or Photo Filter layer to bring your image even closer to your artistic vision.

Photo by Artem Kovalev on Unsplash

Shareable Images for Pinterest

In case you still want to learn more about retouching and shooting landscapes, feel free to check out these useful links!

Further Resources:

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Object 6.6 Billion Kilometers Away Photographed in World First

Sat, 05 Jan 2019 06:01:13 +0000

These past few weeks witnessed absolutely amazing discoveries in the field of space and astro-photography.

At 6.6 billion kilometers away, saying that Ultima Thule is far away doesn’t really do justice to the descriptor “far.” For some point of reference, the Sun is approximately 149.6 million kilometers away from the Earth. Ultima Thule is of a magnitude much, much greater than that. Another point of reference: Former last planet Pluto is about 5.9 billion miles away from the center.

Ultima Thule image via NASA.

Captured by the New Horizon spacecraft on January 1st, Ultima Thule’s first picture looks much like a bowling pin with one end thinner than the other. A 34 kilometer long Kuiper Belt Object (KBO), Ultima Thule occupies a region of space filled with such objects but which is too far away for detailed observation here on Earth. As described above, this region exists pretty far away from the center of the solar system and taking a picture of any object at this distance is a feat worthy of praise.

New Horizon’s Long-Range Reconnaissance Imager (LORRI) captured an even clearer picture which shows the object’s shape and form as well as some detail of its surface. Color photographs of the object also reveal much the same with a peach tint to the photo. The closest the New Horizon came to the object, 28,000 kilometers, was more than enough to provide scientists with some of the best data yet on a Kuiper Belt Object. In total, New Horizons captured some 7 GB worth of data on the object.

The journey to reach Ultima Thule took 13 years – an epic journey by any stretch. The pics of Ultima Thule joins the China National Space Agency’s release of pictures of the far side of the moon just recently (you can read that article here). Hopefully these events indicate a renewed space race – and more awesome photographs to come..

Ultima Thule image via NASA.

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Epson SureColor P800 provides superb color, sharpness in a small footprint

Fri, 04 Jan 2019 17:03:12 +0000

I’ll be honest – up until November, I had never used a photo printer, let alone owned one. I always just ordered from my local lab, as the number of prints I was ordering was so low. But as friends and family wanted to get some prints, and I wanted to finally fill my walls…

Please support our partners:

Adobe Stock – The marketplace where videographers and photographers make money with their video footage and still photographs. Become a contributor today!

Lume Cube – Proudly known as the World’s Most Versatile Light, Lume Cube represents the future of LED Lighting.

ACDSee – Experience ultimate creative freedom with the world’s first digital asset manager and RAW editor with layers. ACDSee Photo Studio Ultimate 2019 is the answer to your creative graphic and photography needs.

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B&H – B&H is a world renowned supplier of all the gear photographers, videographers, and cinematographers need and want to create their very best work.

Skylum – Your photos, more beautiful in minutes. Makers of Luminar, Aurora and Photolemur, Skylum adapts to your style and skill level. Check out the new Luminar 3, coming this December.

Perfectly Clear Complete – Built for precision. Made for beauty. Perfectly Clear has mastered the science of intelligent image correction – creating superior quality photos in record time, so you can get back to doing what you really love…in no time. Special Photofocus deal here.

V-Flat World – Lightweight and easy to transport, the Foldable V-Flat from V-Flat World makes it easy to travel, collapsing down to 40 x 40 x 2 inches. Learn more at vflatworld.com.

Adobe Creative Cloud – Creative Cloud gives you the world’s best apps and services for video, design, photography and the web, whether you’re a beginner or a pro! Plans start at $9.99/mo. at adobe.com.

Viewbug – Learn and improve your photography with over 500 videos. Trusted by millions around the world, join over 2 million photographers who already use Viewbug.

HDR Learning Center – Check out new ways to use High Dynamic Range photography to make compelling images. Free tutorials and posts to get results. Produced in partnership with HDRsoft.

ThinkTAP – New online education for photographers by working professionals. Be one of the first 50 people to buy our new time-lapse training for only $99 (that’s 60% off); use the code TL50.

Paper Animated Instagram Stories – Social Media Kit from Sparrow & Snow

Fri, 04 Jan 2019 12:10:17 +0000

A social media kit consisting of animated Instagram stories and posts created by Sparrow & Snow.

This new social media kit by Sparrow & Snow includes beautifully designed templates of animated stories and posts as well as free hi-res torn and folded paper images that can be used as textures or backgrounds in Instagram stories and posts. They are fully customizable. Just add your own images and text, that’s all you have to do. Please read more below or click on the following link to get the templates at Creative Market.

The kit is available for a very low budget here.

Paper Animated Instagram stories – social media kit – static post

This is what you get:

20 Photoshop animated story templates (1080×1920 px)
20 Photoshop animated post Templates (1080×1080 px)
9 PNG files of torn and folded paper sheets (2500×1667 px)
40 JPG preview files
40 video preview files of animated stories
Fonts links
Video tutorial

You can download the kit for little money at Creative Market.

Paper Animated Instagram stories – social media kit – static vertical

Static square for feed posts

Paper Animated Instagram stories – social media kit – static vertical

Static square for feed posts

Paper Animated Instagram stories – social media kit – static vertical

High-res paper sheets

Real paper effects

The templates are available at Creative Market.

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Indonesia From Above: Stunning Drone Photography by Malthe Zimakoff

Fri, 04 Jan 2019 08:02:12 +0000

Striking aerial shots by Malthe Zimakoff, a talented 24-years old self-taught photographer, videographer, and drone pilot from Copenhagen, Denmark. Malthe focuses mainly on adventure, travel and landscape photography. He has over 56.700 followers on Instagram and counting.

More info: Instagram / Website

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Ep. 308: Predictions for 2019…and 2018’s Hits and Misses – and more

Tue, 01 Jan 2019 02:02:14 +0000

Episode 308 of the PetaPixel Photography Podcast.

Download MP3 – Subscribe via iTunes, Google Play, email or RSS!

Featured: Photoshop guru, Unmesh Dinda

In This Episode

If you subscribe to the PetaPixel Photography Podcast in iTunes, please take a moment to rate and review us and help us move up in the rankings so others interested in photography may find us.

Show Opener:

Photoshop guru, Unmesh Dinda, opens the show. Thanks Unmesh!

Sponsors:

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– Get FreshBooks cloud accounting FREE for 30 DAYS by entering PetaPixel in the „How Did You Hear About Us?“ section at FreshBooks.com/PetaPixel

– More at LensShark.com/deals.

Stories:

Predictions for 2019, and 2018’s hits and misses.

A defunct lens maker returns. (#)

Yet another camera store gets hit…in under a minute. (#)

A photographer is surprised when his photo actually sells. (#)

Sony urges users to update their camera’s firmware or potentially lose data. (#)

Loupedeck adds support for Photoshop, but is a dedicated keyboard the answer? (#)

Nikon drops two popular DSLRs. (#)

Connect With Us

Thank you for listening to the PetaPixel Photography Podcast! Connect with me, Sharky James on Twitter, Instagram and Facebook (all @LensShark) as we build this community.

We’d love to answer your question on the show. Leave us an audio question through our voicemail widget, comment below or via social media. But audio questions are awesome!

You can also cut a show opener for us to play on the show! As an example: “Hi, this is Matt Smith with Double Heart Photography in Chicago, Illinois, and you’re listening to the PetaPixel Photography Podcast with Sharky James!”

5 Top Photography DIY Hacks That Are Cool, Creative & Clever

Thu, 15 Nov 2018 12:03:16 +0000

Learn how you can take awesome photos using some cheap, everyday objects you can find at home. All you need is a bit of imagination and you’ll be shooting awesome images in no-time.

Johnny Depp to Star as W. Eugene Smith in “Minamata”

Sun, 28 Oct 2018 21:02:12 +0000

Johnny Depp is set to become the reel-life counterpart of renowned war photographer W. Eugene Smith in an upcoming independent film „Minamata.“ The drama will be about the Japanese coastal town of Minamata in Kumamoto Prefecture and the severe mercury poisoning disease that affected it.

Final Cut Pro X Basics: How to organize your clips using keywords and favorites

Sun, 21 Oct 2018 16:02:11 +0000

While there are a lot of different ways of organizing your clips, in the video below, using Final Cut Pro X, I am going to show you one way to organize your video clips using keywords and favorites and then how to quickly place them on the timeline. Watch the video Thanks for watching and I…

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Intrepid launches new 4×5 enlarger & “scanner” on Kickstarter

Fri, 05 Oct 2018 20:04:27 +0000

Intrepid, the creators of the wooden 4×5 large format camera have now announced their new 4×5 enlarger. It mounts to the top of a tripod and is designed to be used in conjunction with the 4×5 large format camera you already own. This brings the cost down to a ridiculous £119 (~$155). It launched on […]

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3 Ways To Capture Autumn Photos With A Twist

Tue, 02 Oct 2018 03:02:13 +0000

Give your autumn images an abstract feel in three easy ways.

The New GoPro HERO7 Action Camera – Available in Black, Silver, or White

Fri, 21 Sep 2018 19:02:14 +0000

Yesterday had some big news for fans of GoPro: The company debuted its HERO7 line with three models that are not only distinguished by color but also by specifications.

In a much needed breath of fresh air for the action camera company, the HERO7 lineup not only has longtime fans excited but also promises to lure in new customers with a wide range of features that appeals to both the hardcore and the casual action camera user.

Image via GoPro.

At the pinnacle of the HERO7 lineup is the Black edition with a feature that GoPro calls “Hyper Smooth,” an “enhanced video stabilization” features according to PetaPixel.

The GoPro HERO7 Black will also have a touch screen, rugged form factor, waterproofing up to 10 meters, slow motion capture, and voice control functions.

In addition to this will be a new video mode called “Time Warp” that will speed up captured video for a hyperlapse effect. Further, the GoPro HERO7 Black will be the first action camera capable of live streaming to most of the popular services on the Internet like Vimeo, Facebook, YouTube, and Twitch. The camera is capable of capturing 12-megapixel photos and video at 4K60 and 1080p240.

Speaking of the new tech, GoPro said in its press: “HyperSmooth is the best in-camera video stabilization ever featured in a camera,” GoPro says. “It makes it easy to capture professional-looking, gimbal-like stabilized video without the expense or hassle of a motorized gimbal. And HyperSmooth works underwater and in high-shock and wind situations where gimbals fail.”

The GoPro HERO7 Silver, the next in the lineup, will have many of the same features as its more expensive sibling but will lack live streaming as well as the new Hyper Smooth video stabilization technology. Further the camera on the Silver will only take photos at 10 MP and can only do 4K video at thirty frames per second. Then, at last, the White version will be the most stripped down of all but still arriving with touch screen or voice controls and waterproofing. Pricing for the three models was announced as $399, $299, and $199, with many agreeing that the GoPro HERO7 Black represents a value proposition for many action camera fans.

If you’d like to watch a video about the new GoPro HERO7 Black, click on over to YouTube and check it out.

Image via GoPro.

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Call for Submissions: The Print Swap Exhibition at ROOT Studios

Fri, 14 Sep 2018 07:05:23 +0000

Images: © Samuel Hicks, © Murielle Etc, © Andrew Heiser , © Dani Gros, © Chiara Zonca, © Brad Curran, © Alex M. Smith, © Rebecca Webb.

The Print Swap is coming to Manhattan for our second annual holiday exhibition and party, and photographers who participate in the swap between now and November 11th will be part of the show! In the past, we’ve exhibited in Los Angeles, London, Berlin, Sydney, and Hyderabad and we’re thrilled to be coming back to ROOT Studios in New York City this winter. This will be the ninth-ever Print Swap exhibition but the first to include every Print Swap photographer who submits during the open call.

Simply tag your photos #theprintswap on Instagram to be considered. We also accept submissions emailed to theprintswap@gmail.com.

Launched by Feature Shoot Founder Alison Zavos back in 2016, The Print Swap connects photographers all over the world. Selected artists each give a print of their own, and in exchange, each participant receives a print from someone else. The element of surprise is a big part of the project; because we mail prints randomly, you could end up with a photograph taken just around the block or halfway across the globe. We’ve had participants from dozens of countries across six continents so far. While it’s free to apply, selected photographers pay $40 per image to participate, and this covers all printing and shipping costs.

Since all Print Swap photographers will be exhibiting work, this show promises to be our biggest yet. All genres are eligible, and our team of Print Swap editors will be selecting images. As with all of our shows, photographers who have submitted prior to this call for submissions will not be eligible to exhibit, but everyone is more than welcome to submit again. As a reminder, the deadline for submissions for this exhibition November 11th, 2018. Learn more at our website and follow along at @theprintswap on Instagram for updates. We can’t wait to see your photos!

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City Photo Project – Shop Signs & Window Displays

Tue, 11 Sep 2018 04:03:55 +0000

Spend some time in your town / city and capture some interesting images of displays and signs.

Drew's Marketing Minute

Fri, 19 May 2017 11:30:36 +0000

Vollkorn Je mehr, desto besser

Tue, 21 Jun 2016 12:11:33 +0000

Vollkorn: Je mehr, desto besser? https://sankonsultaustria.wordpress.com/2016/06/21/vollkorn-je-mehr-desto-besser/

Hautarzt Mödling

Tue, 27 Oct 2015 20:52:03 +0000

Hautarzt Mödling https://sankonsultaustria.wordpress.com/2015/10/27/hautarzt-moedling/

Hautarzt Eisenstadt

Tue, 27 Oct 2015 20:52:01 +0000

Hautarzt Eisenstadt https://sankonsultaustria.wordpress.com/2015/10/27/hautarzt-eisenstadt/

Frauenarzt Wiener Neustadt

Sun, 18 Oct 2015 22:23:09 +0000

Frauenarzt Wiener Neustadt https://sankonsultaustria.wordpress.com/2015/10/18/frauenarzt-wiener-neustadt/

Guter Neurologe Wien

Wed, 14 Oct 2015 04:37:35 +0000

Guter Neurologe Wien https://sankonsultaustria.wordpress.com/2015/10/14/guter-neurologe-wien/

Frauenarzt Aspern

Sun, 11 Oct 2015 07:02:35 +0000

Frauenarzt Aspern https://sankonsultaustria.wordpress.com/2015/10/11/frauenarzt-aspern/

Hautarzt Wiener Neustadt Dr. Thomas Untergrabner

Fri, 09 Oct 2015 09:53:23 +0000

Hautarzt Wiener Neustadt: Dr. Thomas Untergrabner https://sankonsultaustria.wordpress.com/2015/10/09/hautarzt-wiener-neustadt-dr-thomas-untergrabner/

Frauenarzt Eisenstadt

Sun, 04 Oct 2015 22:40:30 +0000

Frauenarzt Eisenstadt https://sankonsultaustria.wordpress.com/2015/10/04/frauenarzt-eisenstadt/

Internist Mödling – Dr. Maier-Dobersberger

Mon, 28 Sep 2015 22:55:02 +0000

Internist Mödling – Dr. Maier-Dobersberger https://sankonsultaustria.wordpress.com/2015/09/28/internist-moedling-dr-maier-dobersberger/